เคล็ดลับดื่มกาแฟให้หลับสบาย

Nichola Ludlam-Raine นักโภชนาการในสหราชอาณาจักร อธิบายว่าทำไมคุณจึงควรดื่มกาแฟก่อนงีบหลับสั้นๆ

หากคุณเริ่มง่วงนอนหลังอาหารเที่ยง การดื่มกาแฟก่อนงีบหลับสั้นๆ ถือเป็นวิธีที่ดี

ภาพ : AI

ทำไมการดื่มกาแฟและการงีบหลับจึงมีประสิทธิภาพ?

งีบหลับสั้นๆ ประมาณ 15 – 20 นาที จะทำให้คาเฟอีนมีเวลาเพียงพอที่จะออกฤทธิ์

คาเฟอีนใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงเข้าสู่ระบบและออกฤทธิ์ ซึ่งถือเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการนอนหลับพักผ่อน ดังนั้นเมื่อคุณตื่นขึ้น ระดับพลังงานของคุณจะเพิ่มเป็นสองเท่า นางสาวลัดแลม-เรนอธิบายตามที่ นิวยอร์กโพสต์รายงาน

การศึกษาพบอะไรบ้าง?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับร่วมกับกาแฟเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความตื่นตัว

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่พักผ่อนไม่เพียงพอซึ่งดื่มกาแฟขณะงีบหลับมีประสิทธิภาพในการทดสอบการวิ่งดีกว่าผู้ที่ดื่มกาแฟหรืองีบหลับเพียงอย่างเดียว

เคล็ดลับการดื่มกาแฟให้ได้ประโยชน์สูงสุดและงีบหลับพักผ่อน

ต่อไปนี้เป็นวิธีต่างๆ ในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับดื่มกาแฟ

แม้ว่าการงีบหลับสั้นๆ จะช่วยให้คุณมีพลังไปตลอดทั้งวัน แต่การงีบหลับนานเกินไปหรือในเวลาที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียได้

ตามหลักการแล้ว การงีบหลับควรกินเวลาราวๆ 20 นาที

ภาพ : AI

ควรงีบหลับให้ตรงเวลา เพื่อให้เคล็ดลับการงีบหลับนี้มีประสิทธิภาพ ทั้งจังหวะและลำดับเป็นสิ่งสำคัญ ดีที่สุดคือหลังอาหารกลางวัน ประมาณช่วงบ่าย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเวลาที่เหมาะสมในการงีบหลับคือระหว่าง 13 ถึง 15 ชั่วโมง เพื่อให้ตรงกับจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย

หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงค่ำเกินไป ไม่เช่นนั้นการนอนหลับในตอนกลางคืนของคุณอาจได้รับผลกระทบ

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มกาแฟก่อนแล้วจึงงีบหลับประมาณ 20 นาที

งีบหลับให้สั้นลง การนอนหลับให้สั้นเข้าไว้เป็นสิ่งสำคัญ — ไม่เกิน 20 นาที — ไม่เช่นนั้น คุณอาจเสี่ยงต่อการหลับลึกขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและมึนงงมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้น ดร.โธมัส ไมเคิล คิลเคนนี ผู้อำนวยการสถาบันการแพทย์ด้านการนอนหลับที่ โรงพยาบาล มหาวิทยาลัยนอร์ธเวลล์สเตเทนไอแลนด์กล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-hay-de-co-giac-ngu-trua-ngon-185250416211503566.htm