คนส่วนใหญ่มักมีอาการบาดเจ็บที่เข่า จะป้องกันได้อย่างไร?

จริงๆ แล้วอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าเกิดขึ้นได้บ่อยมาก กลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บที่เข่า ได้แก่ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก ออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง มีน้ำหนักเกิน อ้วน ผู้สูงอายุ หรือมีประวัติการบาดเจ็บที่เข่า ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)

การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ เข่าจะช่วยลดความเครียดที่ข้อเข่าได้

ภาพ: AI

เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า ผู้คนจำเป็นต้องใส่ใจสิ่งต่อไปนี้:

อย่าข้ามการเริ่มต้น

ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมทางกายประเภทใด คุณควรอบอุ่นร่างกายก่อนทำ การวอร์มร่างกายอย่างไม่ถูกต้องจะทำให้ข้อเข่าได้รับแรงกดมากเกินไป การวอร์มอัพอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ

การยืดกล้ามเนื้อยังมีประโยชน์ในการกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อรอบเข่าด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวอร์มร่างกายอย่างถูกวิธีจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ลดความเสี่ยงต่อการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเอ็นในระหว่างออกกำลังกาย

การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่า

การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่รองรับข้อเข่าถือเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ การออกกำลังกายที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อหลังต้นขา กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อน่อง จะช่วยรักษาความเสถียรของข้อต่อและลดความเครียดที่เข่าในระหว่างการเคลื่อนไหว

NHS กล่าวว่าการออกกำลังกาย เช่น การสควอทและการสเต็ปอัพ สามารถช่วยสร้างความแข็งแรงบริเวณหัวเข่าได้ ซึ่งจะช่วยในการวิ่งหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอื่นๆ เมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าแข็งแรง ก็จะสร้างระบบรองรับและรองรับหัวเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

ใส่ใจกับท่าทางของคุณ

เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า ผู้คนยังต้องรักษาท่าทางและกลไกการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายด้วย การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะทำให้แรงที่กระทำต่อข้อต่อกระจายไม่เท่ากัน ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดหรือเกิดความเสียหายระยะยาว

การเดินยังต้องรักษาการวางท่าทางที่ถูกต้องด้วย เพราะการเดินที่ไม่ถูกต้องจะทำให้การเดินของคุณเปลี่ยนไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังและปวดเข่า ในขณะเดียวกันการปรับท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อสะโพก จะช่วยรักษาการทรงตัวที่ดี ซึ่งจะช่วยลดแรงกดที่ไม่จำเป็นบนหัวเข่า ตามที่ Medical News Today ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-de-bi-chan-thuong-dau-goi-lam-sao-de-ngan-ngua-185250415235505033.htm