วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ : ดื่มอะไรให้หัวใจแข็งแรงในวันอากาศร้อน?

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: เคล็ดลับการดื่มกาแฟดีๆ เพื่อให้งีบหลับสบายในช่วงบ่าย เคล็ดลับการกินผลไม้เพื่อการนอนหลับที่ดีและลึกยิ่งขึ้น ; ผู้ที่มักมีอาการบาดเจ็บที่เข่า จะป้องกันอย่างไร?...

4 ประเภทเครื่องดื่มเพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจในช่วงอากาศร้อน

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในช่วงอากาศร้อนคือการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น การขาดน้ำสามารถสร้างความเครียดให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตลดลง

เครื่องดื่มธรรมชาติบางชนิดไม่เพียงแต่ช่วยให้เย็นลง แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาวอีกด้วย สารอาหารที่มีประโยชน์ในเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยสนับสนุนการไหลเวียนโลหิต ควบคุมความดันโลหิต และมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย

น้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์จากธรรมชาติที่จำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม

ภาพ: AI

เครื่องดื่มในฤดูร้อนที่สามารถช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจ ได้แก่:

น้ำ กรอง เครื่องดื่มประเภทแรกที่ต้องกล่าวถึงคือน้ำกรอง น้ำมีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยรักษาปริมาณเลือดและควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย โดยเฉพาะในช่วงอากาศร้อน การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักเกินไปในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย

เมื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ความดันโลหิตก็จะยังคงอยู่ในระดับคงที่ ป้องกันภาวะหลอดเลือดหัวใจและโรคลมแดดได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำเป็นประจำยังช่วยล้างพิษและปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญอีกด้วย เหล่านี้เป็นปัจจัยทางอ้อมที่ช่วยปกป้องหัวใจให้แข็งแรง

น้ำมะพร้าว. น้ำมะพร้าวเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์จากธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม แร่ธาตุเหล่านี้มีความจำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ ตัวอย่างเช่น โพแทสเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิตโดยต่อต้านผลของโซเดียม ในขณะที่แมกนีเซียมช่วยรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่ การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าน้ำมะพร้าวอาจช่วยลดความดันโลหิตได้เล็กน้อยและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 เมษายน นี้

เคล็ดลับการกินผลไม้เพื่อการนอนหลับที่ดีและลึกยิ่งขึ้น

การเลือกผลไม้ให้ถูกต้องและรับประทานอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและใจ การจะนอนหลับสบายตลอดคืนนั้น นอกจากจะต้องสร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ดีแล้ว การรับประทานอาหารก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ต้องใส่ใจเช่นกัน หลายๆ คนมีนิสัยชอบกินผลไม้ตอนกลางคืนโดยไม่รู้ว่าการเลือกผลไม้ประเภทผิดอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ ได้

การรับประทานผลไม้ที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ภาพ : AI

ผลไม้ที่ควรเลี่ยงก่อนนอน

แตงโม แคนตาลูป: ผลไม้ทั้ง 2 ชนิดนี้อุดมไปด้วยน้ำ ทำให้คุณตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อย ส่งผลต่อการนอนหลับ

กล้วย องุ่น: มีน้ำตาลมาก อาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย ท้องอืด ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และนอนไม่หลับ

ผลไม้กระป๋อง ผลไม้แห้ง และผลไม้เชื่อม: มีน้ำตาลและสารกันบูดจำนวนมาก ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยและรบกวนการนอนหลับ

ผลไม้สีทองช่วยให้หลับสบาย

แอปเปิ้ล: มีน้ำตาลต่ำ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่รู้สึกหนัก สร้างเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับที่ดี

กีวี: อุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และแอลคาร์นิทีน ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ ลดการกักเก็บน้ำและอาการบวม

เกรปฟรุต: กระตุ้นการเผาผลาญ ลดความอยากอาหาร ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

มะม่วง: ช่วยลดคอเลสเตอรอลและกระตุ้นการเผาผลาญ

พลัม: ช่วยควบคุมการย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูกและท้องอืด เนื้อหาบทความถัดไปจะลง หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 เมษายนนี้

คนส่วนใหญ่มักมีอาการบาดเจ็บที่เข่า จะป้องกันได้อย่างไร?

ข้อเข่าเป็นข้อต่อที่มีความซับซ้อนและรับแรงกดมากที่สุดในร่างกาย ดังนั้นข้อเข่าจึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เคล็ดขัดยอก และบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป

จริงๆ แล้วอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าเกิดขึ้นได้บ่อยมาก กลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บที่เข่า ได้แก่ ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก ออกกำลังกายด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง มีน้ำหนักเกิน อ้วน ผู้สูงอายุ หรือมีประวัติการบาดเจ็บที่เข่า

การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ เข่าจะช่วยลดความเครียดที่ข้อเข่าได้

ภาพ: AI

เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า ผู้คนจำเป็นต้องใส่ใจสิ่งต่อไปนี้:

อย่าข้ามการเริ่มต้น ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมทางกายประเภทใด คุณควรอบอุ่นร่างกายก่อนทำ การวอร์มร่างกายอย่างไม่ถูกต้องจะทำให้ข้อเข่าได้รับแรงกดมากเกินไป การวอร์มอัพที่มีประสิทธิภาพจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อและปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ

การยืดกล้ามเนื้อยังมีประโยชน์ในการกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อรอบเข่าด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวอร์มร่างกายอย่างถูกวิธีจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ลดความเสี่ยงต่อการฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเอ็นในระหว่างออกกำลังกาย

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณข้อเข่า การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่รองรับข้อเข่าถือเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บ การออกกำลังกายที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อหลังต้นขา กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อน่อง จะช่วยรักษาความเสถียรของข้อต่อและลดความเครียดที่เข่าในระหว่างการเคลื่อนไหว

NHS กล่าวว่าการออกกำลังกาย เช่น การสควอทและการสเต็ปอัพ สามารถช่วยสร้างความแข็งแรงบริเวณหัวเข่าได้ ซึ่งจะช่วยในการวิ่งหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอื่นๆ เมื่อกลุ่มกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าแข็งแรง ก็จะสร้างระบบรองรับและรองรับหัวเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-uong-gi-giup-khoe-tim-trong-ngay-nang-nong-185250416230909405.htm