วิธีจัดการอาการปวดหลังเมื่ออากาศหนาว

อากาศหนาวเย็นสามารถทำให้ปัญหาที่กระดูกสันหลังแย่ลง ทำให้เกิดอาการตึงและเจ็บปวดมากขึ้น สาเหตุหลักๆ คือ อุณหภูมิที่เย็นและกิจกรรมทางกายที่ลดลง

เมื่ออุณหภูมิลดลง กล้ามเนื้อและเอ็นรอบกระดูกสันหลังจะหดตัวและยืดได้ง่าย ส่งผลให้กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น และอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เมื่อถือสิ่งของที่มีน้ำหนักมากเกินไป เคลื่อนไหวในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือเคลื่อนไหวกะทันหันและรวดเร็ว ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

อุณหภูมิที่ต่ำทำให้มีอาการปวดหลังที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนและกระดูกสันหลังตีบมากขึ้น

ในขณะเดียวกัน การลดกิจกรรมทางกายจะทำให้เกิดอาการปวดกระดูกสันหลังมากขึ้น เนื่องจากอากาศที่หนาวเย็น ผู้คนจึงมีแนวโน้มที่จะอยู่บ้านมากขึ้น นั่งมากขึ้น ออกไปข้างนอกน้อยลง และออกกำลังกายน้อยลง ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตและความกดทับที่กระดูกสันหลังลดลง

ผู้ที่มีอาการป่วย เช่น โรคข้ออักเสบ หมอนรองกระดูกเคลื่อน กระดูกสันหลังตีบ มีแนวโน้มจะมีอาการปวดหลังเป็นพิเศษ อากาศหนาวเย็นทำให้ความเจ็บปวดที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้น

แม้แต่คนที่มีกระดูกสันหลังที่แข็งแรงก็มีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังมากกว่า สาเหตุก็เพราะว่าพวกเขาเป็นคนนั่งนาน นั่งนาน มีท่าทางที่ไม่ถูกต้องเวลานั่งทำงานที่บ้านหรือเวลาเอนหลังบนเก้าอี้นานๆ

เพื่อลดอาการปวดกระดูกสันหลังในช่วงอากาศเย็น ผู้คนสามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้:

ชั้นสวมใส่

การสวมเสื้อผ้าหลายชั้นจะช่วยให้คุณอบอุ่นและลดอาการตึงบริเวณหลังและกระดูกสันหลังที่เกิดจากอุณหภูมิที่เย็น โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่างควรปกปิดให้ดีหากต้องออกไปข้างนอกในอากาศหนาวมาก

การนั่งในท่าที่ถูกต้องช่วยลดอาการปวดกระดูกสันหลัง

เมื่ออากาศหนาว เรามักจะอยู่แต่ในบ้านและนั่งมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะนั่งทำงานหรือดูทีวี คุณจำเป็นต้องนั่งในท่าทางที่ถูกต้อง โดยเฉพาะหลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย และวางเท้าราบกับพื้น

ฝึกฝนต่อไป

อากาศหนาวเย็นทำให้หลายคนไม่สามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้หรือไม่สะดวกในการไปยิม อย่างไรก็ตาม เราสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างแน่นอนด้วยการออกกำลังกาย เช่น โยคะ การยืดเส้นยืดสาย การวิดพื้น หรือการสควอท การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยรักษาการไหลเวียนโลหิตและทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่น

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อให้กระดูกสันหลังมีสุขภาพดี ผู้คนต้องให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม วิตามินดี และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ นม โยเกิร์ต ผักใบเขียว อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่ว และไขมัน ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm