การนอนหลับวันละ 8 ชั่วโมง รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมโปรตีนและไขมันดี และฝึกความแข็งแรง ช่วยให้เจฟฟ์ เบโซสมีร่างกายที่กล้ามเป็นมัดในวัยเกือบ 60 ปี
เจฟฟ์ เบโซส เจ้าของร้านหนังสือผอมๆ ในยุค 90 ปัจจุบันเขามีหุ่นที่กระชับและซิกแพ็ก เขาแบ่งปันวิธีการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างมีวินัยซึ่งช่วยให้เขามีหุ่นที่สมส่วนและมีสุขภาพดี ดังต่อไปนี้:
ออกกำลังกายและควบคุมอาหารกับเทรนเนอร์
ก่อนหน้านี้ เบซอสเป็นที่รู้จักในเรื่องพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เขายอมรับว่าไม่เคยอ่านฉลากโภชนาการบนอาหารจนกระทั่งถึงวัยกลางคน ว่ากันว่าการเปลี่ยนแปลงของเขามีสาเหตุมาจากการเข้าซื้อกิจการ Whole Foods เครือร้านขายของชำเพื่อสุขภาพในปี 2017
ในปีเดียวกันนั้น เบซอสปรากฏตัวด้วยร่างกายที่กล้ามเป็นมัดมากกว่าปกติในงานประชุมทางธุรกิจที่ไอดาโฮ ซึ่งก่อให้เกิด "กระแส" ในเครือข่ายสังคมออนไลน์ เขาให้เครดิตการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้กับเทรนเนอร์ส่วนตัวอย่างเวส โอเคอร์สัน ซึ่งช่วยให้ทอม ครูซ เจอราร์ด บัตเลอร์ และอิสลา ฟิชเชอร์ เตรียมพร้อมสำหรับบทบาทต่างๆ
ตามที่สื่อต่างประเทศรายงานว่า โอเคอร์สันชื่นชอบการออกกำลังกายแบบช้าๆ และต้องใช้ความต้านทานสูง เช่น การพายเรือและการฝึกยกน้ำหนัก เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานในระยะยาว เขายังแนะนำให้ลูกค้าของเขาออกกำลังกายกลางแจ้งด้วย การวิ่งขึ้นและลงเนินเขา การพายเรือคายัค และการเล่น SUP เป็นงานอดิเรกของเขาและเจฟฟ์ เบโซส
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในอุดมคติสำหรับผู้ชายในช่วงวัย 40-59 ปี อยู่ที่ 11-21% หากต่ำกว่าเกณฑ์นี้ จะทำให้ดูอิดโรย ผู้เชี่ยวชาญติดตามการเปลี่ยนแปลงของ Jeff Bezos อย่างใกล้ชิดและพบว่าไขมันในร่างกายของเขาอยู่ระหว่าง 12 ถึง 14 เปอร์เซ็นต์
เจฟฟ์ เบโซส สนับสนุนโปรตีนควบคู่ไปกับอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด โอเคอร์สันเป็นคนเสนอให้เขากินอาหารแบบคีโต ซึ่งส่วนใหญ่มีไขมันสูง โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารเช้าจานโปรดของเขาคือปลาหมึกเมดิเตอร์เรเนียน ปรุงกับมันฝรั่ง เบคอน และซอสกระเทียมเขียว
นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมง
ผู้นำจำนวนมากภาคภูมิใจในตารางงานที่แน่นขนัดแต่มีประสิทธิภาพสูง รวมถึงผู้ก่อตั้ง Twitter แจ็ก ดอร์ซีย์ อินทรา นูยี ซีอีโอ PepsiCo และอดีตประธานาธิบดีโดนัลด์ ทรัมป์ นิสัยนี้ขัดกับหลักฐานทางคลินิกที่ชี้ให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับ จากการศึกษาพบว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลดีต่อการทำงานของสมอง อารมณ์ สุขภาพจิต หัวใจและหลอดเลือด และสุขภาพการเผาผลาญ
Jeff Bezos เข้าใจว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอมีประโยชน์เทียบเท่ากับการออกกำลังกาย ในการประชุมชมรมเศรษฐกิจในปี 2018 เขาได้แบ่งปันว่าโดยปกติเขาจะนอนหลับ 8 ชั่วโมง ยกเว้นเวลาที่เขาต้องเดินทางผ่านหลายประเทศที่มีเขตเวลาต่างกัน
“การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน เพราะจะช่วยให้ฉันมีพลังงานมากขึ้นและช่วยให้ฉันอารมณ์ดีขึ้น” เขากล่าว
ตามที่เขากล่าวไว้ การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้นำ ซึ่งเป็นคนที่ต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญที่ต้องใช้เงินหลายล้านเหรียญอยู่เป็นประจำ ตามที่เขากล่าวไว้ การตัดสินใจและกลยุทธ์ทางธุรกิจที่มีคุณภาพมีความหมายมากกว่าการทำงานให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
รูปร่างกำยำล่ำสันของ เจฟฟ์ เบรอส ภาพ: WSJ
การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Neurology ในปี 2017 ได้ทำการศึกษาถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดการนอนหลับกับพฤติกรรมเสี่ยงที่หุนหันพลันแล่น นักวิทยาศาสตร์แบ่งอาสาสมัครออกเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่นอนหลับ 5 ชั่วโมง และกลุ่มที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ วันละสองครั้ง ผู้เข้าร่วมจะได้รับตัวเลือก: รับเงินจำนวนหนึ่งโดยไม่ต้องทำอะไร หรือเดิมพันด้วยจำนวนเงินที่สูงกว่าและไม่ได้รับอะไรเลยหากพวกเขาแพ้
สัปดาห์แรกการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอไม่ได้ส่งผลต่อการตัดสินใจของพวกเขามากนัก แต่เนื่องจากจำนวนคืนที่นอนไม่หลับเพิ่มมากขึ้น ผู้คนจำนวนมากจึงหันไปเลือกทางเลือกที่เสี่ยงมากขึ้น
ทุ๊ก ลินห์ (ตามรายงานของ เดลี่เมล์ )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)