5 นิสัยง่าย ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนถึง 100 ปี

ตามที่ Aboluowang กล่าวไว้ นิสัยง่ายๆ 5 ประการต่อไปนี้ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้ง่ายจะนำคุณเข้าใกล้เป้าหมายในการมีอายุยืนยาวมากขึ้น

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

Valter Longo ซึ่งเป็นนักวิจัยเรื่องอายุยืนยาวมาเป็นเวลา 20 ปี กล่าวว่า “การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาว”

ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนยาวแนะนำอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมากที่สุด โดยส่งเสริมให้รับประทานผัก ถั่ว ผลไม้ ถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืชไม่ขัดสีในปริมาณสูง และรับประทานเนื้อแดงและเนื้อแปรรูปในปริมาณต่ำ ผู้เชี่ยวชาญลองโกยังแนะนำให้งดอาหารเป็นเวลา 12 ชั่วโมงต่อวัน เช่น รับประทานอาหารเฉพาะระหว่าง 8.00 น. ถึง 20.00 น. และไม่รับประทานอะไรเพิ่มเติมอีกตั้งแต่ 20.00 น. ถึง 8.00 น. ของเช้าวันถัดไป

นิสัยการใช้ชีวิตยังส่งผลอย่างมากต่ออายุยืนอีกด้วย (ภาพ : อาโบลูววาง)

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณออกกำลังกายทุกวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย การออกกำลังกายอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ สามารถเพิ่มโอกาสการมีอายุยืนยาวถึง 90 ปีได้

ผู้อยู่อาศัยในเขตสีฟ้า (เขตอายุยืน) ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมากนัก แต่ยังคงออกกำลังกายทุกวัน พวกเขาออกกำลังกายด้วยการเดิน ดูแลดอกไม้ และสร้างสิ่งของต่างๆ

มีความศรัทธา

Butner ได้สัมภาษณ์ผู้มีอายุเกินร้อยปีจำนวน 263 คน ซึ่งส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในชุมชนทางศาสนา (258 คน) ผู้ที่เข้าโบสถ์หรือวัดเป็นประจำมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่ไม่นับถือศาสนาใดๆ 4 ถึง 14 ปี

การมีความเชื่อหรือปรัชญาเกี่ยวกับชีวิตทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น และการปฏิบัติตามความเชื่อทางศาสนาหรือจิตวิญญาณสามารถช่วยค้นหาความหมายในชีวิตได้ ตามที่ Arthur C. Brooks นักวิจัยด้านความสุขจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดกล่าว

รักษาความสัมพันธ์ที่ดี

การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเป็นเวลา 86 ปีที่ผ่านมาพบว่าความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างบุคคลในชีวิตเป็นปัจจัยที่ช่วยเพิ่มความสุขและยืดอายุให้ยืนยาวขึ้น

ผู้คนที่อาศัยอยู่ใน “โซนสีน้ำเงิน” ยังให้ความสำคัญกับคู่รักและหวงแหนเพื่อนแท้ ซึ่งมีประโยชน์ในการจัดการกับผู้อื่นและหลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่ผิดพลาด

ให้ความสำคัญกับเป้าหมายในชีวิตและการเรียนรู้ตลอดชีวิต

เกาะโอกินาว่าในประเทศญี่ปุ่นถือเป็นพื้นที่สีเขียวที่มีชื่อเสียงแห่งหนึ่งของโลก ผู้สูงอายุมักให้ความสำคัญกับเป้าหมายชีวิตและการเรียนรู้เป็นอันดับแรก พวกเขาจึงยุ่งวุ่นวาย รู้สึกพึงพอใจทุกวัน และชีวิตก็มีความสุขโดยธรรมชาติ

วิธีที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ Butner ก็คือ “ค้นหาเป้าหมายให้กับตัวเองและทำงานหนักเพื่อมันทุกวัน” เมื่อเทียบกับคนที่ไม่มีเป้าหมายในชีวิต คนที่มีจุดมุ่งหมายในชีวิตอาจมีอายุยืนยาวกว่าประมาณ 8 ปี

ทู เฮียน (ที่มา: อโบหลัวหวาง)

ที่มา: https://vtcnews.vn/5-thoi-quen-de-ap-dung-co-the-giup-ban-song-tho-100-tuoi-ar908708.html