กินอะไรเพื่อป้องกันผมร่วง?

ฉันมักจะสูญเสียเส้นผมบ่อย บางครั้งถึงกำมือเลยทีเดียว อาหารเสริมทางโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันเรื่องนี้ได้หรือไม่? (ตุ้ย อายุ 30 ปี ไฮฟอง)

ตอบ:

ปัญหาผมร่วงอาจเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น ไลฟ์สไตล์ การรับประทานอาหาร ความเครียด และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน คุณสามารถปรับปรุงสิ่งนี้ได้อย่างแน่นอนด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล

อาหารบางชนิดที่สามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณเพื่อให้ผมของคุณมีสุขภาพดีขึ้น มีดังนี้:

ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอตินซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรง การขาดโปรตีนมีความเกี่ยวข้องกับการสูญเสียเส้นผม ในขณะที่ไบโอตินมีความจำเป็นต่อการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งในเส้นผมด้วย

แครอท

แครอทไม่เพียงแต่ดีต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งวิตามินเอชั้นยอดที่เส้นผมของคุณต้องการอีกด้วย แครอทช่วยบำรุงหนังศีรษะและช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเส้นผมตั้งแต่โคนจรดปลาย

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของไฟเบอร์เท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารจำเป็นในระดับสูง เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งเรียกกันทั่วไปว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFA) ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพผิวและเส้นผม คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าได้สัปดาห์ละสองสามครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าผมของคุณได้รับสารอาหารที่ต้องการ

มันเทศ

มันเทศมีความสำคัญต่อการดูดซึมวิตามินเอเนื่องจากมีเบตาแคโรทีนสูง วิตามินเอมีความจำเป็นต่อความหนาของเส้นผมและการผลิตไขมันซึ่งช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและชุ่มชื้นตามธรรมชาติ วิธีหนึ่งในการเพิ่มมันเทศลงในอาหารของคุณคือการต้มหรือทอด ผัดหรือผัดกับผักอื่นๆ

ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ)

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม เพิ่มโยเกิร์ตหรือชีสลงในรายการอาหารว่างของคุณ และผสมถั่ว เช่น วอลนัทหรือเมล็ดแฟลกซ์เพื่อคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มเติม

อะโวคาโด ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

อะโวคาโดเป็นแหล่งของวิตามินอีซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรงและเจริญเติบโต วิตามินอียังเป็นแหล่งกรดไขมันที่ดี ซึ่งการขาดกรดไขมันอาจนำไปสู่อาการผมร่วงได้ ในความเป็นจริง อะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งลูกจะให้วิตามินอีประมาณ 21% ของปริมาณที่คุณควรบริโภคต่อวัน

ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น กีวี ส้ม และส้มเขียวหวาน เป็นแหล่งของวิตามินซีซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและป้องกันผมร่วง

นักโภชนาการ ฟาม ฮ่อง ง็อก
สถาบันการแพทย์ประยุกต์เวียดนาม

ลิงค์ที่มา