4 สารอาหารที่เมื่อขาดจะทำให้ผมร่วง

ผมที่สุขภาพดีจะเงางาม หนา ยืดหยุ่น และขาดง่าย เมื่อร่างกายขาดสารอาหาร อาการทั่วไปอย่างหนึ่งคือผมร่วงมากขึ้นและผมบางลง

วิตามินคือสารอาหารที่ขาดได้ง่าย สาเหตุก็คือวิตามินมีบทบาทสำคัญในการสร้างและพัฒนาของเส้นผม ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

4 loại dưỡng chất khi thiếu sẽ gây rụng tóc- Ảnh 1. — แครอทเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ

ผมร่วงอย่างรุนแรงอาจเกิดจากการขาดวิตามินต่อไปนี้:

วิตามินดี

ในความเป็นจริงการขาดวิตามินดีเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียเส้นผม ในระหว่างกระบวนการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินดีมีความจำเป็นในการบำรุงรูขุมขนของเส้นผม ดังนั้นการขาดวิตามินจะทำให้ผมเติบโตช้าและรูขุมขนอ่อนแอ ผลลัพธ์คือผมบางลงจนผมร่วงเป็นหย่อมๆ

วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดีคือการให้ผิวหนังของคุณได้รับแสงแดดในตอนเช้า ผู้ที่ไม่มีโอกาสอาบแดดแต่เช้าสามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ไข่แดง เห็ด หรือตับสัตว์ การรับประทานอาหารเสริมยังเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีเพียงพอ

วิตามินบี 7

ประโยชน์ที่สำคัญประการหนึ่งของวิตามินบี 7 ต่อเส้นผมคือช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากวิตามินบีมีความจำเป็นต่อการสร้างเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่สร้างเส้นผม เล็บ และชั้นนอกของผิวหนัง

การขาดวิตามินบี 7 ทำให้ผมขาดและหลุดร่วงง่าย แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 7 ได้แก่ เมล็ดพืช ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาทูน่า ตับไก่ หรือผักโขม

วิตามินเอ

วิตามินเอไม่เพียงแต่ดีต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อสุขภาพผิวและเส้นผมอีกด้วย หากร่างกายมีวิตามินเอเพียงพอ หนังศีรษะจะหลั่งน้ำมันออกมาเพื่อให้ความชุ่มชื้นเพียงพอ การขาดหรือมากเกินไปของวิตามินเออาจทำให้ผมร่วงได้ วิตามินเอมากเกินไปสามารถอุดตันรูขุมขนและทำให้ผมร่วงได้ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ แครอท มันเทศ ฟักทอง พริกหยวก แคนตาลูป ไข่ และน้ำมันตับปลาค็อด

วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันความเครียดออกซิเดชันซึ่งเป็นภาวะที่อาจทำลายรูขุมขนได้ การขาดวิตามินอีไม่เพียงแต่ทำให้ผมขาดง่าย แต่ยังทำให้เกิดปัญหาหนังศีรษะอีกด้วย อาหารที่เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน วอลนัท เมล็ดเจีย อะโวคาโด กีวี มะม่วง สตรอว์เบอร์รี่ ข้าวกล้อง หรือข้าวโอ๊ต ตามข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm