7 สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำทุกวันเพื่อให้มีอายุยืนยาวขึ้น

ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) ผู้เชี่ยวชาญประมาณการว่าอายุขัยประมาณ 25% ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แต่ 75% ที่เหลือส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการดูแลร่างกายของเรา

ปัจจัยบางประการที่สามารถยืดชีวิตได้มีดังนี้

การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนชาวอเมริกัน บิวต์เนอร์ กล่าวไว้ว่า การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญของสุขภาพและอายุยืน คนที่อายุยืนที่สุดในโลกไม่ได้ไปยิมทุกวัน แต่พวกเขาจะกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน ผู้คนในเขตบลูโซน ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ขึ้นชื่อในเรื่องอายุยืนยาวของโลก ไม่สนใจที่จะรักษาสุขภาพ การควบคุมอาหาร หรือการออกกำลังกาย พวกเขาดำเนินชีวิตประจำวันอย่างต่อเนื่อง

นิสัยการใช้ชีวิตส่งผลต่ออายุยืนยาวอย่างมาก

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร. วิเรนด์ ซอมเมอร์ส (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพทุกด้าน รวมไปถึงอายุยืนด้วย ในระหว่างการนอนหลับ สมองและร่างกายจะทำการทำงานหลายอย่างซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม… การนอนหลับมีหน้าที่มากมายในทุกระดับของชีววิทยา

ลองอดอาหารเป็นช่วงๆ

การรับประทานอาหารประเภทนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืน เซอร์เกย์ ยัง ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า ข้อมูลทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า การอดอาหารเป็นช่วง ๆ ซึ่งหมายความว่า การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อภายใน 8-10 ชั่วโมง สามารถช่วยเพิ่มระดับอินซูลิน คอเลสเตอรอล และความดันโลหิตได้... เขาแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการอดอาหารเป็นช่วง ๆ ในอัตรา 16:8 ซึ่งหมายความว่า อดอาหารข้ามคืนเป็นเวลา 16 ชั่วโมงติดต่อกัน และรับประทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมงเท่านั้น เช่น ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 16.00 น.

การอดอาหารเป็นระยะๆ ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี

อย่าปล่อยให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตลอดหลายปี การศึกษาวิจัยที่ดำเนินการโดย Johns Hopkins Medical School (สหรัฐอเมริกา) ซึ่งสัมภาษณ์ผู้คนจำนวน 6,200 คนเป็นเวลา 8 ปี พบว่าคนที่มีสุขภาพดีที่สุดคือคนที่รักษาดัชนีมวลกายให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม

จำกัดการทานขนมหวาน

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการเติมน้ำตาลเข้าไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจทำให้มีอายุสั้นลงได้ หากคุณต้องการลดการบริโภคน้ำตาล ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและขนมหวาน Young กล่าว

รับประทานได้อิ่มสูงสุดถึง 80%

กินอาหารที่มีประโยชน์ให้มากๆ และหยุดกินเมื่ออิ่มแล้ว 80% เดวิด แคตซ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันโรคและอดีตประธาน American Academy of Lifestyle Medicine กล่าวว่านี่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างยิ่ง เน้นพืชเป็นส่วนใหญ่และมีอาหารสมดุลและมีประโยชน์ ตามที่ Best Life ระบุ

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มากเกินไป

แน่นอนว่าหากคุณทำตามข้างต้นทั้งหมดได้ดี แต่ยังไม่ลดปริมาณแอลกอฮอล์และเลิกสูบบุหรี่ คุณจะมีอายุยืนยาวได้อย่างไร?

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm