ปัญหาการหายใจไม่ออกขณะวิ่งสามารถแก้ไขได้โดยปรับเปลี่ยนนิสัยบางประการ
เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหายใจไม่ทันเมื่อออกแรงโดยเฉพาะเมื่อวิ่ง การเพิ่มกิจกรรมทำให้หายใจเร็วขึ้นเพื่อนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยลดอาการหายใจไม่ออกขณะวิ่ง:
เริ่มต้นอย่างถูกต้อง
การวอร์มร่างกายถือเป็นส่วนสำคัญในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท วิธีนี้ยังช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ชินกับกิจกรรมทางกายและรู้สึกสบายในการวิ่งอีกด้วย
เริ่มต้นด้วยการจ็อกกิ้งหรือเดินอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาที ก่อนจะค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการวิ่ง หากภายนอกอากาศหนาวและแห้ง ทางเดินหายใจของคุณอาจตีบลง ทำให้หายใจลำบากมากขึ้น จากนั้นใช้เวลาเพิ่มเติมเพื่ออุ่นเครื่องให้เหมาะสม
ฝึกเทคนิคการหายใจ
การเน้นเทคนิคการหายใจยังเป็นวิธีช่วยให้ปอดของคุณได้รับอากาศเพียงพอในระหว่างการวิ่ง ผู้ที่หายใจสั้นเป็นเวลานานเกินไป มีความเสี่ยงต่อภาวะหายใจเร็ว นอกจากนี้ ความรู้สึกวิตกกังวลยังสามารถทำให้เกิดอาการหายใจไม่ออกแย่ลงได้อีกด้วย
พยายามหายใจเข้าลึก ๆ ลงไปที่ท้อง โดยเน้นที่การผ่อนคลายแขนและส่วนบนของร่างกาย การหายใจจากกะบังลมอาจช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ปอด ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ปรับความเร็วในการวิ่ง
หากคุณกำลังวิ่งและรู้สึกหายใจไม่ทันขณะออกแรง ให้วิ่งช้าลง เดิน หรือหยุดจนกว่าการหายใจจะกลับมาเป็นปกติ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหายใจไม่ออก พักเดิน 1-2 นาทีระหว่างช่วงวิ่ง 5-10 นาที
รักษาจังหวะการวิ่งที่สบายๆ จนกระทั่งคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ 10 หรือ 20 นาที โดยไม่รู้สึกเหนื่อยหอบ
การปรับความเร็วในการวิ่งให้เหมาะกับอัตราการหายใจจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการหายใจไม่ออกได้ รูปภาพ: Freepik
รักษาการทรงตัวให้ถูกต้อง
เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายและรู้สึกสบายตัว ควรใส่ใจท่าทางของคุณขณะวิ่ง รักษาการทรงตัวที่ดี โดยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ไม่เอนไปด้านหลังหรือโน้มตัวไปข้างหน้า นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงการหลังค่อมหรือหลังค่อมไปข้างหน้า
หายใจเป็นจังหวะ
การหายใจเป็นจังหวะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้นและลดความเครียดในร่างกาย ทุกครั้งที่เท้ากระทบพื้น แรงกระแทกสามารถกดทับร่างกายได้ การหายใจเป็นจังหวะช่วยลดแรงกดบนกะบังลมและช่วยปรับความดันที่กระทำระหว่างสองข้างของร่างกายให้เท่ากัน
เพื่อป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ให้หายใจออกสลับกันระหว่างการเหยียบเท้า ให้หายใจสม่ำเสมอในขณะวิ่ง โดยหายใจเข้าทุกๆ สองก้าว และหายใจออกทุกๆ สองก้าว ถ้าคุณวิ่งด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น คุณสามารถหายใจเข้า 3 ครั้งและหายใจออก 1 ครั้ง
สูดอากาศบริสุทธิ์
การได้รับอากาศบริสุทธิ์ช่วยให้เราหายใจได้สะดวกยิ่งขึ้น หากวิ่งกลางแจ้งในเขตเมืองที่มีมลพิษทางอากาศ ให้เลือกช่วงเวลาที่การจราจรน้อยที่สุด หลีกเลี่ยงถนนที่พลุกพล่าน การจราจรติดขัด สถานที่ก่อสร้าง หรือการจราจรที่ติดขัด...
การรู้สึกหายใจไม่ทันหรือหายใจลำบากขณะวิ่งถือเป็นเรื่องธรรมดา แต่หากเกิดขึ้นหลังจากการวิ่งช้าลง หยุดวิ่ง หรือแม้กระทั่งขณะพักผ่อน ควรไปพบแพทย์ นี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาหัวใจหรือระบบทางเดินหายใจที่ร้ายแรง
เป่าเปา (อ้างอิงจาก Livestrong, Healthline )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)