การออกกำลังกายแบบไหนเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด?

การออกกำลังกายถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเสมอสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษาสุขภาพ

เบน คูฮาริก ผู้เชี่ยวชาญ ด้านฟิตเนส ในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การเลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ในปริมาณที่เหมาะสมที่สุด

ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรีอยู่ตลอดเวลาเพื่อรักษาระดับพลังงาน แม้ในขณะพักผ่อน การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ทุกอย่าง เช่น การหายใจ การเต้นของหัวใจ หรือการย่อยอาหาร ล้วนต้องใช้พลังงานจำนวนหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากระดับกิจกรรมที่สูงขึ้น

จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญได้ในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรม ซึ่งวัดได้จากค่าเทียบเท่าการเผาผลาญพลังงาน (MET) ยิ่งค่า MET สูงเท่าไร การเผาผลาญแคลอรีก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้นการหายใจ และทำให้หายใจเร็วขึ้น กิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน หรือการกระโดดเชือก ก็ให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน ตามข้อมูลจาก คลีฟแลนด์คลินิก

การวิ่งเหยาะๆ

การวิ่งไม่เพียงแต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนและลำตัวเพื่อช่วยในการทรงตัวและการเคลื่อนไหว ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งเร็วหรือวิ่งขึ้นเนิน

bài tập đốt calo — การวิ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มาก

จากสถิติพบว่า คนที่มีน้ำหนักประมาณ 68 กิโลกรัม สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 476 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขณะวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ ไปจนถึงมากกว่า 1,088 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อวิ่งด้วยความเร็ว 16 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนของร่างกาย แต่ลดภาระต่อข้อต่อให้น้อยที่สุด

น้ำช่วยพยุงร่างกาย ลดผลกระทบจากน้ำหนักตัว และยังช่วยสร้างแรงต้านเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การว่ายน้ำเบาๆ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 476 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ในขณะที่การว่ายน้ำที่มีความเข้มข้นสูงสามารถเผาผลาญได้ถึง 680 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

กิจกรรมนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ หรือผู้ที่ต้องการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดแรงกดดันต่อข้อต่อ เนื่องจากน้ำหนักตัวถูกรองรับโดยจักรยาน

ขึ้นอยู่กับความเร็วของคุณ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 272 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากปั่นจักรยานช้าๆ ไปจนถึง 816 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากปั่นจักรยานเร็ว

Bài tập nào đốt cháy nhiều calo nhất?- Ảnh 2. — คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 272 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากปั่นจักรยานช้าๆ ไปจนถึง 816 แคลอรี่ต่อชั่วโมงหากปั่นด้วยความเร็วที่สูงขึ้น

กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังสามารถเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้อย่างรวดเร็วหากคุณรักษาจังหวะการกระโดดให้คงที่

คนที่กระโดดเชือกด้วยความเร็วช้าๆ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 544 แคลอรีต่อชั่วโมง ในขณะที่คนที่กระโดดด้วยความเร็วสูงสามารถเผาผลาญได้ถึง 816 แคลอรีต่อชั่วโมง

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นี่เป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยแต่ต้องการได้ผลลัพธ์สูงในระยะเวลาอันสั้น

เบน คูฮาริก กล่าวว่า ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบไหน สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาระดับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง คุณไม่ควรเน้นแค่การเลือกออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์เร็วที่สุด แต่ควรพิจารณาถึงสิ่งที่เหมาะสมกับความชอบและสภาพร่างกายของคุณด้วย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เป็นวิธีลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีทำให้ร่างกายแข็งแรงและกระฉับกระเฉงมากขึ้นด้วย

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm