การออกกำลังกายแบบใดเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด?

การออกกำลังกายถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพมาโดยตลอด

คุณเบน คูฮาริก ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจากสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า การเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างเหมาะสม

ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่อยู่เสมอเพื่อรักษาพลังงาน แม้แต่ในช่วงพักผ่อน การกระทำเล็กๆ น้อยๆ เช่น การหายใจ การเต้นของหัวใจ หรือการย่อยอาหาร ล้วนต้องใช้พลังงานจำนวนหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย การเผาผลาญแคลอรีของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องมาจากระดับกิจกรรมที่สูงขึ้น

ปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย โดยวัดจากค่าเทียบเท่าการเผาผลาญ (MET) ยิ่งค่า MET สูงเท่าไหร่ การเผาผลาญแคลอรี่ก็จะมากขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้นการหายใจ และทำให้คุณหายใจเร็วขึ้น กิจกรรมเช่น จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือกระโดดเชือก ก็ให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน ตามที่ คลีฟแลนด์คลินิก กล่าว

การจ็อกกิ้ง

การวิ่งไม่เพียงแต่เน้นที่กล้ามเนื้อขา เช่น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลังเท่านั้น แต่ยังได้ฝึกกล้ามเนื้อแขนและแกนกลางลำตัวเพื่อรักษาสมดุลและรองรับการเคลื่อนไหวอีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อคุณวิ่งเร็วหรือวิ่งขึ้นเนิน

การจ็อกกิ้งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

ตามสถิติ คนที่มีน้ำหนักประมาณ 68 กิโลกรัม สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 476 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อจ็อกกิ้งช้าๆ และมากกว่า 1,088 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเมื่อวิ่งด้วยความเร็ว 16 กม./ชม.

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายโดยไม่ทำให้ข้อต่อต้องรับแรงกดดันมากเกินไป

น้ำช่วยสนับสนุนร่างกาย ลดแรงกระแทกของน้ำหนัก ขณะเดียวกันก็เพิ่มความต้านทานเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การว่ายน้ำแบบเบาๆ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 476 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ขณะที่การว่ายน้ำแบบเข้มข้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 680 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

นี่เป็นกิจกรรมหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อหรือต้องการลดอาการบาดเจ็บอีกด้วย

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดแรงกดบนข้อต่อ เนื่องจากน้ำหนักของร่างกายจะได้รับการรองรับโดยจักรยาน

การปั่นจักรยานช้าๆ จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ 272 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ไปจนถึงการปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูง ซึ่งจะเผาผลาญได้ 816 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเร็วของคุณ

การปั่นจักรยานช้าๆ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 272 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ไปจนถึงการปั่นจักรยานแบบเร็วที่สามารถเผาผลาญได้ 816 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังกลายเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้อย่างรวดเร็วหากคุณรักษาจังหวะที่คงที่

การกระโดดเชือกด้วยความเร็วต่ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 544 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ขณะที่การกระโดดด้วยความเร็วสูงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 816 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อยแต่ต้องการประสิทธิภาพสูงในเวลาอันสั้น

ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกระตือรือร้นอยู่เสมอ เบ็น คูฮาริก กล่าว อย่ามุ่งเน้นแต่การเลือกการออกกำลังกายที่ให้ผลลัพธ์เร็วที่สุดและลืมปัจจัยที่เหมาะกับความสนใจและสภาพร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่เป็นวิธีลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายมีสุขภาพดีและกระตือรือร้นมากขึ้นอีกด้วย

ที่มา: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm