หลังจากวันหยุดยาว การกลับมาทำงานมักทำให้หลายๆ คนรู้สึกเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่หลังจากวันหยุด - ภาพ: REUTERS
หากต้องการฟื้นฟูขวัญกำลังใจและประสิทธิภาพการทำงาน คุณสามารถใช้มาตรการต่อไปนี้:
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ตามที่ Harvard Health Publishing ระบุไว้ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูพลังงานและรักษาความตื่นตัวเพื่อการทำงาน
การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและสุขภาพโดยรวม จำเป็นต้องกำหนดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้ - ภาพ: REUTERS
สร้างนิสัยผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น หรือทำสมาธิ เพื่อช่วยส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าถึงเวลาพักผ่อน และช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
การจำกัดการสัมผัสหน้าจอและแสงสว่างอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนยังช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย เนื่องจากแสงสีฟ้าอาจรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ
รักษาสมดุลการรับประทานอาหาร
ตามรายงานของ Better Health Channel โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวัน
รวมอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหลากหลายชนิดไว้ในอาหารของคุณ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน ไขมันดี และผลไม้และผักจำนวนมาก
อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและถั่วต่างๆ จะให้พลังงานคงที่ ช่วยป้องกันอาการอ่อนล้าในช่วงเที่ยงวัน
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุลจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและให้พลังงานที่คุณต้องการในตอนเช้า
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยให้คุณฟื้นพลังเพื่อทำงานได้เร็วขึ้น - ภาพ: REUTERS
การดื่มน้ำให้เพียงพอก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะการขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร และควรพกขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้เพื่อเตือนตัวเองให้ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ตามที่ Harvard Health Publishing ระบุไว้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอถือเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มระดับพลังงานและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น
การทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน หรือโยคะ สามารถทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ และหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งถือเป็นสารปรับอารมณ์ตามธรรมชาติ
การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงเพื่อการทำงาน - ภาพ: REUTERS
การออกกำลังกายแม้ในช่วงสั้นๆ ก็มีประโยชน์
ตัวอย่างเช่น การเดิน 10 นาทีในช่วงพักเที่ยงสามารถทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสดชื่นขึ้น ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน
การรวมการยืดกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายแบบเบาๆ เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณยังสามารถช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อและลดความเครียดได้ ส่งผลให้ระดับพลังงานเพิ่มมากขึ้น
การจัดการความเครียดในการทำงาน
ตามที่ Harvard Health Publishing ระบุไว้ การฝึกหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ หรือทำสิ่งที่คุณชอบสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและลดระดับความเครียดได้
ตัวอย่างเช่น การจัดสรรเวลาแต่ละวันให้กับกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ ทำสวน หรือเล่นเครื่องดนตรี จะช่วยพักผ่อนจิตใจและเพิ่มพลังงานให้คุณได้
นอกจากนี้ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์และช่วยลดความเครียดได้
จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่อคุณภาพการทำงาน - ภาพ: REUTERS
ตามรายงานของ Better Health Channel แม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยเพิ่มความรู้สึกตื่นตัวและความตื่นเต้นชั่วคราว แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้พลังงานลดลง และทำให้นอนหลับได้ยาก
ควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีน โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น เพื่อป้องกันการรบกวนการนอนหลับ
ในทำนองเดียวกัน แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจมีฤทธิ์สงบประสาทในตอนแรก แต่ก็สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับ ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง และเกิดอาการเหนื่อยล้าในภายหลัง
ความพอประมาณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสารทั้งสองชนิดนี้ การเลือกดื่มชาสมุนไพรหรือเครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีนอื่นๆ ในตอนเย็นถือเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษาระดับน้ำในร่างกายโดยไม่กระทบต่อการนอนหลับ
หาเวลาพักผ่อนบ้าง
หยุดพักเพื่อสร้างสมดุลระหว่างงานกับชีวิต - ภาพ: REUTERS
ตามข้อมูลของ Better Health Channel การพักสั้นๆ บ่อยครั้งตลอดวันทำงานได้ช่วยป้องกันภาวะหมดไฟและรักษาประสิทธิภาพการทำงานได้
ในช่วงพักเหล่านี้ การทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การยืดเส้นยืดสาย การเดิน หรือการฝึกสติ สามารถทำให้จิตใจและร่างกายสดชื่นได้
ตัวอย่างเช่น การเดินเล่นข้างนอกเพียงระยะสั้นๆ จะทำให้ได้รับแสงธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและระดับพลังงานได้
นอกจากนี้ การฝึกสติหรือหายใจเข้าลึกๆ ในช่วงพักก็ช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดได้ ส่งผลให้มีพลังอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน
ที่มา: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)