ค้นพบใหม่วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างได้ผลหลังเทศกาลเทต

การเพิ่มน้ำหนักหลังวันหยุดเป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับใครหลาย ๆ คน โชคดีที่การวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Obesity ได้ค้นพบว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบใดและจะลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องได้มากเพียงใดหลังเทศกาลเต๋า

นักวิจัยจาก Imperial College London (สหราชอาณาจักร) วิเคราะห์และประเมินการทดลอง 116 รายการ ซึ่งรวมถึงผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนเกือบ 7,000 ราย โดยมีดัชนีมวลกาย (BMI) 25 ขึ้นไป

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่ายิ่งผู้เข้าร่วมออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน จะทำให้ไขมันในร่างกาย น้ำหนัก และเส้นรอบเอวลดลงมากขึ้น

Phát hiện mới về cách tập thể dục để giảm cân sau tết hiệu quả- Ảnh 1. — ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารมีผลต่อน้ำหนักถึง 80% ส่วนน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกายเพียง 20% เท่านั้น

โดยเฉพาะการฝึกฝนออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน เป็นเวลาอย่างน้อย 8 สัปดาห์ จะช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักได้อย่างมาก โดยบางรายอาจลดได้ถึง 19 กิโลกรัม ตามรายงานของ เดลี่เมล์

นอกจากนี้พวกเขายังมีขนาดเส้นรอบเอวลดลง 0.5 ซม. ต่อสัปดาห์ และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง 0.37% ต่อสัปดาห์อีกด้วย

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ดร.อาหมัด จาเยดี นักระบาดวิทยาจาก Imperial College ผู้เขียนผลการศึกษากล่าว

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักร้อยละ 5 ในระยะเวลา 3 เดือนถือเป็นสิ่งสำคัญทางคลินิก เขากล่าวอธิบาย

ผลการวิจัยสอดคล้องกับคำแนะนำจากระบบบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) ซึ่งแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน การออกกำลังกายในช่วงสุดสัปดาห์ก็มีประสิทธิผลเช่นกัน ดร.เจย์ดีกล่าว

Phát hiện mới về cách tập thể dục để giảm cân sau tết hiệu quả- Ảnh 2. — การออกกำลังกายแบบแอโรบิควันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ติดต่อกันอย่างน้อย 8 สัปดาห์ ช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาอีกกรณีหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 75 นาทีในช่วงสุดสัปดาห์เพียง 2 วัน แทนที่จะทำทุกวัน ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในแง่ของการลดไขมันหน้าท้อง เส้นรอบเอว และดัชนีมวลกาย

แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารมีผลต่อน้ำหนักถึง 80% ส่วนน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับกิจกรรมทางกายเพียง 20% เท่านั้น

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงควรบริโภคแคลอรี่ประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักให้สมดุล ในขณะที่ผู้ชายควรบริโภค 2,500 แคลอรี่

ดร.จาเยดีกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก ถั่ว และปลาเป็นส่วนใหญ่ และลดปริมาณเนื้อแดง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และอาหารแปรรูปมากเกินไป จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็งได้ ไปที่ เดลี่เมล์

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm