เคล็ดลับหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเทศกาลตรุษจีน

เทศกาลตรุษจีนเป็นโอกาสในการรวมตัวของครอบครัวและการพบปะเพื่อนฝูง เมื่อทุกคนมีความสุข มีอาหารและเครื่องดื่มอุดมสมบูรณ์ ก็ง่ายที่จะกินมากเกินไป หากคุณไม่ระมัดระวัง คุณอาจเพิ่มน้ำหนักขึ้นมาอีกเล็กน้อยหลังจากผ่านช่วงเวลาสนุกๆ เหล่านี้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับวันหยุดโดยไม่ต้องกินมากเกินไป

เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารในช่วงวันหยุดไม่ได้หมายความว่าจะต้องบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป จำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอย่างมาก เช่น แฮม เบคอน ไส้กรอก ขนมหวาน และแยม

เลือกอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่ เนื้อวัว เนื้อหมูไม่ติดมัน กุ้ง เต้าหู้ และถั่ว ตามคำแนะนำของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ HealthXchange

ăn nhiều — วันปีใหม่เป็นช่วงเวลาสำหรับการพบปะกับครอบครัวและเพื่อนฝูง เมื่อผู้คนมีความสุข มีอาหารและเครื่องดื่มอุดมสมบูรณ์ ก็ง่ายที่จะกินมากเกินไป

รับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือการรับประทานผลไม้ 2 ส่วนและผัก 2 ส่วนทุกวัน

แม้ว่าจะเป็นวันหยุดก็ตาม อย่าลืมว่ามื้ออาหารของคุณต้องมีผักและผลไม้ 1/2 คาร์โบไฮเดรต 1/4 - ใช้ธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีน 1/4 - พยายามเลือกโปรตีนจากพืช (เช่น ถั่ว เต้าหู้ ถั่วต่างๆ) หรือทานเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้นเป็นประโยชน์ต่อลำไส้และสุขภาพโดยรวมของคุณ อีกทั้งยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อระงับความอยากอาหารจุกจิกได้อีกด้วย

ลดการบริโภคไขมัน

เค้ก คุกกี้ เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน และไอศกรีมเป็นอาหารยอดนิยมในช่วงวันหยุด

เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงวันหยุด แต่การรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะก็เป็นสิ่งสำคัญ พยายามหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด เช่น การลดไขมันจากเนื้อสัตว์และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน

การดื่มน้ำนั้นดีที่สุด

จำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มน้ำดื่มหรือชาจะดีที่สุด หากคุณต้องดื่มเครื่องดื่มรสหวาน ให้เลือกเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ อย่าลืมว่าแอลกอฮอล์ยังมีแคลอรี่ ดังนั้นหากคุณต้องดื่ม ควรดื่มแต่พอประมาณ

กินช้าลง

สมองของคุณต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการส่งสัญญาณความอิ่มก่อนที่คุณจะรู้ตัว

ดังนั้นให้กินช้าๆ และใช้เวลามากขึ้นในการใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกิน เคล็ดลับง่ายๆ คือเคี้ยวอาหารแต่ละคำ 15 ถึง 30 ครั้ง วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาบอกสมองว่าได้รับอาหารเพียงพอแล้ว

Mẹo để tránh ăn quá nhiều trong dịp tết- Ảnh 2. — นอกจากนี้ หากคุณรับประทานอาหารมากกว่าปกติ ควรพยายามออกกำลังกาย เช่น เดินเร็วหรือจ็อกกิ้งเบาๆ

เคลื่อนไหวมากขึ้น

นอกจากนี้ หากคุณรับประทานอาหารมากกว่าปกติ ควรพยายามออกกำลังกาย เช่น เดินเร็วหรือจ็อกกิ้ง

การควบคุมส่วน

การใส่ใจสิ่งที่คุณกินอาจเป็นเรื่องยากในช่วงวันหยุด เคล็ดลับง่ายๆ อย่างหนึ่งคือการกินจากจานหรือชามที่เล็กลง สิ่งนี้จะทำให้คุณติดตามปริมาณอาหารที่คุณรับประทานได้ง่ายขึ้น

อย่าขาดมื้ออาหาร

สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น ส่งผลให้คุณรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้อถัดไป ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อหิว คนบางคนก็มักจะบริโภคอาหารไม่ดีต่อสุขภาพที่มีแคลอรี่สูงกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ