กินพอประมาณ
การรับประทานอาหารเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากในช่วงเทศกาลเต๊ตด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาล โปรตีน ไขมันและเกลือมากเกินไปซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก และช่วยในการย่อยอาหาร ไม่ท้องอืด หรือเหนื่อยล้า
คุณไม่ควรทานอาหารหลายมื้อ แต่ควรทานอาหารไม่เกินสามมื้อต่อวันตามปกติ แต่ละมื้อไม่ควรอิ่มเกินไป การรับประทานอาหารเพียงพอจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณไม่ทำงานหนักเกินไป ไม่ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ง่วงนอน และคุณจะสามารถตื่นตัวเพื่อสนุกสนานและต้อนรับแขกในช่วงเทศกาลตรุษจีนได้
กินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด
การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ และตั้งใจจะทำให้ท้องของคุณมีเวลาเพียงพอในการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้ว วิธีนี้ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยคุณลดการกินมากเกินไปอีกด้วย
เมื่อคุณเคี้ยว มันจะส่งสัญญาณไปยังระบบย่อยอาหารว่ากำลังได้รับอาหารและเตรียมอาหารให้พร้อมสำหรับการย่อยอาหาร ดังนั้นหากคุณเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ก็จะทำให้กระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหารส่วนอื่นทำงานหนักน้อยลงภายหลัง กรดในกระเพาะอาหารสามารถผสมกับอาหารได้ดีขึ้น และกระเพาะอาหารสามารถทำหน้าที่ได้ดีขึ้น
หากคุณไม่เคี้ยวให้ละเอียด เศษอาหารที่มีขนาดใหญ่เกินไปอาจทำให้สำลักได้ และแบคทีเรียตามธรรมชาติในลำไส้สามารถทำให้อาหารที่ย่อยไม่ได้หมักหมมและขยายพันธุ์ได้ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย หรือท้องผูกได้
ไม่ควรนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร
หลังรับประทานอาหารไม่ควรนอนราบ ออกกำลังกาย หรือวิ่งหนักเกินไป ควรพักผ่อนและออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้ลำไส้บีบตัว ย่อยอาหารได้ดีขึ้น และช่วยให้แก๊สในกระเพาะระบายออกได้ง่าย
เพิ่มอาหารที่มีกากใยสูง
การรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงมีประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบย่อยอาหารเป็นอย่างยิ่ง ร่างกายของเราต้องการไฟเบอร์เพื่อช่วยส่งเสริมการย่อยอาหาร ช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น และช่วยลดปริมาณสารพิษในร่างกาย
ไฟเบอร์มีมากในผักใบเขียว ผลไม้สด ธัญพืชไม่ขัดสี... อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าควรเพิ่มไฟเบอร์อย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการเพิ่มมากเกินไปหรือเร็วเกินไปในอาหาร เพราะอาจส่งผลเสียได้ ผลตรงกันข้ามคือทำให้... อาการท้องอืด และท้องลม เมื่อรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง ควรดื่มน้ำให้มาก เพื่อช่วยดันกากใยผ่านลำไส้ได้อย่างง่ายดาย
ใช้ชาเพื่อช่วยลดอาการท้องอืด
- ชาขิง: จากการศึกษาพบว่าขิงสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร เพื่อช่วยลดอาการท้องผูก ท้องอืด และท้องเฟ้อได้ เมื่อคุณมีอาการท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อย คุณสามารถดื่มชาขิงหรือทำน้ำขิงเองโดยบดขิงแล้วใส่ในน้ำอุ่นแล้วดื่ม วิธีนี้มีประสิทธิผลมาก
- ชาเปลือกส้มแมนดาริน : ใช้เปลือกส้มแมนดารินสดใส่น้ำและต้มให้เดือด เติมน้ำตาลเล็กน้อยแล้วดื่มจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและท้องเฟ้อได้
- ชาเปปเปอร์มินต์: เปปเปอร์มินต์มีสารอินทรีย์ที่เรียกว่า l-menthol ซึ่งมีฤทธิ์ลดอาการเกร็งของกระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้กล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหารผ่อนคลาย และมีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดท้องและท้องอืดได้
การดื่มชาเปเปอร์มินต์หนึ่งถ้วยหลังอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้อย่างรวดเร็วและลดอาการท้องอืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดื่มเบคกิ้งโซดา
เมื่อมีอาการอาหารไม่ย่อย เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการคือการดื่มเบกกิ้งโซดา ส่วนผสมหลักของเบกกิ้งโซดาคือโซเดียมไบคาร์บอเนต ซึ่งมีคุณสมบัติในการทำให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นกลางและบรรเทาอาการเสียดท้องได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง วิธีการนี้ง่ายมาก เพียงละลายเบกกิ้งโซดา 1/4 ช้อนโต๊ะในน้ำอุ่น 1 ถ้วยแล้วดื่ม
อย่างไรก็ตาม คุณควรทราบว่าหลังจากรับประทานเบกกิ้งโซดาเป็นเวลา 2 ชั่วโมง คุณไม่ควรรับประทานยาอื่นใดอีก เพราะเบคกิ้งโซดาสามารถชะลอการดูดซึมของยาบางชนิดและเปลี่ยนกลไกการออกฤทธิ์ รวมถึงเพิ่มผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้
รับประทานอาหารตามหลัก BRAT
การรับประทานอาหารแบบ BRAT เป็นการควบคุมอาหารที่มีน้ำหนักเบาและย่อยง่าย และมีประโยชน์ในการรักษาอาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยที่บ้าน
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ และดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน เมื่อร่างกายคุ้นชินแล้วให้เติมน้ำแอปเปิ้ล น้ำซุปไก่... เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ
ที่มา: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html
การแสดงความคิดเห็น (0)