ผู้หญิงที่อายุ 40 ขึ้นไป ควรใส่ใจอะไรเมื่อทำ Intermittent Fasting?

การอดอาหารเป็นช่วงๆ คือการรับประทานอาหารที่แบ่งวันออกเป็นช่วงของการกินอาหารและการอดอาหาร

ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthshots ระบุว่า อายุสามารถส่งผลต่อการลดน้ำหนักของผู้หญิงได้

ตามที่นักโภชนาการ Kejal Shah (อินเดีย) กล่าวไว้ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อเราอายุมากขึ้น การเผาผลาญของร่างกายจะช้าลง ระดับฮอร์โมนจะผันผวน และมวลกล้ามเนื้อก็มีแนวโน้มลดลง นอกจากนี้ พวกเขาอาจประสบปัญหาในการอดอาหารเป็นช่วงๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความไวของอินซูลิน ระดับคอร์ติซอลในเลือด และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

อย่างไรก็ตาม ตามที่นางสาวเคจัล ชาห์ กล่าว การอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังคงมีประสิทธิภาพในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี หากทำอย่างถูกต้อง การปรับเวลาการอดอาหารเป็นสิ่งสำคัญตามความต้องการของแต่ละบุคคล สถานะสุขภาพ และวิถีชีวิต สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ

ข้อควรรู้สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป เมื่อทำ Intermittent Fasting

ให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง: ทุกมื้อควรมีสารอาหารที่จำเป็นหลากหลาย เช่น โปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันดี และวิตามิน ซึ่งช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ พลังงาน และป้องกันการขาดสารอาหาร

รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับคงที่: ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรเลือกอาหาร เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และไขมันดี อาหารเหล่านี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันภาวะขาดพลังงาน

อย่าลืมดื่มน้ำให้ เพียงพอ: ในช่วงเวลาถือศีลอด ผู้หญิงที่อายุมากกว่า 40 ปี ควรดื่มน้ำ ชาสมุนไพร หรือเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ไม่เติมน้ำตาล เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

ในระหว่างการถือศีลอด ผู้หญิงที่อายุมากกว่า 40 ปี ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ

สังเกตการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี มักได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน ไม่ควรอดอาหารนานเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดความเครียดและความไม่สมดุลของฮอร์โมน ในกรณีนั้นควรทำการอดอาหารเป็นช่วงๆ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ปรับเวลาการอดอาหารตามระดับกิจกรรม: เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป อัตราการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อของร่างกายจะช้าลง สิ่งนี้อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของการอดอาหารเป็นช่วงๆ สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี หากคุณกำลังออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ควรจัดช่วงเวลาการอดอาหารให้ตรงกับมื้ออาหารหลังออกกำลังกายเพื่อให้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ

นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนความหิวมากขึ้น ทำให้การอดอาหารทำได้ยากขึ้น ดังนั้นคุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงเพื่อควบคุมความอยากอาหารและสนับสนุนการเผาผลาญของคุณ

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป: การอดอาหารเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปเมื่อสิ้นสุดการอดอาหาร เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่กินอาหารมากเกินไปในเวลาที่กำหนด ควรรับประทานอาหารที่มีความสมดุลโดยมีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี สิ่งนี้สามารถช่วยควบคุมความหิวได้

ฟังร่างกายของคุณ: ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีอาจรู้สึกเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ หรืออารมณ์แปรปรวนเมื่อทำการอดอาหารเป็นช่วงๆ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใส่ใจการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เพื่อปรับตารางการรับประทานอาหารหรือเปลี่ยนมาใช้วิธีการที่อ่อนโยนกว่า

ที่มา: https://thanhnien.vn/phu-nu-tren-40-tuoi-nhin-an-gian-doan-luu-y-dieu-gi-185250207221050728.htm