เราทุกคนรู้ดีว่าการเดินเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา แต่การเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็นสามารถสร้างความอัศจรรย์ได้มากกว่าการย่อยอาหารและลดน้ำหนัก…
เพียงแค่รักษาพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นหลังอาหารเย็นสามารถมีประโยชน์ที่น่าประหลาดใจซึ่งพวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยรู้มาก่อน
นี่คือประโยชน์ของการเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น:
1. การเดินหลังอาหาร ช่วยลดความอยากน้ำตาลในตอนดึก
หลายๆ คนรู้สึกอยากกินขนมหรือของขบเคี้ยวตอนกลางดึก การเดินเร็วๆ เป็นเวลา 10 นาทีหลังรับประทานอาหารสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารเหล่านี้ได้ เนื่องจากการเดินช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการหิวกะทันหันได้ การออกกำลังกายเบาๆ หลังอาหารอาจลดการตอบสนองอินซูลินของร่างกาย ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างที่ไม่จำเป็นในตอนกลางคืน
การเดินเพียง 10 นาทีหลังอาหารเย็นสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้อย่างน่าประหลาดใจ
2. เพิ่มการดูดซึมสารอาหาร
การเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็นไม่เพียงแต่ช่วยในการย่อยอาหาร แต่ยังช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารอีกด้วย เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวหลังรับประทานอาหาร ร่างกายจะประมวลผลวิตามินและแร่ธาตุได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้สามารถนำสารอาหารจากอาหารที่เรากินไปใช้ได้ดีขึ้น เพิ่มพลังงาน และช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
3. ลดความเสี่ยงกรดไหลย้อนและท้องอืด
บางคนอาจมีอาการท้องอืดหรือเสียดท้องหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ โดยเฉพาะตอนกลางคืน การเดินหลังอาหารเย็นแม้เพียงแค่ 10 นาที ก็ช่วยให้ท้องว่างเร็วขึ้น ลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อนและอาการเสียดท้อง แทนที่จะนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหาร การเดินจะช่วยรักษากรดในกระเพาะไม่ให้ไหลย้อน ป้องกันอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย
4. เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ปรับปรุงภาวะสมองล้าและความจำ การศึกษาหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายเบาๆ หลังอาหารสามารถกระตุ้นการทำงานของสมอง เพิ่มสมาธิ และลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้…
5. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ การเดินเล่นหลังอาหารเย็นอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนิน ซึ่งช่วยผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ
การเดินหลังอาหารเย็นช่วยลดความเครียด ผ่อนคลายจิตใจ ช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น และตื่นขึ้นมาด้วยความสดชื่นมากขึ้น…
บีเอส ตังมินห์ฮวา
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-bua-toi-172250317164505761.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)