วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: ประโยชน์มากมายที่คาดไม่ถึงจากแตงกวา

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ โดยผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: 4 ท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เร็วที่สุด; การค้นพบที่สำคัญของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเกี่ยวกับน้ำมันพืช ; ถั่ว 4 ชนิด ช่วยป้องกันโรคหัวใจ...

ทำไมคุณจึงควรเพิ่มแตงกวาในอาหารของคุณมากขึ้น?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินแตงกวาเป็นประจำเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอย่างที่คาดไม่ถึง

ดร. ซาราห์ บรูเออร์ นักโภชนาการ บอกกับเดอะ เทเลกราฟ ว่า เหตุใดแตงกวาจึงควรเป็นอาหารหลักในตู้เย็น

ประการแรกคือมีปริมาณน้ำสูงมาก แตงกวา 100 กรัม จะมีน้ำอยู่ 96 กรัม นอกจากจะให้ความชุ่มชื้นแล้ว ยังเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย แตงกวาขนาด 6 ซม. มีแคลอรี่เพียง 10 แคลอรี่และน้ำตาล 1.2 กรัม ซึ่งหมายความว่าจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น

ควรทานแตงกวาเป็นประจำ

ภาพ : AI

ดร. ซาราห์ บรูเออร์ กล่าวเสริมว่า “แตงกวามีโพแทสเซียมซึ่งช่วยขับโซเดียมและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียม วิตามินซี และวิตามินเคอีกด้วย”

นอกจากนี้ แตงกวายังมีโพลีฟีนอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกหลายชนิด ได้แก่ ลิกแนน (ซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและโรคมะเร็งบางชนิด) และเบตาแคโรทีน (ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึงสุขภาพดวงตาและผิวหนัง)

แตงกวาประกอบด้วยสารที่เรียกว่า คิวเคอร์บิทาซิน บี ตามที่ ดร. ซาราห์ บรูเออร์ กล่าวไว้ สารนี้ช่วยต่อสู้กับโรคอักเสบและโรคระบบประสาทเสื่อม มะเร็ง และเบาหวานประเภท 2 เนื้อหาต่อไปของบทความนี้ จะอยู่ใน เพจสุขภาพ ในวันที่ 20 มีนาคม

4 ท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เร็วที่สุด

ไขมันหน้าท้องคือไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้อง ไขมันชนิดนี้ไม่เป็นอันตรายเท่ากับไขมันในช่องท้อง แต่หากสะสมมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ คนที่มีไขมันหน้าท้องมากก็มีความเสี่ยงต่อการสะสมไขมันในช่องท้องสูงเช่นกัน

ไขมันในช่องท้องอยู่ลึกเข้าไปในช่องท้อง ล้อมรอบอวัยวะภายใน เช่น ตับ ลำไส้ และกระเพาะอาหาร ไขมันประเภทนี้ไม่เหมือนไขมันหน้าท้อง ตรงที่ไม่สามารถจับหรือบีบได้ ไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายเพราะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง โรคไขมันพอกตับ และโรคอื่นๆ อีกหลายโรค

การยกน้ำหนักไม่เพียงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังมีผลในการลดไขมันในร่างกายโดยรวมอีกด้วย

ภาพ: AI

เพื่อลดไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้องอย่างมีประสิทธิภาพ ทุกคนควรออกกำลังกายดังต่อไปนี้ :

เดิน. การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ การเดินเป็นประจำช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันหน้าท้อง และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

นอกจากนี้การเดินยังช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ ปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายรู้สึกแข็งแรงอีกด้วย นี่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งคนส่วนใหญ่สามารถเริ่มได้ทันทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ

ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง การเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยลดไขมันหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายระดับหนัก 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพ บทความส่วนถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 20 มีนาคม

ถั่ว 4 ชนิดช่วยป้องกันโรคหัวใจ

อาการหัวใจวายเป็นภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงที่สุดอย่างหนึ่งของโรคหัวใจ นอกจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงยาสูบแล้ว การรับประทานอาหารยังมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องสุขภาพหัวใจอีกด้วย

อาการหัวใจวายหรือกล้ามเนื้อหัวใจตาย เกิดขึ้นเมื่อเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจถูกปิดกั้น อาการหัวใจวายส่วนใหญ่เกิดจากลิ่มเลือดที่เกิดขึ้นในหลอดเลือดแดง หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที ภาวะหัวใจวายอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงหรือทำให้กล้ามเนื้อหัวใจเสียชีวิตได้

เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3

ภาพ : AI

ถั่วต่อไปนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงจึงสามารถช่วยป้องกันอาการหัวใจวายได้:

เมล็ดเจีย เมล็ดเจียอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะกรดอัลฟา-ไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด การอักเสบ และความเสี่ยงของความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้เมล็ดเจียยังเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล LDL "ไม่ดี" อีกด้วย

นอกจากนี้ คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของเมล็ดเจียยังช่วยลดผลกระทบจากความเครียดออกซิเดชันซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจอีกด้วย

เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดแฟลกซ์เป็นที่รู้จักกันว่ามีปริมาณ ALA สูง ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืชที่ช่วยปกป้องหัวใจ การรับประทานเมล็ดแฟลกซ์เป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความดันโลหิต ปรับปรุงสุขภาพหลอดเลือดแดง และลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย

เมล็ดแฟลกซ์มีลิกแนน ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและชะลอความก้าวหน้าของหลอดเลือดแดงแข็งตัว เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเมล็ดแฟลกซ์ ผู้คนควรบริโภคเมล็ดแฟลกซ์บดแทนเมล็ดเต็มเมล็ด เมล็ดแฟลกซ์มีเปลือกหนา ทำให้ลำไส้ย่อยได้ยาก เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhieu-loi-ich-bat-ngo-tu-dua-leo-185250319234712898.htm