5 ประเภทปลาที่ควรกินเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักและไขมันในช่องท้อง

ไขมันในช่องท้องเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหลายประการ การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติในการลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีนัยสำคัญ

อาจารย์นักโภชนาการ Mai Dai Duc Anh (ระบบร้านขายยา FPT Long Chau) กล่าวว่าจากการศึกษามากมายพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการออกซิไดซ์ของไขมัน เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมัน และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งสามารถลดการสะสมของไขมันในช่องท้องได้ การสูญเสียไขมันนี้มีความสำคัญเนื่องจากเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึมและโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มมากขึ้น

การลดน้ำหนักและลดไขมันในช่องท้องเป็นปัจจัยสำคัญสองประการในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี นอกจากการออกกำลังกายแล้ว โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้ด้วย ทางเลือกที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการปรับปรุงหุ่นของคุณคือปลา ซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็น โดยเฉพาะโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

นี่คือ 5 ประเภทปลาที่คุณควรกินเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักและไขมันในช่องท้อง

ปลาเฮอริ่ง

ปลาเฮอริ่ง เป็นปลาที่มีไขมันสูงซึ่งมีโอเมก้า 3 สูง ซึ่งสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและช่วยลดน้ำหนักได้ ปลาเฮอริ่งทุก 100 กรัมให้โอเมก้า 3 ประมาณ 1,729 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่มากซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและลดความเสี่ยงต่อการอักเสบในร่างกาย

ปลาเฮอริ่งเป็นปลาที่มีไขมันสูง ซึ่งโดดเด่นในเรื่องโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย

ตามการศึกษาวิจัยพบว่าการบริโภคโอเมก้า 3 มากกว่า 1,000 มก. ต่อวันสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและลดการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ นอกจากโอเมก้า 3 แล้ว ปลาเฮอริ่งยังเป็นแหล่งของวิตามินดี ซึ่งช่วยเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการเผาผลาญไขมัน

ปลาทู

ปลาแมคเคอเรลเป็นปลาที่มีไขมันสูงมากและอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โดยปลาแมคเคอเรล 100 กรัมมีโอเมก้า 3 มากถึง 5,134 มิลลิกรัม ไขมันดีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการลดไขมันในช่องท้องและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสมอีกด้วย โอเมก้า 3 ในปลาทูยังช่วยลดการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณช่องท้องอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม ตามที่ ดร. ดึ๊ก อันห์ กล่าวไว้ สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้เมื่อรับประทานปลาทูคือ ปริมาณปรอทในปลาทูบางชนิด โดยเฉพาะปลาทูน่าครีบเหลือง ปรอท อาจสะสมในร่างกายจนส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยเฉพาะสตรีมีครรภ์และเด็ก

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงที่สุดชนิดหนึ่งและแนะนำให้รับประทานเพื่อลดน้ำหนักและไขมันในช่องท้อง ปลาแซลมอนทุกๆ 100 กรัม จะมีโอเมก้า 3 ประมาณ 2,260 มิลลิกรัม ซึ่งถือเป็นปริมาณที่มากพอที่จะช่วยสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ถัดจาก นอกจากโอเมก้า 3 แล้ว ปลาแซลมอนยังมีวิตามินและแร่ธาตุอีกหลายชนิด โดยเฉพาะวิตามินดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการเผาผลาญและรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อ วิตามินดีสามารถเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน ส่งผลให้ลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปลาซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีน เป็นปลาขนาดเล็กที่พบได้ง่ายและมักแปรรูปในรูปแบบกระป๋อง ปลาซาร์ดีนทุก 100 กรัมให้โปรตีนประมาณ 25 กรัมและแคลอรี่ 210 และยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อีกด้วย โอเมก้า-3 ในปลาซาร์ดีนช่วยลดการอักเสบในร่างกายและสนับสนุนกระบวนการลดไขมันหน้าท้อง ปลาซาร์ดีนมีปริมาณโปรตีนสูงซึ่งช่วยรักษากล้ามเนื้อในระหว่างการลดน้ำหนัก จึงสนับสนุนการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาซาร์ดีนสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย เหมาะกับคนที่มีวิถีชีวิตเร่งรีบแต่ยังคงต้องการรักษาการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ปลาซาร์ดีนทุก 100 กรัมให้โปรตีนประมาณ 25 กรัมและแคลอรี่ 210 และยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อีกด้วย

ปลาค็อด

ปลาค็อด เป็นปลาที่มีไขมันต่ำแต่อุดมไปด้วยไอโอดีนซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ การเพิ่มปลาค็อดเข้าไปในอาหารจะช่วยให้คุณได้รับไอโอดีนเพียงพอ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ปลาค็อดยังเป็นแหล่งโปรตีนไม่ติดมันชั้นดีที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและรักษากล้ามเนื้อในขณะที่คุณลดน้ำหนัก

ไขมันในช่องท้องซึ่งสะสมอยู่รอบอวัยวะภายในเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และความผิดปกติของการเผาผลาญ การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาที่มีไขมันไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยลดการอักเสบและช่วยในการสูญเสียไขมันในช่องท้องได้อีกด้วย

ดร. ดึ๊ก อันห์ กล่าวว่า สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือ โอเมก้า 3 ไม่ใช่ทางแก้ปัญหามหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการที่ครอบคลุมซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายสม่ำเสมอ การรับประทานโอเมก้า 3 อย่างสม่ำเสมอและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีถือเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิผล

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm