การจ็อกกิ้งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ กระดูก และเอ็น สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ร่างกายของพวกเขาไม่เพียงแต่จะแข็งแรง มีอาการเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น แต่ยังมีความยืดหยุ่นสูงอีกด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK)
การวิ่งอย่างน้อยวันละ 2 กม. จะส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย
นอกจากนี้ การจ็อกกิ้งประมาณ 2 กม./วัน ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพดังนี้:
หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น
หัวใจและปอดเป็นอวัยวะ 2 อย่างที่ทำงานร่วมกันเพื่อส่งออกซิเจนไปยังร่างกายทั้งหมด การวิ่งอย่างน้อยวันละ 2 กม. จะช่วยกระตุ้นทั้งหัวใจและปอดให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หัวใจจะสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ในขณะที่ปอดจะมีความสามารถในการดูดซับออกซิเจนได้ดีขึ้น
การลดน้ำหนัก
ในความเป็นจริงการจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิผลที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะจ็อกกิ้งช่วยให้ผู้ฝึกบรรลุเป้าหมายในการขาดแคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย จึงป้องกันและลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้
การลดน้ำหนักจะช่วยลดความเครียดที่หัวเข่าของคุณ จึงป้องกันปัญหาที่เข่า เช่น โรคข้ออักเสบได้ นอกจากนี้การลดไขมันในร่างกายส่วนเกินยังช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจได้อีกด้วย
เพิ่มความอดทน
แค่จ็อกกิ้งวันละ 2 กม. ก็สามารถเพิ่มความอดทนของร่างกายได้อย่างมาก เพราะการจ็อกกิ้งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซับและใช้ประโยชน์จากออกซิเจน ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงสามารถทำงานได้เข้มข้นมากขึ้น นานขึ้น แต่ออกแรงน้อยลง
กระดูกแข็งแรงมากขึ้น
เมื่อเราอายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะเริ่มลดลง โดยเฉพาะในผู้หญิง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อรักษาและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องที่เกิดจากการวิ่งบนกระดูกขาจะช่วยให้เซลล์กระดูกเจริญเติบโตได้ดีขึ้น หากคุณไม่ชอบจ็อกกิ้ง คุณก็ยังสามารถยกน้ำหนักได้ เพราะการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้อีกด้วย ตามรายงานของ Medical News Today
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-khi-chay-bo-2-km-ngay-185241203132346673.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)