4 การบำบัดที่จะช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์ลง 10-20 ปี

การแช่น้ำเย็น การกินมังสวิรัติ การอดอาหารเป็นระยะ และการบำบัดด้วยแสง ล้วนกล่าวกันว่าเป็นวิธีการรักษาอายุยืนยาว

การแข่งขันเพื่ออายุยืนมีความเข้มข้นมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะสำหรับชนชั้นสูงและคนดัง ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ กำลังมองหาวิธีในการย้อนกระบวนการชราภาพ พวกเขารับประทานยาตามใบสั่งแพทย์ แช่ในน้ำเย็น และอดอาหารเพื่อยืดอายุออกไป 10-20 ปี

แช่ในน้ำเย็น

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มมากขึ้นบ่งชี้ว่าการสัมผัสน้ำเย็นสามารถช่วยต่อต้านวัยได้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ การแช่ตัวในน้ำแข็งหรือการลองทำการบำบัดด้วยความเย็น (การใช้เวลาไม่กี่นาทีในกระท่อมที่มีอุณหภูมิต่ำกว่าจุดเยือกแข็ง) จะช่วยชะลอนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย

ดร.อานันต์ วินจามมูรี ผู้อำนวยการฝ่ายแพทย์ของบริษัท Modern Age ซึ่งเป็นบริษัทด้านสุขภาพอายุยืน กล่าวว่า อุณหภูมิที่เย็นช่วยให้ร่างกายผลิตสารสื่อประสาท เช่น เอพิเนฟรินและโดปามีน ซึ่งมีผลในการฟื้นฟูและเพิ่มพลัง

“การศึกษาในระยะกลางถึงระยะยาวแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสน้ำเย็นสามารถลดอาการอักเสบของระบบ ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิด” Vinjamoori กล่าว

คลินท์ เอเมอร์สัน อดีตทหารเรือสหรัฐ กล่าวว่าในระหว่างการฝึกอบรม ทหารมักใช้เวลาฝึกซ้อมในน้ำเย็นเป็นเวลานาน ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงผมและผิวพรรณให้แข็งแรง ทำให้ร่างกายตื่นตัว ลดความเครียด และฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

การอดอาหารเป็นระยะๆ และการกินมังสวิรัติ

ในปี 2019 แจ็ก ดอร์ซีย์ ผู้ก่อตั้งร่วมและอดีตซีอีโอของ Twitter กล่าวว่าเขาทานอาหารเพียงมื้อเดียวต่อวันและอดอาหารในช่วงสุดสัปดาห์ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการผิดปกติทางการกินได้

อย่างไรก็ตาม การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการกินที่จำกัดทางวิทยาศาสตร์หรือการอดอาหารเป็นช่วงๆ สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคอ้วน โดยช่วยเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายและต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชัน

“การจำกัดเวลาการรับประทานอาหารช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายได้ การจำกัดแคลอรีในตอนเย็นช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นเสมอ” วินจามัวร์กล่าว

การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการตัดโปรตีนจากสัตว์ออกและกินอาหารจากพืชมากขึ้นช่วยให้ผู้คนมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น เดวิด ซินแคลร์ ศาสตราจารย์จากคณะแพทยศาสตร์ฮาร์วาร์ดและผู้วิจัยเรื่องอายุยืน กล่าวว่าการรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบมากนั้นมีประโยชน์ในระยะสั้นเท่านั้น แต่ไม่ได้ช่วยยืดอายุในระยะยาว

ในเขตพื้นที่บลูโซนของโลกซึ่งผู้คนมีอายุถึง 100 ปี ผู้คนมักรับประทานอาหารจากพืช

การบำบัดด้วยแสงสีแดง

การบำบัดด้วยแสงสีแดง คือ การใช้แสง LED หรือแสงเลเซอร์ที่ทาลงบนร่างกาย นี่คือความยาวคลื่นแสงที่ยาวที่สุดในสเปกตรัมที่มองเห็นได้ จากการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการได้รับแสงสีแดงเป็นเวลา 5 ถึง 20 นาทีจะช่วยเพิ่มการผลิตอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต ซึ่งเป็นสารประกอบที่จัดหาและกักเก็บพลังงานให้เซลล์

“จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจถึงประโยชน์และกลไกของการบำบัดนี้ แต่มีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าการบำบัดนี้ช่วยปรับปรุงสภาพผิว เช่น สิว การแก่ก่อนวัย ผมร่วง และยังช่วยดูแลแผลและความเสียหายจากแสงแดดอีกด้วย” แพทย์ผิวหนัง ดร.ลอร่า บิวฟอร์ด จาก Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery กล่าว

ผู้คนใช้การบำบัดด้วยแสงสีแดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพผิว ภาพ: Insider — ผู้คนใช้การบำบัดด้วยแสงสีแดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพผิว ภาพ: *Insider*

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสมุนไพร

นิโคตินาไมด์โมโนนิวคลีโอไทด์ หรือ NMN เป็นอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มระดับ NAD+ ซึ่งเป็นโคเอนไซม์ที่สำคัญในร่างกาย NAD+ มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการเผาผลาญและรักษาการทำงานของเซลล์ให้มีสุขภาพดี อาหารเสริมชนิดนี้เป็นที่ต้องการของเหล่ามหาเศรษฐีมากมาย

ศาสตราจารย์ซินแคลร์จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดอธิบายว่าร่างกายมนุษย์ใช้ NAD+ เพื่อเป็น "มาตรวัดความแก่" เมื่อผู้คนอายุมากขึ้น ระดับ NAD+ จะลดลง เอนไซม์ซ่อมแซมและปกป้องของร่างกายจะได้รับผลกระทบ และผู้คนไม่สามารถต่อสู้กับความแก่ตามธรรมชาติได้อีกต่อไป

เนื่องจาก NAD+ เป็นโมเลกุลขนาดใหญ่ ดังนั้นจึงยากที่มนุษย์จะดูดซึมโดยตรงได้ ซินแคลร์แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมที่มีสารนี้ เช่น วิตามินบี 3 นิโคตินาไมด์ไรโบไซด์ (NR)

ควบคู่ไปกับ NMN ผู้คนจำนวนมากยังใช้อัชวินธา ซึ่งเป็นสมุนไพรต่อต้านวัยในอายุรเวช ซึ่งเป็นระบบการแพทย์โบราณที่มีต้นกำเนิดในอินเดีย สมุนไพรชนิดนี้จัดอยู่ในกลุ่มสารปรับตัว (adaptogen) ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ลดความวิตกกังวล บรรเทาอาการข้ออักเสบ รวมถึงช่วยเสริมสร้างการรับรู้

โดยอ้างอิงจากการวิจัย Vinjamoori กล่าวว่าอัชวินธาช่วยลดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด และยังช่วยปรับปรุงการนอนหลับสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอีกด้วย

งานวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์ในห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าอัชวินธาอาจเป็นส่วนผสมที่มีศักยภาพในการต่อต้านวัย งานวิจัยอื่นจากวารสาร Journal of Clinical Medicine พบว่าอัชวินธาช่วยรักษาความยาวของโปรตีนสำคัญที่ปลายโครโมโซม ซึ่งเรียกว่าเทโลเมียร์ มักจะตัดส่วนนี้ให้สั้นลงในระหว่างการจำลอง DNA ซึ่งถือเป็นปัจจัยสำคัญในการ "เร่งการแก่ของเซลล์"

ทุค ลินห์ (ตามข้อมูล วงใน )

ลิงค์ที่มา