3 เคล็ดลับช่วยลดผลเสียจากการนั่งนานเกินไป

การนั่งมากเกินไปทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายอีกด้วย มีหลายวิธีที่ช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนั่งนานเกินไป โดยช่วยรักษาการเคลื่อนไหวทางร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าว Insider (สหรัฐอเมริกา)

3 mẹo giúp giảm tác hại của công việc bàn giấy đến vận động thể chất - Ảnh 1. — การนั่งนานเกินไปจะทำให้เกิดอาการปวดตึงที่หลัง ไหล่ และสะโพก ส่งผลให้สมรรถภาพทางกายในการออกกำลังกายลดลง

การออกกำลังกายสะโพกและก้น

การนั่งทำงานนานเกินไปจะทำให้เกิดความตึงเครียดและปวดตามข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะข้อต่อที่สำคัญ เช่น หลัง สะโพก และก้น ความรู้สึกเจ็บนี้จะลดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในยิม วิ่ง เทนนิส ศิลปะการต่อสู้ หรือกีฬาอื่นๆ

วิธีป้องกันความเสียหายดังกล่าว คือ จำกัดการนั่งเป็นเวลานานอย่างต่อเนื่องและออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลังจากนั่งสักพัก ให้ยืนขึ้นและเดินไปมา โดยทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น การหมุนหรืองอสะโพกและก้น ให้ทำสิ่งนี้ให้เป็นนิสัยและทำหลายๆ ครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณไม่ควรใส่กระเป๋าสตางค์ไว้ในกระเป๋ากางเกงหลังเมื่อนั่งเพราะจะทำให้เกิดแรงกดที่ก้น

ควรวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายประเภทใด การวอร์มอัปถือเป็นส่วนสำคัญเสมอ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวันแล้วไปยิมตอนเย็น จำเป็นต้องวอร์มร่างกายสะโพก หลัง และเข่าให้ทั่วถึง

ข้อต่อเหล่านี้เมื่อได้รับความร้อนจะช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความตึงที่เกิดจากการนั่งที่โต๊ะทำงานนานเกินไป ด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพการฝึกจึงสามารถอยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุดได้

การยืดกล้ามเนื้อ

หลังจากออกกำลังกาย โดยเฉพาะยิม ผู้คนควรใช้เวลา 10 ถึง 15 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความตึงของกล้ามเนื้อ

เพราะเมื่อกล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียด กล้ามเนื้อจะตึง ทำให้มีแรงกดที่หลังและไหล่มากขึ้นเวลายืนหรือนั่ง การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออีกด้วย ผลประโยชน์เหล่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังและไหล่เมื่อต้องนั่งทำงานในวันรุ่งขึ้น ตามรายงานของ Insider

ลิงค์ที่มา