Если у вас нет времени на еду, вы не любите работать натощак или не хотите переедать, то, по данным Eat This, Not That, вам помогут перечисленные ниже продукты.
Овсянка
«Овсянка — это цельное зерно, богатое клетчаткой, особенно растворимой клетчаткой бета-глюканом», — говорит Стеф Мэгилл, диетолог из США.
Клетчатка может замедлить переваривание и усвоение углеводов, помогая вам дольше чувствовать сытость.
Овес — зерновая культура с высоким содержанием клетчатки.
Рыба
По словам Мэгилла, рыба является источником белка, содержащего жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья сердца и мозга. Белок и омега-3 могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости после еды.
Вы можете выбрать тунец и лосось, поскольку они содержат большое количество белка.
Масло
Кристен Карли, диетолог из США, рассказала, что авокадо содержит как клетчатку, так и полезные жиры. Около 79% веса авокадо составляют клетчатка и вода.
Кроме того, авокадо — это фрукт, содержащий полезные жиры, которые оказывают положительное влияние на здоровье и массу тела.
Яблоко
Яблоки содержат много клетчатки, которая помогает организму дольше чувствовать сытость. И миссис Мэгилл, и миссис Карли рекомендуют нам есть яблоки.
Малина
Малина — одна из ягод с самым высоким содержанием клетчатки. Поэтому, если вы хотите пополнить свой организм клетчаткой за счет фруктов и овощей, малина станет разумным выбором.
Льняное семя
Одна столовая ложка льняного семени содержит около 2 граммов клетчатки и 2 грамма полезных жиров. Поэтому вы можете посыпать блюда семенами льна, чтобы получить больше питательных веществ и дольше сохранять чувство сытости.
семена чиа
По словам Карли, семена чиа являются источником омега-3 жирных кислот и клетчатки. Семена чиа также можно сочетать со многими различными блюдами.
Ссылка на источник
Комментарий (0)