Праздничный сезон может быть очень веселым, но он также может нанести вред здоровью вашего сердца, если вы не знаете, как это сделать.
На самом деле, исследования показывают, что уровень плохого холестерина резко возрастает в это время года — почти на 20%, по данным медицинского сайта Healthline (США).
Доктор Норман Лепор, кардиолог больницы Cedars Sinai (США), сказал: «Во время праздников люди часто набирают 1,5–2 кг веса, поскольку в это время они больше едят и пьют больше алкоголя».
Праздничный сезон может быть очень веселым, но он также может нанести вред здоровью вашего сердца, если вы не знаете, как это сделать.
Сочетание комфортного питания и стресса от постоянных походов по магазинам, путешествий, посещения вечеринок... может отвлечь вас от здорового питания и физических упражнений. Все это в совокупности может оказать негативное влияние на сердце.
По словам доктора Лепора, три дня с самым большим числом сердечных приступов в истории пришлись на Новый год.
Доктор Лепор объясняет, что повышенный уровень «плохого» холестерина повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Холестерин перемещается по артериям и венам, проникает в стенки кровеносных сосудов и вызывает образование бляшек. Если он застрянет в коронарной артерии, он может легко вызвать сердечный приступ, если в сонной артерии — инсульт.
Эми Пирс, специалист по липидам из Института сердца и сосудов Нортона (США), утверждает, что привычки образа жизни, такие как диета и физические упражнения, могут влиять примерно на 15–20% уровня холестерина.
Это значит, что, изменив свой рацион питания и регулярно занимаясь спортом, по крайней мере 30 минут ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде в сочетании с отжиманиями или приседаниями каждый день, вы можете снизить уровень плохого холестерина на 10–20%.
Тет-меню для снижения уровня плохого холестерина
Три дня с самым большим числом сердечных приступов в истории пришлись на Новый год
Пирс рекомендует употреблять следующие продукты, чтобы снизить уровень плохого холестерина:
Продукты, снижающие уровень холестерина, — это продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, полиненасыщенных жиров или растительных стеролов и станолов.
Для этого в меню Тет следует сделать акцент на следующих продуктах:
Орехи . Фисташки, кешью, миндаль, орехи макадамия, арахис… являются хорошим источником клетчатки и содержат полезные жиры, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина.
Многие исследования показывают, что употребление этих орехов полезно для сердца. По данным Гарвардской медицинской школы, употребление горсти орехов в день может снизить уровень вредного холестерина примерно на 5%.
Праздник Тет, не забудьте про фрукты
Много фруктов. Лучшими фруктами для снижения уровня холестерина являются яблоки, виноград, клубника и цитрусовые. Эти фрукты богаты пектином — типом растворимой клетчатки, которая снижает уровень вредного холестерина.
Молоко. Выбирайте молоко, несладкий, обезжиренный или нежирный йогурт или несладкое соевое молоко.
Курица, рыба. Из соленых продуктов предпочтение следует отдавать курице и рыбе, особенно жирным сортам. Исследования показывают, что употребление жирной рыбы два-три раза в неделю может снизить уровень вредного холестерина.
Тофу. Соевые продукты также полезны. Исследования показывают, что употребление 25 граммов соевого белка в день (около 300 граммов тофу или 2,5 стакана соевого молока) может снизить уровень вредного холестерина на 5–6%.
Фасоль богата растворимой клетчаткой.
Бобы. В частности, бобы богаты растворимой клетчаткой. Кроме того, овес, ячмень и цельные зерна отлично подходят для снижения уровня вредного холестерина.
Множество видов овощей, клубней, фруктов. Овощи, особенно морковь, баклажаны и бамия, являются отличными источниками растворимой клетчатки.
Продукты, которые следует ограничить
Кроме того, эксперт Пирс рекомендует ограничить употребление продуктов с высоким содержанием сахара, таких как джемы, конфеты, пирожные, газированные напитки, рафинированные крахмалы, такие как белый рис, белый клейкий рис, белый хлеб, чтобы снизить уровень триглицеридов.
Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов, жирного или обработанного мяса. Пищу следует приправлять меньшим количеством соли.
По словам Пирса, диета и физические упражнения важны, но их может быть недостаточно для контроля уровня холестерина, и людям с высоким уровнем холестерина необходимо принимать препараты, снижающие его уровень, сообщает Healthline.
Ссылка на источник
Комментарий (0)