Прием необходимых витаминов и минералов, достаточный сон, употребление достаточного количества воды и занятия спортом... помогают женщинам сохранять красивую фигуру и хорошее здоровье.
Врач-специалист 2 Хюинь Тан Ву (дневное стационарное отделение, больница при Университете медицины и фармацевтики, г. Хошимин, корпус 3) отметил, что правильная диета поможет сохранить женское здоровье, красоту и фигуру. Сбалансированное питание является основой здоровья и играет важную роль в поддержании здоровья организма. По мнению исследователей, наиболее подходящий возраст для женщин, чтобы начать раздельное питание, — около 30 лет. Поскольку именно в этом возрасте начинается процесс старения, настало время уделить первостепенное внимание укреплению и укреплению здоровья.
Белок
Это важнейшее питательное вещество, обеспечивающее регенерацию энергии для деятельности человека и наращивания мышечной массы. Необходимо следить за тем, чтобы суточная потребность в белке для здоровой взрослой женщины составляла 55 г. Существует много продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца..., однако есть также много полезных растительных белков, таких как зеленая фасоль, соя, овес, семена льна, молочные продукты...
Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца...
Железо
Железо играет очень важную роль в организме, вместе с белком оно образует гемоглобин, переносит O2 и CO2 , предотвращает анемию и участвует в составе окислительно-восстановительных ферментов. По мнению медицинских экспертов, рекомендуемая норма потребления железа для здоровой взрослой женщины составляет 21 мг/день. Продукты, богатые железом, включают мясо и рыбу, соевые продукты, яйца, сухофрукты, такие как финики и инжир, брокколи, зеленые листовые овощи…
Витамин С
Он также является важным питательным веществом для женщин: медицинская рекомендация по суточному потреблению витамина С для нормальной взрослой женщины составляет 40 мг. Витамин С — антиоксидант, участвующий в образовании коллагена, поддержании памяти, предотвращении мутации клеток и преждевременного старения, а также в детоксикации. Чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине С, следует увеличить потребление цитрусовых, брокколи, лимонов, болгарского перца, капусты...
Кальций
По мнению медицинских экспертов, кальций является незаменимым питательным веществом для здоровья костей. Прием добавок кальция необходим ежедневно и в необходимом для организма количестве, независимо от возраста. Ежедневно принимайте добавки кальция, чтобы укрепить иммунную систему, поскольку это питательное вещество играет роль в управлении цепочкой иммунного ответа в организме. Согласно рекомендациям, потребность женщин в кальции составляет 1200 мг/день. Помимо молока, кальций также содержится в таких продуктах, как сыр, йогурт, соевые бобы, амарант, шпинат, миндаль и т. д.
«Вышеперечисленные питательные вещества являются необходимыми для женщин, однако женщинам все равно необходимо придерживаться разумной диеты, подходящей для их организма, и не злоупотреблять ею, чтобы тело было одновременно здоровым и красивым без избытка или недостатка питательных веществ», — рекомендует доктор Ву.
Употребление большого количества зеленых овощей помогает восполнить запасы витаминов и минералов в организме.
Пейте достаточно воды.
Если вам не хватает воды, ваш организм не сможет эффективно функционировать, вы будете чувствовать себя вялым, ваша кожа станет тусклой, а употребление небольшого количества воды может также вызвать многие виды заболеваний печени и почек. Взрослым рекомендуется выпивать 2 литра фильтрованной воды в день. Однако пейте воду в соответствии с потребностями вашего организма и не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы попить.
Физическая активность
На каждом этапе, при каждой потребности, при каждом телосложении современные женщины учитывают и выбирают подходящий именно им способ физической активности. Среди них йога считается полезным видом спорта для всех, особенно любимым женщинами. Большинство женщин считают это отличным способом улучшить общее состояние здоровья и повысить гибкость. Йога полезна для пищеварительной системы, костей и суставов, иммунной системы... а также улучшает внешний вид и помогает сбросить вес. Особенно расслабляет, чрезвычайно эффективно снимает стресс.
Йога приносит женщинам много пользы, например, она полезна для пищеварительной системы, костей и суставов, иммунной системы...
«Регулярная физическая активность не только помогает женщинам поддерживать свою фигуру, но и улучшает их здоровье, а также способствует профилактике многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеопороз и т. д. Это также помогает улучшить настроение, уменьшить симптомы депрессии, питает организм и повышает выносливость», — сказал доктор Ву.
Высыпайтесь.
Регулярный режим сна может помочь облегчить симптомы тревоги и депрессии, одновременно предоставляя организму отдых, необходимый для саморегуляции, самоисцеления и поддержания сильной иммунной системы... Поддержание активности, хороший сон и правильное питание создают гораздо более прочную основу как для физического, так и для психического здоровья.
«Кроме того, женщины должны проводить время с друзьями и семьей, чтобы расслабиться, помогая организму лучше восстанавливаться психологически. Ограничение воздействия и поглощение слишком большого количества информации на платформах социальных сетей может отвлекать нас, влиять на производительность труда и даже вызывать негативные мысли. Кроме того, необходимо регулярно проходить медицинские осмотры для выявления заболеваний», — порекомендовал врач.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm
Комментарий (0)