GĐXH - Во время занятий спортом нам необходимо заранее принимать меры по предотвращению травм, такие как: тщательно разминаться, не одеваться слишком тепло или слишком холодно, не голодать...
Холодная погода вызывает у многих людей боли в мышцах и суставах. По мнению медицинских экспертов, одной из основных причин этого состояния является снижение притока крови к мышцам в холодную погоду. В ответ на низкие температуры кровеносные сосуды сужаются. Это состояние приводит к снижению количества кислорода и питательных веществ, поступающих в мышечную ткань.
Холодная погода вызывает скованность мышц, что ограничивает диапазон движений и увеличивает вероятность растяжений и вывихов. Кроме того, холодная погода может также замедлить скорость нервной проводимости, что затрудняет эффективную передачу сигналов из мозга к мышечной массе. Это может привести к замедлению рефлексов и снижению мышечного контроля, что увеличивает риск несчастных случаев или падений.
Иллюстрация
Поэтому при занятиях спортом и физическими упражнениями нам необходимо заранее принимать меры по профилактике травм и выполнять соответствующие упражнения. Избегайте нежелательных несчастных случаев во время практики:
Ошибки, которых следует избегать при занятиях спортом, чтобы предотвратить травмы в холодную погоду:
Не разогрели как следует
Недостаточная разминка, особенно в холодную погоду, увеличивает риск получения травмы. Поэтому занимающимся необходимо потратить 5–10 минут на разминку с помощью легких растягивающих движений, движений низкой интенсивности, таких как ходьба, отжимания, чтобы улучшить кровообращение и разогреть суставы.
Одевайтесь слишком тепло или слишком холодно
Обычно люди, занимающиеся спортом, думают, что их телу становится жарко, поэтому они продолжают носить короткую одежду, как обычно. Однако в холодную и ветреную погоду, особенно во время занятий спортом на открытом воздухе, ваш организм становится восприимчивым к простуде, вызывающей ринофарингит. Кроме того, открытые участки кожи станут онемевшими, холодными, болеть и покалывать.
Однако не следует надевать слишком теплую или слишком толстую одежду, поскольку во время занятий спортом тело постепенно нагревается и начинает потеть. Практикующие могут носить много слоев одежды, носить длинную одежду, закрывающую руки и ноги, а когда тело вспотеет, можно постепенно снимать слои одежды.
Недостаточное употребление воды
Обезвоживание является проблемой не только летом, но и зимой. Во время занятий спортом зимой важно употреблять достаточное количество воды, поскольку это помогает поддерживать смазку суставов и предотвращает скованность.
Не прислушиваться к своему телу
Ощущение легкой боли или дискомфорта в суставах во время упражнений совершенно нормально. Однако если боль усиливается до такой степени, что становится невыносимой и мешает выполнять упражнения, следует прекратить их. Продолжительные упражнения могут легко привести к травме колена.
Голодание перед тренировкой
В холодную погоду организму приходится сжигать дополнительные калории, чтобы согреться. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, когда вы слишком голодны, особенно после долгого ночного сна, вы легко можете получить гипогликемию. Тренирующимся следует слегка перекусить примерно за 20 минут до тренировки.
Иллюстрация
Лучшее время для занятий спортом — когда холодно.
По словам экспертов в области здравоохранения, существует множество противоречивых мнений относительно «золотых часов» для занятий спортом, но большинство считает, что существует два «золотых часа» для занятий спортом: с 9 до 10 утра. В это время увеличивается биологический ритм, мышцы выходят из инерции, кровеносная и дыхательная системы работают хорошо, мышцы достигают пика своей формы, на тренировках легче добиться высоких результатов, движения становятся более точными. В это время температура тела обычно на 1–2 градуса выше, чем утром, что помогает мышцам стать более эластичными и гибкими, снижая риск травм.
Пожилые люди также могут изменить свои привычки, переключившись на занятия спортом во второй половине дня (с 17:00 до 19:00). В этот момент эссенция и кровь полностью всасываются в почки. Полдень соответствует природе, инь управляет ян. Упражнения в это время будут стимулировать энергию ян, улучшать циркуляцию крови, питать тело и уравновешивать инь и ян.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
Комментарий (0)