 |
| Зеленые овощи богаты клетчаткой, которая создает чувство сытости, тем самым способствуя снижению веса. (Источник: iStock) |
Диетологи отмечают, что избыточный вес и ожирение тесно связаны с генами, самая большая разница заключается во врожденном уровне гормонов, например, некоторые люди склонны к проблемам с секрецией инсулина, такие люди легко набирают вес, имеют более высокий риск ожирения.
У некоторых людей возникают проблемы с гормонами, контролирующими голод и насыщение, из-за чего им сложно поддерживать здоровую диету, и они легко съедают больше, чем нужно организму, что приводит к увеличению веса.
Помимо врожденных факторов, с весом тесно связаны также психическое здоровье, качество сна. ETToday предлагает следующие 5 советов, которые помогут вам безопасно похудеть, сохранить фигуру и снизить риск ожирения.
Уменьшить потребление крахмала
Обычно при потреблении крахмала организмом он расщепляется на сахар или преобразуется в кратковременную энергию. Избыток этого источника энергии является одной из причин избыточного образования жира.
Вам следует постепенно сокращать потребление углеводов, употреблять продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис, хлеб, фрукты, сладости... в умеренных количествах.
Ограничить хроническое воспаление
Хроническое воспаление в организме способствует накоплению жира, а также вызывает потерю мышечной массы.
Хроническое воспаление возникает по многим причинам, таким как чрезмерное употребление жирных кислот Омега-6, рафинированных углеводов, жареной пищи, длительная пищевая непереносимость или аллергия или длительное употребление продуктов, которые могут нанести вред кишечнику...
Диетологи утверждают, что соотношение жирных кислот Омега-6 и Омега-3 также очень важно. Постарайтесь поддерживать соотношение 3:1. Это не только полезно для пищеварительного тракта, но и помогает бороться с хроническим воспалением.
Омега-6 в большом количестве содержится в курице, свинине, соевом масле, подсолнечном масле, кукурузе... Омега-3 в основном содержится в жирной рыбе, такой как лосось, авокадо...
Выбирайте продукты с высокой пищевой ценностью
Некоторые люди редко чувствуют сытость, в то время как другие имеют привычку есть до тех пор, пока не насытятся. Если вы чувствуете неудовлетворенность после еды, вы можете попробовать следующие методы, чтобы улучшить ситуацию.
- Ешьте много мяса, полезных жиров и зеленых овощей, потому что белок и клетчатка — это то, что дает вам чувство сытости.
- Ешьте меньше углеводов и обработанных продуктов. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и ешьте много темно-зеленых овощей.
- Отдавайте предпочтение цельным продуктам, тщательно пережевывайте их и ешьте медленно.
Высыпайтесь.
Сон тесно связан с секрецией гормонов в организме. Такие важные гормоны, как инсулин и гормон роста, не функционируют должным образом, если вы регулярно не высыпаетесь.
Оптимальная продолжительность сна, рекомендуемая экспертами, составляет 6–8 часов в сутки. Помимо достаточного количества сна, очень важен также своевременный сон.
Лучше всего ложиться спать до 23:00, так как с 23:00 до 3:00 сон наиболее эффективен и помогает организму восстановиться как физически, так и морально.
Сократите частоту питания вне дома
Диетологи советуют покупать свежие ингредиенты для приготовления пищи, чтобы контролировать ее состав и то, что попадает в организм.
Обработанные продукты и еда, подаваемая в ресторанах, часто содержат большое количество специй и жира, которые могут легко усилить хроническое воспаление.
Источник
Комментарий (0)