Ошибки во время завтрака, из-за которых вам не удается похудеть

Полностью пропустите завтрак

Исследования по поводу пропуска завтрака и потери веса неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что пропуск завтрака может помочь снизить вес и общее потребление калорий.

Однако другие исследования показывают, что пропуск завтрака может усилить чувство голода и привести к потреблению большего количества калорий во второй половине дня, особенно если вы поздно ужинаете.

Так что если пропуск завтрака приводит к перееданию, особенно вечером, пересмотрите свое решение. Поздний прием пищи может увеличить риск избыточного веса, ожирения и повлиять на здоровье обмена веществ.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Пить кофе с сахаром

Это ошибка, которую совершают многие люди во время завтрака. Потому что кофе со сливками, сиропом и сладкими добавками может быстро разрушить ваши планы по снижению веса.

Ароматизированный латте (средней крепости) может содержать до 24 г сахара.

Выбирайте завтрак с низким содержанием клетчатки

Эта ошибка во время завтрака приведет к тому, что вы будете чувствовать голод еще до обеда. Поскольку клетчатка содержится во фруктах, овощах и цельном зерне, она помогает пищеварению, снижает уровень холестерина и дольше сохраняет чувство сытости.

Вместо сладких хлопьев и выпечки выбирайте цельнозерновые продукты, хлеб из цельной пшеницы или овсянку. Добавьте фрукты на завтрак, чтобы увеличить количество клетчатки.

Недостаточное количество белка

Белок важен для контроля веса, поскольку он помогает сохранять чувство сытости. Поэтому вам также придется отказаться от этой ошибки во время завтрака, чтобы достичь желаемого веса. Белок активирует гормоны, регулирующие аппетит.

Варианты завтрака с высоким содержанием белка: яйца, греческий йогурт, цельнозерновые (овсянка, хлеб/блины с высоким содержанием белка)...

Ограниченный выбор белка

Не ешьте только яйца и йогурт! Разнообразьте источники белка. Можно добавить творог, добавить измельченные фрукты. Намажьте тост ореховым маслом, добавьте тунец или курицу. Фасоль также является отличным источником растительного белка.

Отдавайте предпочтение закускам с низким содержанием питательных веществ

Закуски (чипсы, печенье, пончики...) часто содержат много калорий, жира и сахара, но мало белка и клетчатки. Они не насыщают и могут легко привести к перееданию. Поэтому эту ошибку во время завтрака также следует избегать.

Откажитесь от полезных жиров

Жир помогает вам дольше сохранять чувство сытости, вызывая выработку гормонов сытости, которые замедляют пищеварение. Жир также необходим для усвоения некоторых витаминов.

Добавьте в завтрак полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), чтобы контролировать тягу к еде и поддерживать здоровье сердца.

Это также ошибка, которую следует избегать во время завтрака , поскольку слишком скудное употребление пищи может привести к перееданию во время последующих приемов пищи или перекусам нездоровой пищей.

Употребление слишком большого или слишком малого количества калорий

Одним из важнейших факторов снижения веса является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. В течение многих лет мы считали, что сокращение потребления калорий на 3500 в неделю приведет к потере 1 фунта жира. Однако недавние исследования показывают, что снижение потребления калорий у разных людей разное.

Мы часто склонны неправильно оценивать количество калорий в пище. Такие продукты, как рыба и орехи, могут быть полезными, но они также могут добавить слишком много калорий в прием пищи. Важно рассчитать потребление калорий. С другой стороны, потребление слишком малого количества калорий может привести к атрофии мышц и замедлению обмена веществ.

Завтрак слишком поздний

Поздний завтрак может привести к перееданию во время последующих приемов пищи и даже к поздним перекусам.

Исследования показывают: люди, которые едят раньше, как правило, теряют вес более эффективно, даже если съедают одинаковое количество пищи. Время приема пищи влияет на то, как ваш организм использует энергию.

Недостаточное употребление воды

Употребление достаточного количества воды важно для общего здоровья. Вода помогает регулировать температуру тела, смазывает суставы и предотвращает обезвоживание (которое может вызвать усталость, перепады настроения и запоры).

Исследования показывают: употребление воды перед едой может способствовать снижению веса за счет усиления чувства сытости и снижения потребления калорий. Вода также ускоряет обмен веществ.

Не путайте жажду с голодом. Пейте достаточно воды, чтобы избежать ненужных перекусов.

Источник: https://kinhtedothi.vn/nhung-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-giam-can-that-bai.html