Некоторые популярные способы практики прерывистого голодания
- Метод 16/8: вы будете голодать в течение 16 часов и есть в течение оставшихся 8 часов. Например, вы можете есть с 12:00 до 20:00 и голодать с 20:00 до 12:00 следующего дня.
- Метод 5:2: из 7 дней вы 5 дней питаетесь как обычно, а оставшиеся 2 дня ограничиваете потребление калорий (около 500–600 калорий), но не постоянно.
- Чередование дней голодания: один день вы едите как обычно, затем на следующий день голодаете или едите очень мало, и этот цикл повторяется.
- Метод «Один прием пищи в день» (OMAD): вы едите только один раз в день, обычно в фиксированное время, и голодаете в течение оставшейся части дня.
Преимущества прерывистого голодания
Помогает похудеть:
Периодическое голодание может быть эффективным способом снижения веса, поскольку вы ограничиваете потребление калорий в течение дня, принимая пищу только в определенный промежуток времени. Когда время приема пищи ограничено, вы, как правило, потребляете меньше пищи, что приводит к снижению общего потребления калорий.
Кроме того, во время голодания организм переключается с использования глюкозы для получения энергии на использование накопленного жира, помогая сжигать излишки жира.
Улучшить обмен веществ:
Периодическое голодание может улучшить чувствительность к инсулину, снижая риск развития диабета 2 типа. Когда организму не приходится постоянно переваривать пищу, уровень инсулина постепенно снижается, что облегчает клеткам получение глюкозы.
Улучшить здоровье сердца:
Некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), артериальное давление и уровень сахара в крови, тем самым помогая снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Усиливает процесс самовосстановления организма:
Во время голодания организм успевает восстановиться и удалить поврежденные клетки, стимулируя регенерацию новых клеток. Это может помочь улучшить общее состояние здоровья и продлить жизнь.
Поддержка мозга:
Некоторые исследования показывают, что голодание может помочь увеличить выработку гормона BDNF (нейротрофического фактора мозга), который полезен для роста нервных клеток и способности учиться и запоминать.
Повышение уровня энергии и концентрации:
Некоторые люди чувствуют себя менее уставшими и более сосредоточенными, практикуя интервальное голодание, поскольку организму не приходится постоянно переваривать пищу.
Заметки о прерывистом голодании
Подходит не всем:
Прерывистое голодание может не подходить людям с такими заболеваниями, как диабет, пониженное кровяное давление, беременным или кормящим женщинам, детям или людям с психологическими проблемами (например, расстройствами пищевого поведения).
Люди, которые много работают или интенсивно тренируются, также могут чувствовать упадок сил, если они слишком долго голодают.
Может вызвать чувство голода, усталости или раздражительности:
Особенно когда вы только начинаете, вы можете чувствовать голод, усталость или раздражительность, поскольку ваш организм не привык не есть в определенное время.
Не волшебный метод:
Периодическое голодание может способствовать снижению веса и улучшению здоровья, но это не панацея. Соблюдение здорового питания и регулярная физическая активность остаются важными факторами поддержания хорошего здоровья.
Требуется терпение и корректировка:
Все люди разные, поэтому прерывистое голодание может иметь разные последствия для каждого человека. Если вы решили попробовать этот метод, прислушивайтесь к своему организму и подстраивайте его под свои индивидуальные потребности.
Периодическое голодание может принести много пользы для здоровья, особенно когда речь идет о потере веса, улучшении обмена веществ и здоровье сердца. Однако этот метод не является «лекарством» от всех проблем со здоровьем и подходит не всем. Прежде чем приступить к интервальному голоданию, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что оно подходит для вашего состояния здоровья.
Источник: https://kinhtedothi.vn/nhin-an-gian-doan-co-loi-ich-va-rui-ro-gi.html
Комментарий (0)