Преимущества кикбоксинга

Кикбоксинг помогает увеличить мышечную силу, улучшить ловкость и сохранить хорошее равновесие.

Кикбоксинг основан на традиционных боевых искусствах, таких как карате, тайский бокс и бокс, и привлекает к себе людей разных возрастов. Это силовая тренировка для всего тела, которая повышает гибкость и выносливость. Вот преимущества регулярных занятий кикбоксингом.

Сжигайте калории

В среднем за занятие кикбоксингом можно сжечь 700–900 калорий. По данным клиники Майо , кикбоксеры сжигают больше калорий за короткий промежуток времени, чем занимающиеся другими видами умеренной активности.

Улучшить осанку

Кикбоксинг задействует мышцы живота и поясницы, помогая стабилизировать позвоночник, тем самым улучшая и усиливая контроль осанки во время физической активности. Это упражнение также способствует развитию равновесия, координации и ловкости.

Согласно исследованию, проведенному в 2014 году Катарским университетом и Университетом Сан-Паулу (Бразилия) с участием 30 человек, те, кто тратили три часа на занятия кикбоксингом каждую неделю, улучшили свою гибкость, скорость и ловкость всего за 5 недель.

В среднем за занятие кикбоксингом можно сжечь 700–900 калорий. Фото: Freepik — В среднем за занятие кикбоксингом можно сжечь 700–900 калорий. Фото: *Freepik*

Улучшить выносливость

По словам спортивных экспертов, люди, занимающиеся этим видом спорта, часто учатся правильно дышать во время упражнений, чтобы не одышиться. Это помогает им обеспечивать уровень кислорода в крови, сохранять выносливость и предотвращать травмы.

Увеличить мышечную силу

Исследование, проведенное в 2017 году Федеральным университетом Пелотаса и Университетом Сан-Паулу (Бразилия), показало, что у элитных и любительских кикбоксеров высокая мышечная масса и низкий процент жира в организме. Исследователи объясняют, что кикбоксинг представляет собой комбинацию прыжков, бега, ударов ногами и руками... которая помогает улучшить физическую форму. Благодаря этому практикующий тренирует сердечно-сосудистую систему и увеличивает общую мышечную силу.

Поддержка костей

Кикбоксинг укрепляет кости, постоянно прорабатывая мышцы, сухожилия и связки вокруг костей, тем самым укрепляя суставы и сохраняя их устойчивость для поддержки скелета.

Исследование, проведенное в 2006 году в Афинском университете (Греция), показало, что ремоделирование костей — это способ организма восстанавливать повреждения, предотвращая накопление старой кости и заменяя ее новой. Таким образом, повторяющиеся удары предплечьем и голенью в кикбоксинге способствуют перестройке скелета, что помогает организму реагировать на силу этих действий.

Кикбоксинг — отличный способ улучшить свое здоровье и физическую форму, однако высокоинтенсивные тренировки могут увеличить риск травм плеч, спины, бедер и колен. Перед тренировкой всем следует тщательно разогреться, а после ее окончания — растянуться. Избегайте ношения свободной одежды и неподходящей обуви, так как они могут ограничивать движения.

Эксперты рекомендуют безопасную интенсивность занятий — не менее трех дней в неделю, а каждое занятие должно длиться час.

Huyen My (по данным Byrdie, Goodrx, Healthline )

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях костей и суставов, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник