Преимущества глубокого сна

Достаточный непрерывный сон полезен для ваших мышц, роста, работы мозга и иммунной системы.

Достаточный сон, в том числе глубокий, непрерывный, полезен для ума и тела. Вот конкретные преимущества.

Наращивание мышечной массы

Гормон роста необходим для нормального роста и функционирования организма. Во время глубокого ночного сна организм вырабатывает гормон роста, который помогает строить и восстанавливать ткани, ограничивая последствия истощения энергии для организма. Усиление притока крови к мышцам во время глубокого сна способствует этим процессам.

Улучшить работу мозга

Глубокий, спокойный сон помогает организму выводить отходы из мозга, включая белок бета-амилоид, который в аномальных количествах обнаруживается в мозге людей с болезнью Альцгеймера. Удаление отходов помогает мозгу лучше обрабатывать и хранить воспоминания, что приводит к более эффективной памяти.

Облегчение боли

Без глубокого сна хроническая боль может усилиться. Недостаток глубокого сна связан с болевым состоянием фибромиалгией, которое вызывает боль, депрессию и усталость. По мере того, как сон становится глубже, пациент чувствует меньше боли.

Лучший рост

Иногда отсутствие глубокого сна ночью может вызвать проблемы с ростом у детей. Например, дети с нарушениями сна (апноэ во сне) спят менее глубоко. Недостаток сна в необходимом количестве часов препятствует выработке гормона роста, что приводит к более медленному, чем обычно, росту. Скорость роста увеличивается, если лечить нарушения сна.

Повышение иммунитета

Люди, которые регулярно недосыпают или плохо спят, более подвержены распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп. Недостаток глубокого сна также может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Глубокий сон помогает укрепить иммунную систему организма, снижая риск заболеваний.

Чтобы хорошо спать ночью, следует немного поспать, избегать употребления кофеина (чая, кофе, газированных напитков), особенно перед сном; Употребляйте алкоголь умеренно По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, умеренное употребление алкоголя — это не более двух порций алкоголя в день для мужчин и не более одной порции алкоголя в день для женщин.

Физические упражнения могут улучшить качество сна. Примите теплую ванну или душ примерно за 90 минут до сна, а также проведите время в прохладной, темной и тихой спальне, чтобы вам было легче заснуть.

Некоторые лекарства могут вызывать бессонницу, например, антидепрессанты, обезболивающие и диуретики. Пациентам следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы скорректировать дозировку или перейти на другой препарат, если он влияет на сон.

Mai Cat (по данным Very Well Health )

Читатели задают здесь вопросы о неврологических заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник