Не имея возможности подняться по лестнице, женщина-режиссер резко похудела с 85 до 51 кг.

Трудность подъема по лестнице стала мотивацией для Джесси Лим — генерального директора крупной компании в Сингапуре, решившей сбросить 34 кг за 14 месяцев: как семейный отпуск превратился в момент «сейчас или никогда».

Поворотным моментом стала поездка

Подъем по ступеням церкви в Швейцарии во время путешествия с семьей в декабре 2021 года полностью изменил жизнь Джесси Лим. Чувствуя раздражение и разочарование из-за своего мужа и двух детей, которым тогда было 12 и 15 лет, Лим решила, что пришло время действовать.

Она была нездорова и имела избыточный вес (85 кг), страдала болями в спине и в течение 10 лет принимала лекарства от высокого уровня холестерина.

53-летняя Лим нашла подходящего персонального тренера и начала заниматься по фитнес-программе, которая помогла ей сбросить 34 кг за 14 месяцев (в ноябре 2023 года она похудела на 51 кг), а также уменьшить вес одежды на пять размеров.

«Когда мне было 17 лет, моя талия была около 58 см. Когда я начала работать и родила двоих детей в 35 и 38 лет, вес продолжал расти. «Я совмещала материнство с работой и никогда не ставила здоровье на первое место», — рассказала руководитель.

Пандемия COVID-19 усугубила проблемы Лима с физической формой. Экспериментируя с различными блюдами на кухне, она открыла в себе «скрытый талант» к кулинарии. Еда, которую она готовит, богата сыром, сливками и соусами — факторами, способствующими набору ею веса.

« Каждое утро, когда я просыпаюсь, у меня болит спина, потому что я лежу на боку. «Я постоянно чувствовала усталость, мои лодыжки были слабыми и тяжелыми из-за того, что я носила на себе тяжелое тело», — сказала она, добавив, что ее все больше беспокоит состояние ее здоровья, поскольку в ее семье были случаи заболеваний сердца.

Придерживайтесь ежедневного графика упражнений

Лим пришёл в спортзал по рекомендации друга. Ее тренер Сайдул Хасби разработал режим, включающий ежедневные прогулки, час силовых тренировок три раза в неделю и кардинальные изменения в рационе питания.

«Мы фокусируемся на развитии силы и подвижности с помощью сложных движений, таких как приседания, становая тяга, жимы и тяги, а также добавляем кондиционирующие упражнения в конце тренировки для кардионагрузки. Мы также уделяем внимание питанию. «Поскольку Джесси путешествует по работе, мы уделили особое внимание ее питанию и физическим упражнениям во время поездки — двум ключевым элементам программы трансформации», — говорит он.

Лим начал с 5000 шагов в день, постепенно увеличивая количество шагов до 10 000.

Хасби, фитнес-тренер с 13-летним стажем, говорит, что его клиенты — абсолютные новички в спортзале.

Соблюдайте сбалансированную диету

Она начала диету, потребляя всего 1200 калорий в день, исключив сахар и алкоголь. Лим изменила свой рацион питания, и теперь половину ее обеда и ужина составляют овощи. Она ест овощи первыми, чтобы клетчатка помогала ей чувствовать сытость и не переедать.

Лим также сократила количество соусов, которые она использует при приготовлении блюд, и даже сократила употребление своего любимого чили самбал, так как они добавляют калорий.

Завтрак Лима состоит из одного-двух яиц, черного кофе и коктейля из сывороточного протеина.

Обед и ужин она начинает с овощей, за которыми следует жареная куриная грудка или жареная говядина с брокколи и грибами. На закуску у нее было две небольшие миски с фруктами.

Хотите успешно похудеть, нужно приложить усилия

Лим столкнулся со многими трудностями на своем пути тренировок. Первый раз идти в спортзал страшно.

« Страшно смотреть на все это оборудование. Однако по мере того, как тренер постепенно переводил меня на разные тренажеры и программы, моя уверенность постепенно росла», — сказал Лим.

«Мне трудно ходить по утрам, потому что я всегда была совой. Но со временем я полюбила прогулки, а «время для себя» помогло мне прочистить голову. «Я чувствую себя здоровее и счастливее», — поделился Лим.

Лим и семья на отдыхе во Фрайбурге, Германия, 2021 г.

«Теперь, когда я уезжаю по работе или в отпуск, я обычно слежу за своими шагами по утрам. Я называю это «утренней экскурсией по городу». Это дает мне возможность увидеть новые места до того, как город проснется. «Это было особенное чувство», — сказала она.

Поначалу здоровое питание во время командировок может оказаться сложной задачей. Она обязательно принимала добавки (куркумин, рыбий жир омега-3 и магний), протеиновые коктейли, выполняла необходимые упражнения и воздерживалась от алкоголя, когда принимала клиентов.

Взвешивание каждое утро помогает Лим сохранять ответственность и мотивацию.

«С каждым сброшенным килограммом я заставляю себя двигаться дальше. Я знаю, что этот процесс работает, и мой упорный труд приносит плоды. «Когда я наконец влезла в свою старую одежду, это было лучшее чувство на свете», — сказала Лим, которая больше не страдает от болей в спине.

Лим вела дневник своего пути к снижению веса на Facebook и делилась им с небольшой группой друзей. Она публикует посты о своих маршрутах прогулок, оборудовании, которое она учится использовать в спортзале, своем питании и своем прогрессе.

Каждый раз, когда Лим терял 10 кг, он праздновал это событие.

« Мы с тренером называем мое решение тренироваться «пенсионным планом». Когда я сбросила первые 10 кг, я баловала себя пирожками с карри. «Когда я похудела до 79 кг, я вела дневник, чтобы напоминать себе, что больше никогда не буду весить 80 кг », — сказала она, добавив, что делала то же самое, когда ее вес падал ниже 70 кг и 60 кг.

« Я чувствую волнение, когда захожу в спортзал. Находясь в окружении энергичных людей — людей, которые следят за твоим прогрессом и подбадривают тебя, — я чувствую себя сопричастным и укрепляю свою приверженность», — говорит Лим.

Семья ее поддержала. Когда они идут куда-нибудь поесть, они выбирают рестораны, где подают блюда, которые ей подходят.

« Моя семья знает, что я слежу за своим питанием, поэтому они не разрешают мне перекусывать. «Мой муж всегда помогает мне не сбиться с пути, когда я сбиваюсь с пути », — сказала она. Он также гулял с ней несколько раз.

Когда она похудела, она почувствовала себя здоровее и стройнее.

«Я чувствую себя легким, подвижным, и моя уверенность в себе значительно возросла. Именно это чувство мотивирует меня оставаться в форме», — сказала Лим, которая сама удивляется своей решимости, дисциплине и упорству.

«Я морально сильнее, чем я думал ».

«Друзья говорят, что я выгляжу на 20 лет моложе. Врач сказал, что я не только выгляжу красиво, но и здорова», — сказала Лим.

Ее совет тем, кто хочет похудеть, — найти свое «зачем», придерживаться режима тренировок, разговаривать с собой позитивно и нести ответственность, отслеживая свой прогресс.

Лим и ее муж в Стоунхендже, Англия, август 2022 года.

Муж и дети Лим очень гордятся тем, как далеко она продвинулась на этом пути.

« Мой муж написал мне письмо, в котором сказал, что похудение начинается не в спортзале с гантелями, а с решения в голове. «Я чувствую, что я лучшая версия себя за свои 53 года жизни », — радостно сказала она.

Бао Чау (источник: SCMP)

Источник