Не имея возможности подняться по лестнице, женщина-режиссер резко похудела с 85 до 51 кг.

Трудность подъема по лестнице стала мотивацией для Джесси Лим — генерального директора крупной компании в Сингапуре, решившей сбросить 34 кг за 14 месяцев: как семейный отпуск превратился в момент «сейчас или никогда».

Поворотным моментом стала поездка

Подъем по ступеням церкви в Швейцарии во время путешествия с семьей в декабре 2021 года полностью изменил жизнь Джесси Лим. Чувствуя раздражение и разочарование из-за своего мужа и двух детей, которым тогда было 12 и 15 лет, Лим решила, что пришло время действовать.

Она была нездорова и имела избыточный вес (85 кг), страдала болями в спине и в течение 10 лет принимала лекарства от высокого уровня холестерина.

53-летняя Лим нашла подходящего персонального тренера и начала заниматься по фитнес-программе, которая помогла ей сбросить 34 кг за 14 месяцев (к ноябрю 2023 года она похудела на 51 кг), а также уменьшить вес одежды на пять размеров.

«Когда мне было 17, моя талия была около 23 дюймов. Когда я начала работать и родила двоих детей в 35 и 38 лет, вес продолжал расти. Я совмещала материнство с рабочим графиком и никогда не ставила здоровье в приоритет», — рассказала генеральный директор.

Пандемия COVID-19 усугубила проблемы Лима с физической формой. Экспериментируя с различными блюдами на кухне, она открыла в себе «скрытый талант» к кулинарии. Еда, которую она готовит, богата сыром, сливками и соусами — факторами, способствующими набору ею веса.

« Каждое утро, когда я просыпаюсь, у меня болит спина, потому что я сплю на боку. Я постоянно устаю, мои лодыжки слабые и тяжелые, потому что мне приходится повсюду носить свое тяжелое тело», — сказала она, все больше беспокоясь о своем здоровье, потому что в ее семье были случаи заболеваний сердца.

Придерживайтесь ежедневного графика упражнений

Лим пришёл в спортзал по рекомендации друга. Ее тренер Сайдул Хасби разработал режим, включающий ежедневные прогулки, час силовых тренировок три раза в неделю и кардинальные изменения в ее рационе.

«Мы фокусируемся на развитии силы и подвижности с помощью сложных движений, таких как приседания, становая тяга, жимы и подтягивания, а также добавляем кондиционирующие упражнения в конце тренировки для сердечно-сосудистой системы. Мы также фокусируемся на питании. Поскольку Джесси путешествует по работе, мы рассмотрели управление ее диетой и упражнениями во время поездки, два ключевых элемента программы трансформации», — говорит он.

Лим начал с 5000 шагов в день, постепенно увеличивая количество шагов до 10 000.

Хасби, фитнес-тренер с 13-летним стажем, говорит, что его клиенты — абсолютные новички в спортзале.

Соблюдайте сбалансированную диету

Она начала диету, потребляя всего 1200 калорий в день, исключив сахар и алкоголь. Лим изменила свой рацион питания, и теперь половина ее обеда и ужина состоит из овощей. Она ест овощи первыми, чтобы клетчатка помогала ей чувствовать сытость и не переедать.

Лим также сократила количество соусов, которые она использует при приготовлении блюд, и даже сократила употребление своего любимого чили самбал, так как они добавляют калорий.

Завтрак Лима состоит из одного-двух яиц, черного кофе и коктейля из сывороточного протеина.

Обед и ужин она начинает с овощей, за которыми следует жареная куриная грудка или жареная говядина с брокколи и грибами. На закуску у нее было две небольшие миски с фруктами.

Хотите успешно похудеть, нужно приложить усилия

Лим столкнулся со многими трудностями на своем тренировочном пути. Первый раз идти в спортзал страшно.

« Было страшно смотреть на все это оборудование. Однако, по мере того, как тренер постепенно перемещал меня через различные тренажеры и программы, это постепенно укрепляло мою уверенность», — сказал Лим.

«Утренние прогулки даются мне тяжело, потому что я всегда была совой. Но я полюбила их, и «время для себя» помогло мне прочистить разум. Я чувствую себя здоровее и счастливее», — поделилась Лим.

Лим и семья на отдыхе во Фрайбурге, Германия, 2021 г.

«Теперь, когда я путешествую по работе или в отпуске, я часто отслеживаю свои шаги по утрам. Я называю это «утренней экскурсией по городу». Это дает мне возможность увидеть новые места до того, как город проснется. Это особое чувство», — сказала она.

Поначалу здоровое питание во время командировок может оказаться сложной задачей. Она обязательно принимала добавки (куркумин, рыбий жир омега-3 и магний), протеиновые коктейли, выполняла необходимые упражнения и воздерживалась от алкоголя, когда принимала клиентов.

Взвешивание каждое утро помогает Лим сохранять ответственность и мотивацию.

«С каждым потерянным килограммом я подталкивала себя дальше. Я знала, что процесс идет, и моя тяжелая работа окупается. Когда я наконец влезла в свою старую одежду, это было лучшее чувство на свете», — сказала Лим, которая больше не страдает от болей в спине.

Лим вела дневник своего пути к снижению веса на Facebook и делилась им с небольшой группой друзей. Она публикует посты о своих маршрутах прогулок, оборудовании, которое она учится использовать в спортзале, своем питании и своем прогрессе.

Каждый раз, когда Лим теряет 10 кг, он празднует.

« Мы с тренером называем свое решение заняться фитнесом «планом на пенсию». Когда я сбросила первые 10 кг, я вознаградила себя пирожками с карри. Когда я похудела до 79 кг, я завела дневник, чтобы напоминать себе, что больше никогда не буду весить 80 », — сказала она, добавив, что делала то же самое, когда ее вес падал ниже 70 кг и 60 кг.

« Я чувствую волнение, когда захожу в спортзал. Находясь в окружении энергичных людей — людей, которые следят за твоим прогрессом и подбадривают тебя, — я чувствую себя сопричастным и укрепляю свою приверженность», — говорит Лим.

Ее семья оказала ей поддержку. Когда они идут куда-нибудь поесть, они выбирают рестораны, где подают блюда, которые ей подходят.

« Моя семья знает, что я слежу за своим питанием, поэтому они не позволяют мне перекусывать. Мой муж всегда помогает мне не сбиться с пути, когда я сбиваюсь», — говорит она. Он также гулял с ней несколько раз.

Когда она похудела, она почувствовала себя здоровее и стройнее.

«Я чувствую себя легкой, подвижной, и моя уверенность в себе значительно возросла. Это чувство мотивирует меня оставаться в форме», — сказала Лим, которая сама удивилась своей решимости, дисциплине и упорству.

«Я морально сильнее, чем я думал ».

«Друзья говорят, что я выгляжу на 20 лет моложе. Врач говорит, что я не только хорошо выгляжу, но и здорова», — сказала Лим.

Ее совет тем, кто хочет похудеть, — найти свое «зачем», придерживаться режима тренировок, разговаривать с собой позитивно и нести ответственность, отслеживая свой прогресс.

Лим и ее муж в Стоунхендже, Англия, август 2022 года.

Муж и дети Лим очень гордятся тем, как далеко она продвинулась на этом пути.

« Мой муж написал мне письмо, в котором говорилось, что похудение начинается не в спортзале с гантелями, а с решения в голове. Я чувствую себя лучшей версией себя за свои 53 года», — радостно сказала она.

Бао Чау (источник: SCMP)

Источник