На какие продукты следует обратить внимание во время ужина

Чтобы обеспечить себе хороший ночной сон, многие специалисты рекомендуют ужинать за 2–3 часа до сна. В частности, время, за которое следует прекратить прием пищи перед сном, может варьироваться в зависимости от вашего организма и типа потребляемой пищи.

Г-жа Лорен Панофф, диетолог, работающая в США, поделилась тем, что вам нужно знать о еде и когда следует прекратить есть перед сном, согласно сайту о здоровье Verywell Health .

Чтобы обеспечить себе хороший ночной сон, многие эксперты рекомендуют уделять внимание ужину.

Иллюстрация: ИИ

Дорога

Что касается сахара, его следует избегать как минимум за 2 часа до сна, так как он может вызвать резкое повышение и понижение уровня сахара в крови, нарушая сон.

Употребление большого количества сахара перед сном может вызвать чувство голода, тремор или сделать сны странными и неприятными.

Чтобы ограничить негативное воздействие сахара, сладости можно сочетать с продуктами, богатыми клетчаткой, белками и жирами.

Углеводы

Перед сном лучшим выбором будут сложные углеводы и цельнозерновые продукты, например, цельнозерновой хлеб с авокадо или банан с миндальным маслом.

Благодаря высокому содержанию клетчатки сложные углеводы помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и могут способствовать глубокому сну.

Напротив, рафинированные углеводы могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови, что влияет на сон и вызывает чувство вялости на следующее утро.

Белок

Богатый белком перекус поможет вашему организму восстановиться во время сна. Однако пищу с высоким содержанием белка следует употреблять не менее чем за 2–3 часа до сна, чтобы обеспечить правильное пищеварение.

Пищу с высоким содержанием белка следует употреблять как минимум за 2–3 часа до сна.

Фото: ИИ

Между тем, употребление слишком большого количества белка перед сном может вызвать вздутие живота и нарушение сна.

Толстый

Жиры также являются важной частью рациона, но не все виды жиров подходят для употребления перед сном.

Ненасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в авокадо и орехах, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости.

Однако продукты с высоким содержанием насыщенных или жирных жиров могут замедлить пищеварение, вызывая дискомфорт, вздутие живота или даже кислотный рефлюкс.

Напиток

Ограничение потребления жидкости по крайней мере за 1–2 часа до сна поможет избежать необходимости просыпаться среди ночи, чтобы воспользоваться туалетом.

Хотя поддержание водного баланса необходимо для общего здоровья, употребление слишком большого количества жидкости перед сном может нарушить сон и вызвать чувство усталости на следующее утро.

Хотя прием пищи перед сном может быть полезен, он также может нанести вред. Потребление слишком большого количества калорий на ночь может привести к увеличению веса, если не сочетать это с должной физической активностью.

Поздний прием пищи также может нарушить циркадный ритм, заставляя организм ошибочно считать, что это все еще активное время, а не время отдыха, тем самым влияя на обмен веществ.

Источник: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-can-chu-y-khi-dung-bua-toi-185250401170752373.htm