Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Бывшая королева красоты похудела на 30 кг за 6 месяцев

VnExpressVnExpress22/11/2023


Ханой Та Туй Ань, 34 года, похудела на 30 кг за 6 месяцев благодаря правилу приема пищи до насыщения на 80% в сочетании с ходьбой и специальными упражнениями.

В настоящее время Туи Ань преподает на факультете информационных технологий в Университете Феникаакао. Во время учебы в Педагогическом университете она завоевала первую премию на факультетском конкурсе «Элегантная студентка» благодаря своей сбалансированной, стройной фигуре и росту 1,57 м. Однако после замужества и рождения близнецов она начала бесконтрольно набирать вес, достигнув пика в 85 кг в мае 2023 года, и часто страдала бессонницей. Из-за своего тяжелого тела мать двоих детей постоянно чувствует себя уставшей, из-за чего ей трудно держать детей на руках и играть с ними.

«Я поняла, что мне нужно измениться, чтобы иметь возможность проживать каждый момент со своими детьми», — сказала Туи Ань.

Туи Ань с мужем и двумя детьми. Фото: предоставлено персонажем

Туи Ань с мужем и двумя детьми. Фото: предоставлено персонажем

После медицинского осмотра она получила результаты анализа крови и обнаружила жировую инфильтрацию печени, риск развития диабета. Врач предупредил ее о необходимости похудеть, иначе у нее появятся хронические заболевания. Благодаря своей решимости и поддержке со стороны семьи Туи Ань начала изучать и узнавать методы снижения веса, включая питание до 80% сытости и здоровое питание.

Среди жителей Окинавы в Японии распространен принцип «есть до тех пор, пока вы не насытитесь на 80%». Он называется «хара хачи бу», что означает «прекратите есть, когда вы насытитесь на 80%». Этот принцип основан на научно доказанном явлении, что желудку требуется 20 минут, чтобы послать в мозг сигнал о количестве пищи, усвоенной организмом. «Вместо того, чтобы продолжать есть до тех пор, пока не насытитесь, отложите миску и палочки для еды, когда вы все еще немного голодны. Через некоторое время ваше тело почувствует себя комфортно и непринужденно», — сказала Туи Ань.

Поначалу, не имея представления о количестве калорий в ежедневном приеме пищи, женщина останавливалась, когда чувствовала себя немного сытой, и много дней она отставляла миску и палочки для еды, когда все еще была немного голодна. Чтобы преуспеть, она усвоила и выработала привычку есть медленно, тщательно пережевывая, глубоко ощущая вкус пищи и создавая ощущение сытости в течение длительного времени. «Спустя мгновение я почувствовала себя очень комфортно и легко. Отказ от еды также позволяет избежать вздутия живота, расстройства желудка и вялости», — сказала она.

По утрам она часто съедает миску ласточкиного гнезда или чашку сывороточного протеина (добавка, которая обеспечивает организм белком и незаменимыми аминокислотами), чтобы получить энергию. В полдень она съедает небольшую миску коричневого риса с 150 г рыбы/креветок/мяса и 200 г овощей. На ужин она ест то же, что и на обед, но ограничивает крахмал. Туи Ань готовит блюда путем приготовления на пару, варки и запекания с использованием оливкового масла.

По данным Timesofindia, одна из причин популярности коричневого риса — высокое содержание в нем клетчатки, которая помогает организму дольше сохранять чувство сытости, регулируя гормоны, связанные с контролем аппетита, тем самым уменьшая чувство голода. Коричневый рис также считается полезной альтернативой обычному рису, поскольку содержит такие минералы, как селен, кальций, марганец, магний.

Она гораздо увереннее в себе благодаря своей пропорциональной фигуре. Фото: предоставлено персонажем

Она гораздо увереннее в себе благодаря своей пропорциональной фигуре. Фото: предоставлено персонажем

Помимо того, что женщины едят до насыщения на 80%, они сочетают в себе «питание чистой пищей», что означает здоровую диету, принимая пищу в ее наиболее естественном виде, необработанную, неочищенную и неприправленную; Готовьте на пару или варите, а не готовьте на гриле, жарьте или тушите, чтобы сохранить полезные вещества.

Самая большая трудность для женщины-преподавателя — необходимость изменить свои привычки в еде и приучить себя к дисциплине. Часто, когда она чувствует голод и хочет съесть что-то любимое, она выпивает стакан воды и подбадривает себя.

Однако Туи Ань также гибко меняет блюда, применяя читмилы, также известные как «чит-дни», что означает один день в неделю, когда она может есть все, что захочет, включая продукты, не входящие в список продуктов для снижения веса, такие как хого, фо, вермишель с улитками, поджаренный рис... Женщина считает, что еда должна приносить ей комфорт, чтобы она могла придерживаться ее в долгосрочной перспективе. Стресс в этом процессе приведет к неудаче. Поэтому, когда она почувствовала себя психологически комфортно, она вскоре обрела желаемую фигуру.

«Иногда я все еще меняю блюда, ем стейк или квашеную рыбу, ем рагу, чтобы избежать скуки, но я всегда следую правилу — есть только до тех пор, пока не насыщусь на 80%, а затем останавливаюсь», — сказала она, добавив, что прием пищи в удобной для себя форме также делает ее счастливее.

Сбалансированное тело Туи Ань после похудения. Фото: предоставлено персонажем

Сбалансированное тело Туи Ань после похудения. Фото: предоставлено персонажем

Помимо еды, Туи Ань занимается спортом 5 раз в неделю с тренером примерно по часу после каждого обеда. Каждое занятие она начинает с 30 минут быстрой ходьбы на беговой дорожке, затем следует 45 минут интенсивных упражнений, а завершает его 30 минутами бокса, чтобы сжечь больше калорий и снять стресс.

По ее словам, самым сложным, когда она только начала заниматься, было то, что у нее болели мышцы и все тело было уставшим, но она подбадривала себя и занималась в меру своих сил, затем постепенно увеличивала интенсивность. Когда она идет в спортзал, она часто добавляет стакан сока маракуйи или несладкого сока гуавы. Благодаря этому после похудения ее кожа становится красивее, больше нет прыщей и она намного белее.

За 6 месяцев Туи Ань похудела на 30 кг, с 85 кг до 55 кг, добившись сбалансированной фигуры. Она поделилась, что ее самой большой мотивацией являются муж и дети. Муж часто напоминает ей о студенческих годах, чтобы мотивировать ее вернуться в форму. Чтобы заставить ее заниматься спортом регулярно, он также оформил абонемент в спортзал и подбадривал жену после каждой тренировки, чтобы Туй Ань не сдавалась.

Туй Куинх



Ссылка на источник

Комментарий (0)

No data
No data

Та же тема

Та же категория

Откройте для себя живописный Муйтрео в Куангчи
Крупный план порта Куинён, крупного торгового порта в Центральном нагорье.
Повышение привлекательности Ханоя за счет мест цветочного туризма
Международный музыкальный фестиваль «Road To 8Wonder — The next icon»

Тот же автор

Наследство

Фигура

Бизнес

No videos available

Новости

Политическая система

Местный

Продукт