Чтобы эффективно похудеть, избегайте следующих 7 вещей

пропустить завтрак

Пропуск завтрака может иметь обратный эффект, поскольку заставит вас съесть больше во время поздних приемов пищи. Завтрак, особенно богатый белком, имеет множество замечательных преимуществ. Потому что богатый белком завтрак помогает усилить чувство сытости и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, снижая риск переедания в течение дня.

Поэтому для эффективного похудения следует есть достаточно и добавлять в рацион продукты, богатые белком, такие как греческий йогурт, яйца, творог, индейка или другие виды мяса.

Ложись спать поздно

Привычка поздно ложиться спать может помешать достижению ваших целей по снижению веса. Когда мы ложимся спать слишком поздно, наш организм легко впадает в состояние истощения, из-за чего нам становится трудно контролировать его реальные потребности.

Исследования показали, что недостаток сна напрямую влияет на аппетит и уровень энергии, что приводит к увеличению потребления пищи и замедлению обмена веществ. Отдавая приоритет качественному сну и спив по 7–8 часов каждую ночь, вы сможете чувствовать себя здоровым и поддерживать стабильный вес.

Бездумное питание

Не планируя заранее, легко перекусить нездоровой пищей или вообще пропустить завтрак. Согласно рекомендациям, для эффективного похудения следует планировать свой завтрак или готовить его заранее, чтобы сэкономить время.

Ленивый

Легкие утренние упражнения помогут вам начать день полным энергии, улучшить кровообращение, поднять настроение и эффективно похудеть.

В частности, прислушивайтесь к своему телу, и если вы чувствуете, что вам нужен перерыв, не стесняйтесь позволить себе расслабиться.

Одержимость весом

Зацикленность на своем весе может стать причиной стресса, из-за чего вы будете пропускать приемы пищи или заниматься чрезмерными физическими упражнениями, что может нанести вред вашему здоровью. Поэтому постройте лучшие отношения с едой и своим телом, отказавшись от весов и диетической культуры.

Постановка нереалистичных целей

Мы часто ставим себе цели по снижению веса или другие цели, чтобы мотивировать себя. Однако слишком высокие ожидания могут оказаться контрпродуктивными. Исследования показывают, что нереалистичные цели могут привести к неудовлетворенности достигнутым, вызывая чувство разочарования и потерю мотивации. Таким образом, постановка реалистичных целей, например, потеря 5% или 10% веса со скоростью 0,5–1 кг в неделю, увеличит ваши шансы на достижение цели, а также поможет вашему организму терять вес более эффективно и с пользой для здоровья.

Источник: https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html