Как похудеть после 40

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать другие статьи: Прогулка такого количества шагов может помочь вам жить дольше; В чем секрет питания самых долгоживущих людей в мире? ...

3 корректировки, которые помогут вам эффективно похудеть после 40 лет

Когда людям за 40, им становится труднее сбросить вес, чем в молодости, особенно тем, кто не занимается спортом регулярно. Хорошая новость в том, что существует множество способов эффективно похудеть после 40 лет.

Существует множество причин, по которым людям старше 40 лет трудно сбросить вес: от нерегулярного образа жизни, нездорового питания, гормональных изменений до снижения мышечной массы и увеличения процента жира в организме.

Поднятие тяжестей не реже 2 раз в неделю поможет сохранить мышечную массу и эффективно похудеть.

После 30 лет мышечная масса будет уменьшаться на 3–5% каждые 10 лет. Меньшая мышечная масса приведет к меньшему сжиганию калорий. Это состояние затрудняет поддержание веса и потерю веса. Поэтому для многих людей после 40 лет похудение становится проблемой, особенно если они не занимаются спортом регулярно.

К счастью, все еще есть несколько способов, которые могут помочь людям старше 40 лет эффективно похудеть. Первое, что нужно сделать — это скорректировать свой рацион питания на более здоровый. Им необходимо сократить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, жира, белого крахмала, алкоголя и заменить их овощами, фруктами и продуктами, богатыми белком. Следующая часть статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 10 августа .

Новое открытие: ходьба на таком большом расстоянии может помочь вам жить дольше

Согласно новому исследованию, опубликованному в Европейском журнале профилактической кардиологии , достаточно проходить 3867 шагов в день, чтобы снизить риск преждевременной смерти и продлить жизнь.

В этом новаторском научном исследовании установлено, что ходьба не менее 3867 шагов в день значительно снижает риск преждевременной смерти.

Примечательно, что результаты также показали, что ходьба всего в 2337 шагов в день также начала снижать риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт.

Проходя 3867 шагов в день, риск преждевременной смерти от всех причин начинает снижаться

Профессор Мачей Банах, возглавлявший исследование в Медицинском университете Лодзи (Польша), рассказал, что людям нравится отслеживать количество пройденных ими за день шагов. Это отличный способ снизить риск преждевременной смерти и продлить жизнь. И это касается как мужчин, так и женщин, независимо от возраста.

Обзор был основан на 17 отдельных исследованиях, в которых приняли участие около 227 000 человек, средний возраст которых составил 64 года. В ходе исследований отслеживалось ежедневное количество шагов людей.

За участниками наблюдали в среднем в течение семи лет, чтобы узнать, сколько из них умерло преждевременно по любой причине или от сердечно-сосудистых заболеваний. На основе этого исследователи выяснили, какое количество шагов в день необходимо для продления жизни . Читатели смогут прочитать более подробную информацию об этой статье на странице «Здоровье» 10 августа.

Доктор показывает правильный и безопасный способ разморозки продуктов

Следует обратить внимание на то, как безопасно размораживать продукты, обеспечивать гигиену и безопасность пищевых продуктов, а также сохранять их питательную ценность.

Доктор Фам Ань Нган (больница Университета медицины и фармацевтики города Хошимин, кампус 3) рассказал, что в современной жизни консервирование замороженных продуктов для длительного использования является довольно распространенным явлением. Однако следует обратить внимание на то, как безопасно размораживать продукты, обеспечивать гигиену и безопасность пищевых продуктов, а также сохранять их питательные свойства.

Процесс замораживания лишь помогает предотвратить рост бактерий.

Свежие продукты, оставленные при комнатной температуре, могут легко создать условия для размножения бактерий. При обработке упоминается понятие «опасная зона», то есть диапазон температур от 8 до 63 градусов по Цельсию, создающий условия для размножения бактерий. Поскольку замораживание продуктов не убивает бактерии, оно лишь помогает предотвратить их рост. Поэтому процесс размораживания легко создает условия для размножения бактерий в этом температурном диапазоне.

«Существует много способов разморозки продуктов, из которых наиболее распространенным и безопасным является разморозка в холодильнике при температуре ниже 5 градусов по Цельсию. Однако важно отметить, что продукты следует размещать в самом нижнем отделении, чтобы избежать попадания воды на другие продукты. Индейке весом около 2,5 кг требуется не менее 24 часов для разморозки. Поэтому при использовании этого метода пользователям необходимо заранее планировать разморозку продуктов. Поскольку процесс разморозки занимает много времени, если вам нужно срочно что-то приготовить, у вас не будет времени», — поделился доктор Нган. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm