Физическая активность помогает поддерживать подвижность, ловкость и равновесие, а также снижает депрессию и утомляемость у людей с болезнью Паркинсона.
По данным Американского фонда борьбы с болезнью Паркинсона, физические упражнения помогают улучшить походку, равновесие, гибкость, силу хвата и уменьшить тремор. В то же время эта деятельность также улучшает когнитивные способности, снижает тревожность, депрессию и усталость, которые являются распространенными симптомами у людей с этим заболеванием. Исследования Американского фонда борьбы с болезнью Паркинсона также показывают, что увеличение физической активности по крайней мере до 2,5 часов в неделю может замедлить снижение качества жизни у людей с болезнью Паркинсона.
Растяжка
Упражнения на растяжку помогают уменьшить мышечную скованность, вызванную болезнью Паркинсона. Благодаря этому пациенты становятся более гибкими и могут легко выполнять повседневные действия, такие как ходьба и хватание. Вы должны удерживать растяжку, не двигаясь, в течение 10–30 секунд и повторять каждое упражнение 3–4 раза. Занимайтесь не менее 10 минут каждый раз, 3–4 раза в неделю. Дышите равномерно во время каждой растяжки, не растягивайте руки, ноги (мышцы) до боли, только растягивайте руки, ноги... с легким натяжением.
Пациентам следует сосредоточиться на наиболее часто поражаемых участках тела, включая грудную клетку, плечи, локти, заднюю поверхность бедер (подколенные сухожилия) и колени, икры, запястья, ладони, поясницу и шею. Упражнения на растяжку следует выполнять сидя или лежа, чтобы избежать мышечного напряжения и усталости.
Силовые тренировки
Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, жим лежа, отжимания... помогают нарастить мышечную массу и гибкость, часто уделяя особое внимание следующим группам мышц: живот (мышцы корпуса), бедра (четырехглавые мышцы), ягодицы, спина, руки (трицепсы), кисти и запястья.
Пациентам следует выполнять силовые упражнения 2–3 раза в неделю, не нагружая одни и те же мышцы в последующие дни, поскольку мышцам необходимо отдыхать и восстанавливаться, поэтому время тренировки следует равномерно распределять между мышцами. Упражнения для рук (письмо от руки, дотягивание до предметов, находящихся над головой...) помогают улучшить хват и улучшить досягаемость у людей с болезнью Паркинсона.
Физическая активность помогает поддерживать подвижность людям с болезнью Паркинсона. Фото: Freepik
Аэробика
Аэробные упражнения поддерживают здоровье сердца, помогают организму сжигать калории и поддерживать здоровый вес. Например, аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, танцы, аквааэробика, езда на велосипеде... могут помочь поддерживать здоровый вес. Пациентам следует заниматься аэробными упражнениями по 30 минут в день 5 раз в неделю. Пребывание на солнце полезно для здоровья, но не стоит находиться на солнце слишком долго и не ходить в походы, так как это может привести к учащению сердцебиения.
Водные упражнения
Упражнения в воде под наблюдением спасателей могут улучшить равновесие и силу у людей с болезнью Паркинсона. Например, плавание в бассейне может поддержать слабые мышцы и улучшить равновесие. Плавание или выполнение силовых упражнений и упражнений на растяжку в воде способствует укреплению мышц, улучшению равновесия и подвижности, а также снижает нагрузку на организм.
Движение тела
Замедленность движений и скованность — два характерных симптома болезни Паркинсона, которые могут повлиять на весь диапазон движений и подвижности. Это приводит к тому, что человек делает более мелкие шаги или испытывает трудности с движением рук и ног в разных направлениях. Движения тела, такие как скручивание корпуса, вращение головы и шеи, растяжка плеч, выполнение небольших шагов... могут улучшить диапазон движений шеи, корпуса и плеч, увеличивая подвижность.
Баланс
У людей с болезнью Паркинсона часто возникают проблемы с равновесием при стоянии или движении. Упражнения на равновесие, такие как танцы, помогают людям улучшить равновесие и избежать падений или уменьшить их количество. Упражнения на равновесие следует выполнять 2–3 раза в неделю по 20–30 минут каждый раз.
Йога и Тайцзи
По данным Американского фонда борьбы с болезнью Паркинсона, йога помогает улучшить гибкость, дыхание и осанку, расслабиться и снять стресс. Исследования (2020 г.), проведенные в Университете Колорадо Аншутц (США), показывают, что китайское боевое искусство Тайцзи может помочь улучшить двигательные симптомы болезни Паркинсона, улучшить равновесие и снизить риск падений, а также повысить точность движений.
Перед началом программы упражнений людям с болезнью Паркинсона следует проконсультироваться со своим врачом относительно типа и объема упражнений, которые подходят для их физического состояния и здоровья. Во время тренировок пейте достаточно жидкости и избегайте перенапряжения. После постановки диагноза болезни Паркинсона пациентам следует как можно скорее начать заниматься спортом. Это «предреабилитационный» этап: не ждите, пока у вас появятся боли или проблемы с движением, чтобы начать заниматься. Люди с прогрессирующей болезнью Паркинсона, занимающиеся спортом, имеют лучшее качество жизни, чем те, кто этого не делает.
Май Кэт
(По данным Everyday Health )
Ссылка на источник
Комментарий (0)