GDXH - Остеоартрит связан с возрастом, однако ходьба и интенсивные упражнения, оказывающие давление на суставы, являются основной причиной быстрой дегенерации коленных суставов г-на Миня.
Неправильная ходьба, у мужчины остеоартрит колена
Чтобы контролировать высокий уровень жира в крови и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, г-н Минь (60 лет, Китай) изменил свои привычки в образе жизни и питании, а также стал больше заниматься спортом, ходя пешком .
По словам г-на Миня, ходьба — это легкая тренировка для пожилых людей. Он решил проходить 10 000 шагов в день. После столь длительного периода упорства г-н Минь похудел на 5 кг, а уровень жира в его крови стал контролироваться. Он был чрезвычайно доволен этим результатом, поэтому продолжил ходить и заниматься спортом каждый день.
Иллюстрация
Однако в последнее время у г-на Миня часто возникали боли в коленях и лодыжках, из-за которых ему было трудно двигаться, поэтому он обратился в больницу для обследования. Сделав рентген и проведя обследования, врач пришел к выводу, что причиной боли является остеоартрит.
Врач объяснил, что остеоартрит связан с возрастом, но главная причина в том, что г-н Минь пожилой, но при этом интенсивно тренируется, что создает нагрузку на суставы и приводит к их быстрой дегенерации.
Врачи утверждают, что регулярные занятия спортом полезны, но необходимо учитывать физическое состояние, состояние здоровья и возраст, чтобы выбрать подходящий вид спорта и частоту занятий, чтобы избежать травм, которые могут вызвать проблемы со здоровьем.
Стоит ли людям с остеоартритом коленного сустава заниматься ходьбой?
Остеоартроз коленного сустава приводит к повреждению хрящей и костей, иногда сопровождается артритом и уменьшением синовиальной жидкости в суставе, что приводит к отеку сустава и боли. Когда пациент двигается, трение между концами костей увеличивается, вызывая боль и дискомфорт. Вот почему многие пациенты боятся таких видов деятельности, как ходьба или бег трусцой.
Однако, по мнению медицинских экспертов, полный отказ от физических упражнений может привести к постепенной потере гибкости коленного сустава, нарушению циркуляции крови и затвердению многих других частей тела, таких как мышцы, сухожилия и связки. Это не только усиливает болевые ощущения, но и ускоряет прогрессирование болезни.
Напротив, регулярные упражнения и правильная ходьба не только помогают уменьшить боль, но и сохраняют гибкость и улучшают функцию колена. Поэтому поддержание привычки ходить пешком является неотъемлемой частью лечения и улучшения состояния при остеоартрите коленного сустава.
Иллюстрация
Людям с остеоартритом необходимо знать это при ходьбе в качестве упражнения
- Разминка перед тренировкой : следует потратить 5–10 минут на выполнение разминочных упражнений. Этот шаг помогает разогреть тело, расслабить мышцы и коленные суставы, а также свести к минимуму риск получения травм во время тренировки. В конце тренировки аккуратно помассируйте и подвигайте коленными суставами, чтобы расслабить мышцы.
- Правильная техника ходьбы : Людям с остеоартритом коленного сустава следует ходить медленно и умеренными шагами. При ходьбе смотрите прямо перед собой, подбородок держите параллельно земле, тело расслаблено, руки слегка размахивают. Стопа приземляется на пятку, затем на всю стопу и, наконец, на пальцы.
- Соответствующая интенсивность упражнений : когда вы начинаете заниматься спортом, вам не следует ходить более 60 минут в день и выбирать время, когда вам наиболее комфортно заниматься спортом. Вы можете начать с коротких прогулок, примерно по 5–10 минут за раз, отдыхая между ними. Постепенно, по мере привыкания, старайтесь увеличивать время и расстояние ходьбы, чтобы повысить эффективность тренировки.
- Выберите правильное время : прогулки ранним утром и вечером имеют свои преимущества. Утренние упражнения помогают разогреть суставы и улучшить концентрацию, одновременно снижая частоту и интенсивность боли. Вечерние прогулки помогают регулировать работу организма и улучшают сон, помогая предотвратить скованность на следующее утро.
- Прекратите тренировку, если почувствуете боль : если во время ходьбы вы чувствуете сильную боль в коленном суставе, остановитесь и не пытайтесь продолжать ходьбу. Это помогает избежать дальнейшего повреждения сустава.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm
Комментарий (0)