Что нужно есть для здоровья волос?

Здоровье волос и скорость их роста зависят от многих факторов, включая возраст, общее состояние здоровья, генетику, окружающую среду, рацион питания…

Из вышеперечисленных факторов диету можно изменить и контролировать, чтобы улучшить здоровье волос. Соответственно, недостаток в рационе витамина B12, витамина D, биотина и железа может привести к выпадению волос.

Ниже приведены некоторые продукты, полезные для здоровья волос, по данным сайта о здоровье Healthline (США).

1. Яйца

Яйца являются богатым источником белка и биотина — двух питательных веществ, необходимых для роста волос. Употребление достаточного количества белка будет способствовать росту волос, поскольку волосяные фолликулы в основном состоят из белка. Дефицит белка может привести к выпадению волос.

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — Яйца являются богатым источником белка и биотина — двух питательных веществ, необходимых для роста волос.

Между тем, биотин необходим для выработки кератина, который помогает волосам оставаться крепкими.

2. Ягоды

Ягоды богаты полезными соединениями и витамином С.

Организм использует витамин С для выработки коллагена — белка, который укрепляет волосы и предотвращает их ломкость и выпадение. Кроме того, витамин С также помогает организму усваивать железо из пищи. Дефицит железа может вызвать анемию, которая влияет на здоровье волос.

3. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, является отличным источником жирных кислот омега-3, которые могут способствовать росту волос.

Исследование с участием 120 женщин показало, что добавка, содержащая жирные кислоты омега-3, омега-6 и антиоксиданты, уменьшила выпадение волос и увеличила их густоту.

Жирная рыба также является хорошим источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы В, которые помогают сохранить волосы крепкими.

4. Сладкий картофель

Сладкий картофель — хороший источник бета-каротина. Организм преобразует это соединение в витамин А, который поддерживает здоровье волос.

Исследования показали, что витамин А может влиять на выработку кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос. Однако Healthline предупреждает, что как дефицит, так и избыток витамина А могут привести к выпадению волос.

5. Авокадо

Авокадо — питательный фрукт и источник полезных жиров.

Авокадо также содержит витамин Е, который может способствовать росту волос. Авокадо весом около 200 г может обеспечить 28% суточной потребности организма в витамине Е.

Кроме того, для здоровья волос полезны болгарский перец, орехи и соевые бобы.

Ссылка на источник