Какие напитки полезны для здоровья?

Кокосовая вода — один из полезных напитков. Иллюстрация фото

Поддержание водного баланса важно для вашего мозга, пищеварительной системы, сердца и почек. Он также помогает регулировать температуру тела и предотвращать головные боли.

Если вы считаете, что у вас обезвоживание, рассмотрите возможность добавления в свой ежедневный рацион других напитков, помимо воды. Некоторые напитки также обогащают ваш рацион дополнительными витаминами, минералами, антиоксидантами, пробиотиками и белками.

Зеленый чай

Зеленый чай используется в качестве лекарственного растения уже тысячи лет. Он содержит полифенолы — мощные антиоксиданты, которые помогают предотвратить повреждение клеток и воспаление. Доказано, что употребление зеленого чая помогает снизить риск возникновения таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и диабет.

Однако имейте в виду, что подслащенный зеленый чай может стать дополнительным источником сахара в вашем рационе. Употребление слишком большого количества добавленного сахара может увеличить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца.

Фруктовый смузи

Смузи — это простой способ добавить больше фруктов и овощей в свой рацион. Вы можете добавлять в свой смузи зеленые листовые овощи, фрукты, белки, орехи и молоко. В отличие от соков, смузи богаты клетчаткой.

Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, предотвратить запоры, уменьшить риск рака толстой кишки и помогает дольше чувствовать сытость. Он также помогает предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, что делает смузи более подходящим выбором для диабетиков, чем соки.

Кофе полезен, но не пейте его слишком много - Иллюстрация фото

Кофе

Кофе содержит полезные фитонутриенты, такие как хлорогеновая кислота, полифенолы, терпеноиды и алкалоиды. Исследования показывают, что употребление кофе может помочь предотвратить воспаления, заболевания печени и нейродегенеративные проблемы (заболевания, поражающие нервную систему). Кофе даже может помочь предотвратить рак толстой кишки и рак молочной железы.

Кофеин также помогает сохранять бодрость. Чтобы не превышать безопасную норму потребления кофеина, следует стараться не выпивать более 4–5 чашек в день.

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит электролиты, такие как калий, натрий, магний и кальций. Электролиты поддерживают мышцы и нервную систему, поддерживают постоянную частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также регулируют количество воды в организме.

Электролиты теряются при потоотделении, поэтому важно восполнять их запасы после интенсивной тренировки или при проживании в условиях высокой температуры.

Калий в кокосовой воде также может помочь снизить артериальное давление. Одно исследование показало, что употребление кокосовой воды в течение одной недели помогло снизить артериальное давление у взрослых с гипертонией (высоким артериальным давлением).

Молоко с низким содержанием жира

Молоко — хороший источник электролитов и белка. Это отличный напиток после тренировки, способствующий росту мышц и восстановлению водного баланса. В нем также содержатся питательные вещества, важные для здоровья костей, в том числе кальций, фосфор и витамин D. Вы можете пить молоко в чистом виде или использовать его для приготовления латте.

Рекомендуется пить обезжиренное молоко, поскольку оно содержит меньше насыщенных жиров, чем цельное молоко. Насыщенные жиры могут повышать уровень холестерина, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний.

Употребление молока может вызвать диарею, газы или вздутие живота, если ваш организм не переносит лактозу. Вместо этого вы можете попробовать соевое молоко или молоко без лактозы.

Травяной чай

Травяной чай не содержит кофеина и полон питательных веществ. Они содержат антиоксиданты, которые помогают поддерживать здоровье клеток и предотвращать рак, диабет и болезнь Альцгеймера.

Каждый вид чая имеет свой собственный вкус и полезные свойства. Имбирный чай может помочь облегчить тошноту, а чай из гибискуса может помочь снизить артериальное давление. Поэкспериментируйте с разными сортами чая, чтобы найти тот, который вам больше всего нравится.

Если вы ищете полезные напитки помимо воды, попробуйте кокосовую воду, травяной чай или кофе. Вы также можете приготовить смузи, чтобы повысить уровень увлажненности и питания организма.

Лучше всего пить воду, но употребление других полезных напитков поможет вам получать важные питательные вещества, такие как антиоксиданты, белки, витамины, минералы и клетчатку.

Читать далее Вернуться к темам

НГУЕТ ДУК

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm