Регулярный пропуск приемов пищи может привести к замедлению обмена веществ, дефициту питательных веществ, повышенному риску переедания, гормональным нарушениям, а также проблемам с пищеварением и психикой.
 |
| Неправильный пропуск приемов пищи нанесет вред вашему здоровью. (Источник: Getty Images) |
Голодание — широко используемый метод снижения веса. Хотя пропуск приемов пищи может показаться быстрым и простым способом сократить потребление калорий, на самом деле он может принести больше вреда, чем пользы, если не делать это правильно.
Диетолог Эшли Тош предупреждает, что недостаточное потребление пищи в течение дня может привести к усталости, вялости и долгосрочным проблемам со здоровьем.
Эшли говорит: «Некоторые люди думают, что пропуск приемов пищи — это способ похудеть, но они не понимают, что часто это имеет обратный эффект.
Ваш организм переходит в режим голодания, а это значит, что когда вы едите, ваш организм с большей вероятностью отложит эти калории в виде жира, и вы с большей вероятностью переедите позднее в течение дня, когда голод усилится».
По ее словам, многим людям сложно расставить приоритеты во время приема пищи из-за своего напряженного образа жизни, и в итоге они пропускают завтрак, когда спешат на работу, или забывают пообедать из-за долгой встречи.
Однако подпитывать организм питательной пищей важно, «особенно при напряженном образе жизни, поскольку это помогает вам оставаться энергичными и продуктивными, что в конечном итоге приводит к большему успеху в вашей жизни».
Эшли Тош выделяет семь причин, по которым пропуск приемов пищи может быть вреден для вашего здоровья, в том числе:
медленный метаболизм
«Когда вы долгое время обходитесь без еды, ваш организм переходит в режим голодания, запуская естественную реакцию экономии энергии за счет замедления метаболизма.
«Это означает, что когда вы едите, ваш организм с большей вероятностью откладывает потребляемые вами калории в виде жира, а не сжигает их для немедленного использования», — говорит Эшли.
Низкий уровень сахара в крови
Пропуск приема пищи может привести к падению уровня сахара в крови. По словам экспертов, это может привести к усталости и головокружению.
Кроме того, при недостатке глюкозы мозг функционирует неэффективно, что приводит к проблемам с концентрацией внимания и повышенной раздражительности».
Повышенный риск переедания
Эшли предупреждает, что пропуск приемов пищи может легко привести к тому, что позже вы будете чувствовать себя гораздо голоднее. Это может привести к перееданию или выбору нездоровой пищи, поскольку вам хочется продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара.
«Это может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как компульсивное переедание», — говорит Эшли.
Дефицит питательных веществ
«Пропуск приемов пищи означает, что вы не даете своему организму питательных веществ, необходимых ему для развития», — объясняет Эшли.
Наиболее распространенными симптомами дефицита питательных веществ являются сильное выпадение волос, боли в костях, усталость, нерегулярное сердцебиение и проблемы со полостью рта. Недоедание также может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, таким как железодефицитная анемия.
Нарушается выработка гормонов голода.
Если игнорировать естественные сигналы голода, поступающие от организма, это может привести к гормональному дисбалансу и снижению выработки гормонов, подавляющих аппетит.
«Из-за этого сложно определить, сыто ли вы, и вы можете переесть», — говорит Эшли.
Проблемы с пищеварением
Женщина-эксперт предупредила, что слишком большие перерывы между приемами пищи заставят организм выпустить реакцию на стресс, которая может раздражать пищеварительную систему и вызывать диарею, боли в животе, тошноту и запоры. «Это происходит из-за накопления желудочной кислоты в желудке, что происходит, когда желудок слишком долго пуст», — говорит Эшли.
Проблемы психического здоровья
Помимо физического здоровья, постоянный пропуск приемов пищи может также серьезно повлиять на ваше психическое здоровье.
«Поскольку ваш организм начинает вырабатывать больше кортизола, также известного как гормон стресса, вы с большей вероятностью будете испытывать беспокойство, перепады настроения и депрессию», — говорит Эшли, добавляя: «Вы также подвергаетесь более высокому риску развития расстройства пищевого поведения».
Источник
Comment (0)