Даже 10-минутная прогулка после еды может помочь улучшить пищеварение, отрегулировать уровень сахара в крови, улучшить здоровье сердца или поднять настроение.
 |
| Прогулка после еды приносит много пользы здоровью. (Источник: Adobe Stock) |
Улучшает пищеварение
Прогулка в течение нескольких шагов после еды улучшает пищеварение и стимулирует работу организма. «Ходьба способствует пищеварению, способствуя продвижению пищи по пищеварительной системе. Она помогает предотвратить расстройство желудка и вздутие живота, стимулируя мышцы пищеварительного тракта», — говорит диетолог и эксперт по фитнесу Эллен Томпсон.
Регулировать уровень сахара в крови
Уделяя всего 10 минут быстрой ходьбе, вы также будете контролировать уровень сахара в крови. Это научно доказано.
Исследования, опубликованные в журнале Sports Medicine, показывают, что короткая прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови и уменьшить риск развития диабета 2 типа.
«Прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови за счет увеличения усвоения глюкозы мышцами. Это особенно полезно для людей с резистентностью к инсулину или диабетом», — говорит Томпсон.
Поддержка контроля веса
Несколько дополнительных шагов каждый день — ключ к снижению веса и поддержанию его на нужном уровне. Исследование, опубликованное в Международном журнале общей медицины, показало, что ходьба сразу после еды более полезна для людей, желающих похудеть, чем ожидание в течение часа после еды, чтобы сделать эти шаги.
«Регулярные короткие прогулки, особенно после еды, помогают сжигать калории. Со временем это помогает контролировать вес и предотвращать набор веса, связанный с малоподвижным образом жизни», — говорит Томпсон.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
10-минутная кардиотренировка может улучшить здоровье этого органа. Так что зашнуруйте кроссовки и покажите немного любви своему сердцу.
«Ходьба — это кардиотренировка, которая улучшает кровообращение и здоровье сердца. Ходьба после еды помогает регулировать артериальное давление и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Томпсон.
Снижает риск диабета 2 типа
«Доказано, что ходьба после еды улучшает чувствительность к инсулину, снижая риск развития диабета 2 типа. Она помогает организму эффективнее использовать инсулин для регуляции уровня сахара в крови», — подчеркнул Томпсон.
Улучшить настроение и общее самочувствие
Если вам нужна небольшая доза энергии, физические упражнения вызовут приток эндорфинов.
«Физическая активность, даже в течение короткого периода времени, высвобождает эндорфины, гормоны хорошего самочувствия», — говорит Томпсон. «Короткая прогулка после еды может помочь снизить стресс, улучшить настроение и улучшить психическое здоровье».
Помогает лучше спать
Более интенсивные физические упражнения в течение дня также могут улучшить сон. «Регулярная физическая активность, включая короткую прогулку после еды, может способствовать улучшению качества сна», — говорит Томпсон. «Она помогает регулировать циркадные ритмы и способствует лучшему ночному сну».
( по данным Star )
Источник
Комментарий (0)