7 семян, богатых кальцием, помогают детям развивать кости

Миндаль, семена чиа, кунжут, грецкие орехи и фисташки богаты кальцием, который помогает укрепить кости детей.

Кальций — важный минерал для формирования здоровых костей, мышц и зубов. Добавление этого питательного вещества в рацион маленьких детей играет важную роль, поскольку они находятся на этапе развития костей и мышц.

Потребность в кальции варьируется в зависимости от стадии развития и пола. Детям в возрасте от 1 до 3 лет необходимо около 700 мг кальция в день, от 4 до 8 лет — 1000 мг, а от 9 до 18 лет — 1300 мг. Помимо молока и молочных продуктов, кальций также содержится в некоторых орехах, перечисленных ниже.

Миндаль

Миндаль богат медью, марганцем, кальцием, в порции 28 г содержится около 76 мг кальция. Миндаль также содержит много других важных питательных веществ, таких как полезные жиры и витамин Е, которые способствуют развитию мозга.

семена чиа

В 100 г семян чиа содержится до 631 мг кальция, а также омега-3 жирные кислоты и клетчатка. Семена чиа очень полезны для укрепления костей. Их следует принимать утром, запивая водой, для лучшего усвоения и достижения наилучших результатов. Маленьким детям можно есть молотые семена чиа или готовить из них кашу, чтобы улучшить пищеварение.

Семена кунжута

Семена кунжута богаты кальцием — около 989 мг на 100 г порции. Семена кунжута, посыпанные на хлеб, салаты, йогурт или в другие блюда, легко употреблять в пищу, и они помогают детям увеличить потребление кальция.

Фундук

Фундук содержит около 114 мг кальция и является богатым источником витаминов Е, В1 и В6. Медь, марганец, фолиевая кислота, антиоксиданты и фосфор в фундуке не только полезны для костей, но и помогают снизить уровень холестерина в крови.

кешью

Кешью богаты белком, кальцием, клетчаткой, полезными жирами, витаминами, минералами и полезными растительными соединениями. Кешью также помогают похудеть, контролировать уровень сахара в крови и полезны для здоровья сердца.

Фисташки

Фисташки вкусны и богаты кальцием, что делает их полезным продуктом для укрепления костей вашего ребенка. Этот вид семян также содержит много белка и антиоксидантов, поэтому детям следует употреблять его регулярно.

Грецкие орехи

Грецкие орехи содержат около 98 мг кальция на 100 г. Они также богаты омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, полезными для общего состояния здоровья. Богатые клетчаткой и белком грецкие орехи способствуют снижению веса и снижают риск развития диабета 2 типа. Чтобы улучшить вкус, родители могут кормить детей грецкими орехами с йогуртом.

Чтобы помочь детям лучше усваивать кальций, родителям следует давать детям добавки с витамином D. Помимо принятия солнечных ванн на открытом воздухе по утрам, употребление в пищу таких продуктов, как молоко, хлопья, обогащенный апельсиновый сок, говядина, сыр, яичные желтки... все это обеспечивает организм витамином D.

Бао Бао (по данным Times of India )

Читатели присылают сюда вопросы о детских болезнях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник