Многие люди, несмотря на здоровый вес, даже если у них избыточный вес или они страдают ожирением, все равно испытывают недостаток питательных веществ в организме. По данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), причина в том, что они едят много высококалорийной, богатой углеводами пищи, но с низким содержанием минералов, витаминов и антиоксидантов.
Между тем, у многих людей наблюдается нехватка кальция из-за привычки курить и недостаточного воздействия солнечного света, например, из-за того, что они часто ложатся спать поздно и поздно просыпаются. Эти привычки приведут к нехватке витамина D в организме. Поскольку для усвоения организмом кальций должен быть связан с витамином D. Недостаток витамина D также может легко вызвать дефицит кальция.
Для пополнения запасов кальция можно употреблять следующие напитки:
Молоко
Когда речь идет о напитках, богатых кальцием, молоко является одним из лучших.
Когда речь идет о напитках, богатых кальцием, молоко является одним из лучших. Это происходит не только потому, что молоко богато кальцием, но и из-за содержащегося в нем витамина D, который помогает лучше усваивать кальций.
Стакан молока объемом 250 мл содержит около 300 мг кальция, что составляет около 25–30% от рекомендуемой суточной нормы потребления кальция. Молоко также богато фосфором — минералом, который также необходим для здоровья костей и зубов.
Растительное молоко
Свежее молоко полезно для здоровья, но если пить его слишком много, оно может легко вызвать появление прыщей. В это время растительное молоко становится вполне подходящей альтернативой. К таким видам молока относятся соевое молоко, миндальное молоко и овсяное молоко. Все они содержат кальций, витамин D и многие другие полезные питательные вещества.
апельсиновый сок
Апельсиновый сок славится богатым содержанием витамина С. Однако не все знают, что апельсиновый сок также богат кальцием. Это хороший выбор для тех, кто не любит пить молоко и предпочитает кисло-сладкий вкус. Для лучшего усвоения кальция из апельсинов эксперты рекомендуют пить апельсиновый сок во время завтрака.
Черное кунжутное молоко
Черный кунжут — растение, являющееся качественным источником кальция. В одной столовой ложке семян черного кунжута содержится около 90 мг кальция. По данным Medical News Today, помимо кальция, черное кунжутное молоко также содержит множество других растительных минералов, полезных для костей, таких как магний, фосфор и цинк.
Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
Comment (0)