Следует ли одновременно принимать добавки кальция и витамина D?

Кальций и витамин D важны для здоровья костей, мышц, нервной и иммунной систем. Многие люди задаются вопросом, следует ли принимать эти два вещества одновременно или нет, и на что следует обращать внимание при их использовании?

Взаимосвязь между кальцием и витамином D

Кальций — это минерал, содержащийся в костях и играющий важную роль во всем организме. По данным Verywell Health (США), достаточное количество кальция в крови и межклеточной жидкости необходимо для работы мышц, сердца и нервной системы.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, способствуя здоровью костей, мышц и иммунной системы. Когда уровень кальция в крови низкий, витамин D и паратиреоидный гормон (ПТГ) дают сигнал кишечнику усваивать больше кальция; В то время как кости выделяют кальций, почки реабсорбируют кальций, поэтому он не теряется с мочой. И наоборот, когда уровень кальция в крови и жидкостях слишком высок, гормоны дают сигнал костям поглощать больше кальция, а почки выделяют кальций с мочой.

Có nên bổ sung canxi và vitamin D cùng lúc? - Ảnh 1. — Основными источниками витамина D являются рыба, молоко, яйца и некоторые орехи.

В целом, кальций и витамин D играют важную роль в поддержании прочности костей. Без витамина D дети будут страдать рахитом. Недостаточное потребление кальция у взрослых может привести к ослаблению костей и остеопорозу.

Стоит ли принимать оба препарата одновременно?

Кальций усваивается из пищи с помощью витамина D. Организм также может усваивать витамин D из солнечного света.

Когда витамина D достаточно — через рацион питания или добавки — организму легче усваивать кальций. Следовательно, эти два вещества могут поступать в организм одновременно.

Некоторые добавки также сочетают в себе оба этих питательных вещества, при этом количество кальция обычно составляет 500–600 мг. Однако перед применением для защиты здоровья необходимо тщательно изучить виды кальция, подходящие для организма, и правильную дозировку.

Рекомендуемая суточная норма потребления кальция, в том числе из продуктов питания и добавок, зависит от возраста и пола.

- Ảnh 2. — Чрезмерное употребление витамина D и кальция может иметь обратный эффект, вызывая тошноту, нарушения сердечного ритма и камни в почках.

Не все хорошие вещи стоят того, чтобы за них платить.

Прием слишком большого количества добавок кальция или витамина D может привести к серьезным последствиям для здоровья из-за повышенного содержания кальция в крови. У некоторых людей могут возникнуть следующие симптомы после употребления слишком большого количества кальция:

Тошнота, запор.
Нарушение сердечного ритма (аритмия).
Повышенный риск образования камней в почках.
Повышенный риск сердечных заболеваний и рака.

Кроме того, прием слишком большого количества витамина D может вызвать состояние, известное как токсичность витамина D. Обычно это происходит, когда люди принимают очень высокие дозы, более 250 мкг в день, что приводит к аномально высокому уровню кальция в крови (гиперкальциемии) с симптомами:

Запор.
Тошнота, рвота и потеря аппетита.
Обезвоживание и сильная жажда.
Частое мочеиспускание и обильное выделение мочи.
Усталый, растерянный.
Мышечная слабость.

Переход на другую добавку или прием ее во время еды может помочь устранить эти состояния. Однако важно отметить, что прием добавок также может повлиять на усвоение некоторых лекарств. Поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом.

Следует ли дополнять кальций и витамин D продуктами питания или функциональными продуктами?

По словам доктора Анджелы Райан Ли из Американского колледжа кардиологии, людям следует стремиться получать дополнительные питательные вещества с пищей. Продукты, богатые кальцием: