6 полезных продуктов для женщин в период менопаузы

Гормональные изменения во время менопаузы приводят к психическим и физическим расстройствам у женщин, однако многие продукты питания могут помочь улучшить это состояние.

По словам доктора Тран Тхи Тра Фыонг из клиники питания Nutrihome, менопауза — это стадия, когда в организме женщины наблюдается снижение функции яичников. Яичники перестают функционировать и вырабатывать женские гормоны, что приводит к прекращению ежемесячных менструаций и, следовательно, к концу фертильности.

Правильная диета поможет улучшить состояние при остеопорозе, снизить риск повреждения суставов и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Полезные продукты для женщин в этот период включают:

Продукты, богатые кальцием

Женщинам в период менопаузы следует регулярно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием, такие как молоко и молочные продукты: йогурт, сыр... Эти продукты обеспечивают достаточное количество кальция, помогают предотвратить потерю костной массы и снижают риск развития остеопороза у женщин в период менопаузы.

Кроме того, к другим продуктам, богатым кальцием, относятся креветки, крабы, улитки... Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, бок-чой, капуста, мангольд...

Полезные углеводные продукты

Цельные зерна с низким ГИ полезны для здоровья, например: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, клубни... Диета, богатая продуктами, содержащими полезные углеводы с низким ГИ, помогает ограничить повышенный уровень сахара в крови, диабет, а также богата клетчаткой, полезной для здоровья, позволяющей избежать чрезмерного набора веса.

Продукты, содержащие полезные жиры

Продукты, содержащие полезные жиры из жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, пангасиус, авокадо, оливковое масло... помогают улучшить состояние и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и нарушения липидного обмена.

Продукты, богатые цинком

Цинк — важный минерал, участвующий в выработке половых гормонов. Поэтому в меню следует также включать продукты, богатые цинком, такие как морепродукты, яйца, молоко...

Продукты, богатые клетчаткой

Запор также является распространенным заболеванием у женщин в период менопаузы. Поэтому в рационе следует увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельное зерно, овощи, бобовые..., чтобы помочь пищеварительной системе работать лучше, эффективно предотвращая запоры.

Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки также обеспечивает более длительное ощущение сытости, ограничивает тягу к еде и помогает поддерживать вес. Тем самым снижается риск ожирения, которое может возникнуть у женщин в период менопаузы.

Продукты, богатые витаминами и минералами

Свежие фрукты и овощи являются отличным источником необходимых витаминов и минералов. Кроме того, зеленые овощи и спелые фрукты также являются источником клетчатки и антиоксидантов, которые помогают похудеть, предотвратить старение, контролировать уровень сахара в крови и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Правильное питание поможет улучшить здоровье женщин в период менопаузы. Фото: Freepik — Правильное питание поможет улучшить здоровье женщин в период менопаузы. Фото: *Freepik*

Кроме того, из-за гормональных изменений у женщин в этот период повышается риск заболеваний. Конкретно:

Боли в костях и суставах, остеопороз : у женщин эстроген является важным гормоном для поддержания здоровья костей, помогая увеличить скорость усвоения кальция. При нарушении функции яичников уровень эстрогена в организме снижается, что приводит к значительной потере веса костей, тем самым влияя на здоровье костей, вызывая боли в костях и остеопороз.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний: при снижении уровня эстрогена повышается уровень холестерина и сахара в крови, что приводит к атеросклерозу. Это приведет к повышению риска сердечных заболеваний из-за закупорки кровеносных сосудов.

Изменения веса, легкое возникновение избыточного веса и ожирения: во время менопаузы метаболизм организма, необходимый для наращивания мышечной массы, замедляется. Стресс приводит к увеличению веса из-за высокого уровня гормона кортизола. Поэтому женщинам этого возраста следует регулярно заниматься спортом, соблюдать здоровую диету, избегать избыточного веса или ожирения, которые могут привести к диабету и нарушениям липидного обмена...

Риск рака половых органов: из-за аномальных изменений в выработке гормонов у женщин в период менопаузы может повышаться риск некоторых видов рака половых органов, таких как рак шейки матки, рак яичников и рак молочной железы. Поэтому женщинам в период менопаузы рекомендуется не забывать проходить регулярные гинекологические и маммологические осмотры для скрининга и диагностики гинекологического рака на ранней стадии.

Мудрость

Ссылка на источник