GĐXH - Женщины в пременопаузе и менопаузе всегда подвержены риску развития остеопороза, поскольку на этом этапе у женщин происходят сильные гормональные изменения...
Остеопороз в менопаузе и пременопаузе — повод для беспокойства?
Женщины в пременопаузе и менопаузе часто имеют множество проблем со здоровьем, включая остеопороз.
Остеопороз — это заболевание, характеризующееся повреждением микроскопической структуры костей, снижением минеральной плотности костей в сочетании с ухудшением структуры костей, в результате чего кости становятся тонкими и слабыми до такой степени, что их легко сломать даже при травме. Очень легкий, может сломаться даже естественным путем. .
У женщин в пременопаузе и менопаузе всегда существует риск развития остеопороза. Поскольку на этой стадии у женщин происходят сильные гормональные изменения, недостаток женских гормонов (эстрогена) ускорит прогрессирование остеопороза.
Для эффективного лечения и профилактики заболевания необходимы раннее выявление и своевременное лечение в сочетании с правильным питанием, образом жизни и режимом работы. Это помогает избежать неблагоприятных последствий остеопороза , продлевая молодость и долголетие каждого человека.
Признаки остеопороза в менопаузе и пременопаузе
Обычно остеопороз развивается незаметно, без явных признаков, поэтому его трудно обнаружить. Обычно заболевание диагностируется только тогда, когда кости слабеют и проявляются некоторые специфические симптомы, такие как:
- Изменения формы тела: горб, уменьшение роста (поздняя стадия заболевания).
- Неопределенные боли в позвоночнике , боли по ходу длинных трубчатых костей (особенно большеберцовых), мышечные боли, озноб и частые мышечные спазмы; Истинная боль в позвоночнике, боль, иррадиирующая в межреберье, боль при длительном сидении, при смене положения. Боль может быть хронической или острой после травмы (перелом запястья, компрессионный перелом позвоночника, перелом шейки бедренной кости...).
- При измерении плотности костной ткани (BMD) Tscore
Продукты, помогающие предотвратить остеопороз во время менопаузы и пременопаузы
Иллюстрация
Получайте достаточно кальция
Женщинам в постменопаузе следует употреблять 2–4 порции молочных продуктов и продуктов, богатых кальцием, каждый день. Кальций содержится в молочных продуктах, холодноводной рыбе, креветках, брокколи и бобах. Адекватное потребление кальция для женщин в возрасте 51 года и старше составляет около 1200 мг в день.
Увеличьте потребление железа
Железо содержится в большом количестве в постном красном мясе, птице, рыбе, яйцах, зеленых листовых овощах, орехах и злаках. Суточная потребность женщин в менопаузе составляет 8 мг железа.
Обеспечьте достаточное количество клетчатки
Клетчатку мы получаем в основном из цельного зерна, хлеба, макаронных изделий, риса, свежих фруктов и зеленых овощей. Взрослой женщине необходимо получать около 21 грамма клетчатки в день. Женщинам следует съедать 1,5 чашки фруктов и 2 чашки овощей каждый день, чтобы обеспечить организм достаточным количеством клетчатки. Клетчатка и необходимые витамины помогут улучшить усвоение кальция костями, значительно увеличивая плотность костей.
Пейте много воды.
Тело человека на 70% состоит из воды, поэтому для обеспечения бесперебойной работы органов, особенно пищеварения и выделения, необходимо регулярно пополнять запасы воды. В среднем 8 стаканов воды в день помогут более эффективно транспортировать вещества в организме.
Коллагеновая добавка
Коллаген является одним из компонентов хряща, поэтому прием добавок коллагена поможет повысить прочность, эластичность и гибкость хряща, эффективно ограничивая остеоартрит. Коллаген содержится в темно-зеленых овощах, таких как капуста, кресс-салат, цветная капуста...
Уменьшите потребление жирной пищи
Жиры повышают уровень холестерина в крови, а также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Такие распространенные продукты, как жирное мясо, цельное молоко, сыр и т. д. содержат много жира, поэтому их следует ограничивать в ежедневном рационе.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788. htm
Comment (0)