Многие женщины не могут найти способы сбросить жир, особенно жир на животе - Фото: Fortune
«Менопауза связана с увеличением веса в области живота и увеличением висцерального жира (термин, обозначающий жир, распределенный вокруг органов), а также с потерей мышечной массы», — говорит Джолин Брайтен, доктор медицины, натуропат-эндокринолог из Флориды и автор книги «Нормально ли это?» (перевод: Это нормально?).
Из-за этого многим женщинам сложно найти способы сбросить жир, особенно жир на животе.
Головная боль из-за жира на животе
«В целом, старение может быть причиной увеличения центрального распределения жира, но снижение уровня эстрогена тесно связано с этими изменениями в организме». По словам Брайтена, увеличение веса также может быть вызвано изменениями уровня тестостерона, ухудшением сна и атрофией мышц.
«Эти изменения могут привести к повышению уровня гормонов, таких как кортизол и инсулин», — говорит Карен Тан, доктор медицины, гинеколог из Филадельфии.
Оба могут способствовать увеличению веса и повышению аппетита, а кортизол связан с накоплением большего количества жира в области живота.
«Вы также подвержены повышенному риску развития таких заболеваний, как резистентность к инсулину и диабет, которые могут способствовать накоплению некоторого количества жира», — говорит она.
Кроме того, объясняет Тан, этот большой сдвиг может вызвать симптомы вздутия живота, связанные с гормонами, включая увеличение веса из-за задержки воды. Однако она отмечает, что лишний висцеральный жир, от которого «невозможно избавиться, выполняя упражнения на пресс», часто становится самым неприятным фактором.
Тем более, что «распределение жира в средней части тела связано с повышенным риском развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и метаболического синдрома», — говорит доктор Брайтен.
Что делать с жиром на животе во время менопаузы?
Доктор Тан советует в первую очередь обратиться к врачу, чтобы проверить наличие медицинских причин увеличения веса — от проблем со щитовидной железой до диабета. Как только эти причины будут исключены, пора начинать искать способы изменения своих привычек в плане физических упражнений и питания.
«Возможно, вам придется изменить свою программу тренировок», — говорит доктор Брайтен, особенно если вы обнаружите, что ваши старые тренировки больше не приносят такой пользы.
Она рекомендует сосредоточиться на наборе мышечной массы. «Кроме того, найдите способы повысить свою активность в течение дня: выходите на прогулку, найдите новые хобби, требующие движения, или более осознанно относитесь к тому, сколько времени вы проводите сидя на месте», — говорит она.
«Вы также можете подумать о том, чтобы заняться чем-то вроде тенниса или пиклбола, — добавляет она, — которые приносят физическую и социальную пользу и тесно связаны с долголетием».
Доктор Тан рекомендует заниматься спортом не реже двух раз в неделю, поскольку, как было доказано, это помогает сохранить плотность костей и предотвратить остеопороз.
Она также рекомендует попробовать короткие, но интенсивные тренировки вместо длительных прогулок, но всегда учитывайте другие симптомы менопаузы, с которыми вы сталкиваетесь, например, боли в суставах.
«Иногда проблема заключается в поиске устойчивого варианта, который вам нравится и который вы можете поддерживать, не ухудшая при этом другие симптомы», — говорит она.
Позитив во всем этом, по словам Тана, заключается в том, что, хотя изменения в обмене веществ и жир на животе могут ощущаться серьезно во время перехода от пременопаузы к ранней менопаузе (этот процесс длится в среднем 10 лет), есть некоторые свидетельства того, что в конечном итоге все выровняется. вне.
«Так что ситуация не будет ухудшаться вечно», — сказала она. «Но для всех это были очень сложные пару лет, чтобы понять свою новую норму».
Необходимо изменить способ питания
Даже если вы питались одинаково большую часть жизни, ваш организм теперь перерабатывает пищу по-другому. Поэтому набор веса кажется необъяснимым, поделился Тан. «Мышцы реагируют по-другому, и у вас остается меньше сухой мышечной массы, чем раньше, поэтому ваш метаболизм меняется». Это следует учитывать при выборе диеты и физических упражнений.
Доктор Тан утверждает, что существуют некоторые доказательства того, что сокращение потребления сахара, соли и обработанных пищевых продуктов и переход на средиземноморскую или растительную диету могут помочь уменьшить симптомы менопаузы. «И, конечно же, мы хотим, чтобы люди питались здоровой пищей, чтобы питать свой организм, а не просто пытались морить себя голодом», — сказала она.
Доктор Брайтен рекомендует увеличить потребление белка и клетчатки, ограничив при этом употребление алкоголя и добавленного сахара до менее 25 граммов в день.
Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом о том, подходит ли вам менопаузальная гормональная терапия, поскольку она может помочь уменьшить жировые отложения, увеличить мышечную массу и облегчить физические нагрузки.
Источник: https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm
Comment (0)