Бессонница в период менопаузы, пременопаузы. Это необходимо знать людям в возрасте до 40 лет, чтобы лучше и глубже спать.

Почему женщины склонны к бессоннице во время менопаузы и пременопаузы?

Бессонница у женщин в пременопаузе и менопаузе обычно возникает в возрасте от 40 до 50 лет. На этом этапе женщины часто чувствуют усталость, имеют неглубокий сон и часто просыпаются ночью.

Причина, по которой женщины в этом возрасте часто страдают бессонницей, заключается в том, что для сна необходима координация между нервной системой и эндокринными железами. Однако при вступлении в стадию пременопаузы гормональный фон в организме женщины существенно меняется, что приводит к нарушениям сна.

Иллюстрация

Снижение уровня гормонов, таких как эстроген и прогестерон, оказывает существенное влияние на сон. В частности, снижение уровня эстрогена ограничивает способность усваивать и вырабатывать Mg (магний — минерал, помогающий расслаблять мышцы), вызывая мышечную скованность и ночную потливость, нарушающую сон женщин.

Снижение уровня прогестерона приводит к тому, что у женщин нарушается глубокий сон и часто возникают нарушения сна. Бессонница делает женщин более тревожными, а чем больше они тревожатся, тем больше они страдают бессонницей, что усугубляет их состояние.

Как бессонница у женщин в период менопаузы и пременопаузы влияет на здоровье?

Длительная бессонница в период пременопаузы и менопаузы не только приводит к более быстрому старению женщин или появлению безжизненной кожи, но и может повлиять на психологию, особенно вызывая стресс, депрессию, нервные срывы, потерю памяти или, что более серьезно, психические расстройства.

В некоторых серьезных случаях, если женщины своевременно не начинают лечить пременопаузальную бессонницу, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, рака...

Иллюстрация

Как предотвратить бессонницу во время менопаузы и пременопаузы

Пременопаузальная и менопаузальная бессонница вызывает множество различных проблем, которые серьезно влияют на психическое и физическое здоровье женщин. Поэтому женщинам следует заблаговременно принять следующие меры:

- Выработайте правильный образ жизни и научно обоснованную диету.

- Не ужинайте слишком поздно, не ешьте слишком много и не занимайтесь спортом перед сном.

- Контролируйте симптомы некоторых заболеваний, которые могут повлиять на сон, таких как аллергия, лихорадка, гастроэзофагеальный рефлюкс, гастрит, артрит...

- Контролируйте стресс и принимайте меры по снижению умственной нагрузки.

- Умеренно занимайтесь спортом, чтобы улучшить здоровье.

- Следите за тем, чтобы место отдыха всегда было проветриваемым, чистым, тихим и наполненным естественным кислородом.

- В случае бессонницы можно использовать лекарства. Однако при использовании лекарств для лечения бессонницы необходимо проконсультироваться, назначить лечение и дать рекомендации врачу, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm