5 привычек перед завтраком для здоровья сердца

Климат начинает меняться, постепенно приближаясь к лету, заставляя сердце работать усерднее, чтобы поддерживать температуру тела, предотвращать учащенное сердцебиение или уровень холестерина... Поэтому необходимо практиковать некоторые полезные привычки перед завтраком, чтобы сохранить здоровье сердца.

1. Выпивая стакан воды перед завтраком, вы сохраняете здоровье сердца.

Адекватная гидратация важна для здоровья сердечно-сосудистой системы, поскольку она поддерживает кровь в жидком состоянии и способствует ее свободной циркуляции, тем самым регулируя артериальное давление и защищая здоровье сердца. Поэтому каждому человеку следует выпивать не менее 1 стакана (около 250 мл) теплой воды в начале утра, чтобы обеспечить организм достаточным количеством жидкости для запуска организма.

Употребление воды перед завтраком помогает обеспечить организм необходимой жидкостью для работы сердца.

2. Загорать

Солнечные ванны помогают организму синтезировать витамин D. Установлено, что витамин D оказывает непосредственное влияние на кровеносные сосуды и сердце, контролируя регуляцию артериального давления, снижая жесткость артерий и подавляя воспаление, помогая поддерживать здоровье сердца. Кроме того, дефицит витамина D может привести к повышению артериального давления, что создает дополнительную нагрузку на сердце.

Поэтому для улучшения здоровья сердца необходимо обеспечить организм достаточным количеством витамина D, принимая солнечные ванны по утрам, а также рассмотреть возможность приема добавок с витамином D для поддержания работы сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Не проверяйте телефон сразу после пробуждения.

Проверка телефона сразу после пробуждения может привести к тому, что на вас обрушится поток информации о работе, сроках, друзьях и многом другом, что может вызвать стресс и беспокойство.

Это может отрицательно сказаться на здоровье сердца. Поэтому включение медитации и упражнений на глубокое дыхание в утреннюю рутину важно для расслабления и снижения стресса.

4. Упражнение

Просыпаться и заниматься физической активностью каждый день — отличный способ начать свой день здоровым и полезным для сердца образом. Это связано с тем, что физические упражнения не только помогают контролировать вес, но и повышают выносливость сердца.

Снижение физической активности может нанести вред общему здоровью, особенно сердечно-сосудистой системе. Кроме того, изменения погоды заставляют симпатическую нервную систему организма увеличивать секрецию катехоламинов, что приводит к сужению сосудов и, соответственно, нарушению притока крови к сердцу.

Однако, выполняя такие упражнения, как кардио, йога, ходьба или езда на велосипеде, вы можете улучшить циркуляцию крови в организме и улучшить здоровье сердца.

5. Ешьте здоровый завтрак.

Диета, включая завтрак, является важной частью здоровья сердца. Лучший полезный для сердца завтрак может включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок. Кроме того, здоровая диета должна ограничивать потребление насыщенных жиров, трансжиров и натрия для регулирования артериального давления и уровня холестерина, что способствует здоровью сердца.

Кроме того, чтобы иметь энергичное утро, вам нужно высыпаться, чтобы ваш организм мог восстановиться после нагрузки, полученной в течение дня. Качественный сон имеет решающее значение для здоровья сердца, поскольку он влияет на такие факторы, как артериальное давление и уровень стресса. Таким образом, формирование постоянных привычек сна будет способствовать укреплению здоровья сердца.

Ле Май Джанг

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm